ייעוץ שיפוץ תכנית AB, נראה בסדר ?

[amir610]

A1


בנץ פרס 3x5

לחיצת דאמבלים שיפוע 3X8-10

מקבילים רחב עם משקל 2X12


סקוואט 4x8-10 (השאיפה היא לעבוד על טכניקה עם משקל כבד ולשנות ל 3x5)

מכרעים\פרונט סקוואט 2x8-10

סטיף דדליפט 3x10-12


לחיצה צרפתית 2x10-12


B1


אוברהד פרס 3x8-10

מתח בתוספת משקל 3x5

בנט אובר 3x8-12

הרחקה לצדדים 2x10-12

פול אובר 2x10-12

*דדליפט 2x8-10 (למשך כמה שבועות בכדיי לתרגל טכניקה ולעלות קצת משקלים מכיוון שלא עשיתי המון זמן, עוד כמה שבועות אכניס 1x5 כתרגיל ראשון לפני אוברהד פרס)

כפיפת מוט בעמידה 2x10-12


A2


בנץ' פרס 3x8-10

השאר אותו דבר כמו A1


B2


אוברהד פרס 3x5

השאר אותו דבר כמו B1


סדר התרגילים המופיע הוא הסדר בפועל
רק כאשר משלים 3X5 מעלה משקל באימון שאחרי (שבוע אחרי)
בתרגילים הכבדים מנוחה של סביב 3 דקות, בשאר התרגילים 1.5-2 דקות

 

[White Walker]

אם וכשתשנה את הסקוואט לעצימות גבוהה, אז שים אותו ראשון בתוכנית ואחריו הבנצ'.
מתח עצים לפני הפרס, אלא אם תתחיל לעבוד בעצימות גבוהה בפרס.
סה"כ נראה בסדר.

 

[amir610]

אני עובד עצימות גבוהה בפרס (3X4-5), למעשה בדיוק היום שוב נוכחתי לדעת שאני לא מתקדם בפרס ואפילו העברתי את הפרס לתרגיל ראשון (לפני מתח) ואתמול עשיתי בנץ' 3X6-8 במקום 3X5 , האמת שכשהייתי עושה פרס אחרי מתח וחתירה הרגשתי יותר טוב ויותר חזק מאשר היום שהתחלתי איתו כתרגיל ראשון, די מתסכל האמת