ייעוץ חיטוב וכמה שאלות

[arikarik]

החלטתי שאני מתחיל חיטוב. אני מתאמן מתחיל, עשיתי מסה חודשיים, אבל אני על א"ש גבוה ואני רוצה להתחטב לפני שאני אמשיך מסה.

איזו תוכנית תהיה טובה לחיטוב? חשבתי על התוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע מהפורטל.

כמה שאלות:
1. איך היא? יש הצעות לשיפור? במקום מה שכתוב שם חשבתי לעשות אוברהד פרס עם מוט, וכפיפות מרפקים עם מוט W.

2. אם זה אפשרי, אני מעדיף לעשות SS במקום. אפשר לעשות SS בחיטוב?

3. אני רוצה להוסיף גם אירובי על המכשיר האליפטי לאימון. השאיפה היא להגיע לחצי שעה אירובי כל אימון.
איפה כדאי להוסיף את זה? לפני או אחרי המשקולות?

4. כמה קלוריות מומלץ לאכול בחיטוב? 1800? 1600?

5. האם גם בחיטוב עולים במשקלי עבודה? איך? אני מניח שלא כל אימון כמו במסה..

6. מה זה פשיטת גו במכונה ייעודית?

7. אם אני לא יכול לעשות מקבילים, במה כדאי להחליף את זה?

תודה לעוזרים !
מישהו..?