נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
שלום חברה,
היום נרשמתי לחדר הכושר של הטכניון וביקשתי תכנית אימונים מהמדריך שהיה שם, חשבתי שזה לא יזיק וכך גם אוכל לקבל את הדף מעקב שלהם שאוכל להשתמש בו בעצמי גם אם אשנה את התכנית.
עשיתי אימון ותיעדתי משקלים, חזרות וסטים של התרגילים השונים. אני 1.81-2 ושוקל 78 קילו. יש לי זמן ל-3 אימונים בשבוע אך לא יותר. אני מעוניין אך ורק בתכניות fbw. המטרה שלי היא בניית כוח ואין לי עניין בחיטוב, עיצוב ובילדינג מעבר להתקדמות הטבעית בהם כך שהפוקוס שלי הוא ההתקדמות בכוח.
התכנית שהוצעה לי לחודש הראשון:
1) בתחילת אימון ריצה קלה 10 דקות
2) לחיצת רגליים 2 סטים של 15 חזרות - 46 קילו (הרגשתי שאני יכול הרבה יותר)
3) כפיפת ברכיים בישיבה 2 סטים של 15 חזרות - 39 קילו (היווה גבול בעיקר בגלל שלא ידעתי איך מכוונים את המשענת על כפות הרגליים)
4) משיכות לפנים רחב (משיכה למטה של מוט) 2 סטים של 15 חזרות - 5 בלוקי משקולות (המשקלים לא היו קריאים, היה גבול)
5) לחיצה בישיבה (לחיצה קדימה במאוזן של הידיים) 2 סטים של 15 חזרות - 31.4 קילו (גבולי)
6) הרמת ידיים לצדדים כתפיים 2 סטים 15 חזרות - 32 קילו (היה גבול)
7) כפיפות בודדות לסירוגין של ידיים 2 סטים 15 חזרות - 6 קילו (יכולתי 7.5)
8) פשיטת מרפק בגלגלת עם חבל בעמידה 2 סטים 15 חזרות - 50 (כנראה לא קילו, גבולי)
9) משיכת גלגלת בישיבה (חתירה) - 36 קילו (גבולי)
אני לא לקחתי את התכנית יותר מדי ברצינות כי היא שונה לגמרי מהתכניות שראיתי עד כה כאן בפורום מבחינת חזרות וסטים וכ'ו. עוד שאלה היא שאין לי הבנה בשמות התרגילים או המכשירים במיוחד אלו שאתם משתמשים בהם כאן באנגלית וכ'ו אך האם אני לא אמור להשתמש בכל המכשירים הללו ולבצע תרגילים חופשיים?
אני מניח שתציעו משהו שונה לגמרי ואני אשמח לקבל הצעות. עוד שאלה היא איך אני מתקדם במשקלים? יש תהליך שיטתי כלשהו?
חשבתי על עוד המון שאלות אך אני לא מרוכז, אולי הם יעלו לי בהתאמה לתגובותיכם.
אני מאוד אשמח לקבל מכם עזרה כי אני רוצה להתמקד ולא לבזבז את הזמן. אם שכחתי מידע חשוב או עברתי על חוק/מוסכמה אנא ידעו אותי.
תודה מראש 😃
היום נרשמתי לחדר הכושר של הטכניון וביקשתי תכנית אימונים מהמדריך שהיה שם, חשבתי שזה לא יזיק וכך גם אוכל לקבל את הדף מעקב שלהם שאוכל להשתמש בו בעצמי גם אם אשנה את התכנית.
עשיתי אימון ותיעדתי משקלים, חזרות וסטים של התרגילים השונים. אני 1.81-2 ושוקל 78 קילו. יש לי זמן ל-3 אימונים בשבוע אך לא יותר. אני מעוניין אך ורק בתכניות fbw. המטרה שלי היא בניית כוח ואין לי עניין בחיטוב, עיצוב ובילדינג מעבר להתקדמות הטבעית בהם כך שהפוקוס שלי הוא ההתקדמות בכוח.
התכנית שהוצעה לי לחודש הראשון:
1) בתחילת אימון ריצה קלה 10 דקות
2) לחיצת רגליים 2 סטים של 15 חזרות - 46 קילו (הרגשתי שאני יכול הרבה יותר)
3) כפיפת ברכיים בישיבה 2 סטים של 15 חזרות - 39 קילו (היווה גבול בעיקר בגלל שלא ידעתי איך מכוונים את המשענת על כפות הרגליים)
4) משיכות לפנים רחב (משיכה למטה של מוט) 2 סטים של 15 חזרות - 5 בלוקי משקולות (המשקלים לא היו קריאים, היה גבול)
5) לחיצה בישיבה (לחיצה קדימה במאוזן של הידיים) 2 סטים של 15 חזרות - 31.4 קילו (גבולי)
6) הרמת ידיים לצדדים כתפיים 2 סטים 15 חזרות - 32 קילו (היה גבול)
7) כפיפות בודדות לסירוגין של ידיים 2 סטים 15 חזרות - 6 קילו (יכולתי 7.5)
8) פשיטת מרפק בגלגלת עם חבל בעמידה 2 סטים 15 חזרות - 50 (כנראה לא קילו, גבולי)
9) משיכת גלגלת בישיבה (חתירה) - 36 קילו (גבולי)
אני לא לקחתי את התכנית יותר מדי ברצינות כי היא שונה לגמרי מהתכניות שראיתי עד כה כאן בפורום מבחינת חזרות וסטים וכ'ו. עוד שאלה היא שאין לי הבנה בשמות התרגילים או המכשירים במיוחד אלו שאתם משתמשים בהם כאן באנגלית וכ'ו אך האם אני לא אמור להשתמש בכל המכשירים הללו ולבצע תרגילים חופשיים?
אני מניח שתציעו משהו שונה לגמרי ואני אשמח לקבל הצעות. עוד שאלה היא איך אני מתקדם במשקלים? יש תהליך שיטתי כלשהו?
חשבתי על עוד המון שאלות אך אני לא מרוכז, אולי הם יעלו לי בהתאמה לתגובותיכם.
אני מאוד אשמח לקבל מכם עזרה כי אני רוצה להתמקד ולא לבזבז את הזמן. אם שכחתי מידע חשוב או עברתי על חוק/מוסכמה אנא ידעו אותי.
תודה מראש 😃
