ייעוץ לא עולה במשקל בכלל..

[yoram_ace]

בן 14 מתאמן FBW חודששים וחצי.
שוקל 50-51 170.
אני לא עולה במשקל גוף בכלל.
כרגע לא עובד עם תפריט פשוט אוכל כמה שיותר (הרבה יותר ממה שאכלתי פעם).
אז מה לעשות? לבנות תפריט? ניסיתי אבל אני לא מצליח... םשוט לפעמים אני אוכל אורז עם שניצל שזה פשוט לחישוב ולפעמים אניאוכל מוקפץ עם עוף או לפעמים דג ופתיתים או המבורגר וכו'.
מה אתם ממליצים לעשות?

נ.ב הבנתי שמומלץ בבוקר לאכול שיבולת שועל, לא הבנתי עם מה לאכול את זה? סתם שיבולת שועל לא מבושלת? או כן או מה?

תודה מראש

 

[לוטם]

מה אתם ממליצים לעשות?

לאכול יותר.

 

[Mike3236]

מומלץ בבוקר לאכול שיבולת שועל, לא הבנתי עם מה לאכול את זה?

מים/חלב רותח השיבולת קצת מתנפחת ואז זה כמו דיסה
יש כאלה שלא אוהבים ונגיד אפשר לשים את זה גם בלי בישול ביוגורט או משהו ולאכול את זה איך שזה

בקשר לעלות במשקל, תעשה תפריט/תעשה מעקב קלוריות יומי
לאט לאט לומדים וזוכרים את הערכים של האוכל שאתה אוכל, למשל חזה עוף בכל 100 גרם לפני בישול זה 20 חלבון (100 גרם אחרי בישול זה 25-30 חלבון - כי "ירדו" המים שהיו)
אורז (100 גרם אחרי בישול זה 130 קלוריות בערך, 30 גרם פחמימות)
וכך הלאה, לאט לאט אתה פשוט "קולט" מה אתה אוכל ואת הערכים התזונתיים וכבר מחשב את הערכים באפליקציה או משהו (ככה אני עושה בכל אופן)

 

[SweetBamba]

אתה פשוט באת עם מטרה ואורח חיים הכי לא מסודר בעולם ומצפה שיעשו לך סדר.
אל תהיה ילד.
אתה רוצה להיות בתחום,תעשה את זה כמו שצריך. תבנה תפריט ותדע כמה אתה אוכל ביום ותתחיל להתקדם משם.

 

[עידו246]

אתה פשוט באת עם מטרה ואורח חיים הכי לא מסודר בעולם ומצפה שיעשו לך סדר.
אל תהיה ילד.
אתה רוצה להיות בתחום,תעשה את זה כמו שצריך. תבנה תפריט ותדע כמה אתה אוכל ביום ותתחיל להתקדם משם.

+1

 

[Daniel Barack]

בן 14 מתאמן FBW חודששים וחצי.
שוקל 50-51 170.
אני לא עולה במשקל גוף בכלל.
כרגע לא עובד עם תפריט פשוט אוכל כמה שיותר (הרבה יותר ממה שאכלתי פעם).
אז מה לעשות? לבנות תפריט? ניסיתי אבל אני לא מצליח... םשוט לפעמים אני אוכל אורז עם שניצל שזה פשוט לחישוב ולפעמים אניאוכל מוקפץ עם עוף או לפעמים דג ופתיתים או המבורגר וכו'.
מה אתם ממליצים לעשות?

נ.ב הבנתי שמומלץ בבוקר לאכול שיבולת שועל, לא הבנתי עם מה לאכול את זה? סתם שיבולת שועל לא מבושלת? או כן או מה?

תודה מראש

אין דבר כזה אוכל "הרבה"
כל עוד אתה לא יודע מה הערכים הסופיים של התפריט שלך, אתה לא יודע כמה אתה אוכל ("הרבה", "מעט", "באמצע")
אתה לא חייב לשקול כל גרם מזון שנכנס לגוף, אך ניתן להעריך באופן כללי.
תוכל להיעזר במחשבון תזונה, כדי לקבל הערכה.
בכל מקרה, הנוסחא פשוטה - גרעון קלורי - ירידה במשקל. עודף קלורי - עלייה במשקל. מאזן נייטרלי - שמירה על המשקל.

 

[StarBreaker]

תקנה משקל מזון זה עוזר הרבה

 

[hanan]

בכלל הקונספט של לאכול הרבה זה טעות. כי הרבה פעמים אתה דוחף ׳לאפה עם שווארמה׳ בצהריים שזה ׳הרבה׳ ואז נסתם עד הערב ובסוף אתה אוכל מעט מדי קלוריות ביום.
ובכלל במשקל שלך, זה לא כ׳כ הרבה אוכל בשביל לעלות

 

[עידו246]

בכלל הקונספט של לאכול הרבה זה טעות. כי הרבה פעמים אתה דוחף ׳לאפה עם שווארמה׳ בצהריים שזה ׳הרבה׳ ואז נסתם עד הערב ובסוף אתה אוכל מעט מדי קלוריות ביום.
ובכלל במשקל שלך, זה לא כ׳כ הרבה אוכל בשביל לעלות

חנן אני מאוד מעריך אותך ואתה צודק אבל על דבר אחד קצת קשה לי להסכים שאמרת שבמשקל שלו זה לא כלכך הרבה אוכל בשביל לעלות מה שנכון לגבי אנשים מסויימים לדוגמא אני שוקל 65 גם בן 14 ואני אוכל 3700 קלוריות ביום(חישוב כמעט מדוייק לגמרי עם משקל מזון)
ואני כמעט ולא עולה במשקל ורוב היום שלי מתעסק באכילה אז אי אפשר לומר שבמשקל כמו שלי או שלא זה משקל נמוך אני מודה אבל זה לא קל במיוחד למישהו שלא רגיל לאכול הרבה
נב:אני לא פותח האשכול וחנן רציתי לשאול אם לדעתך(שמעתי שאתה מהנדס) אפשר לבנות מתח שמתרחק מהקיר,ביתי ולתפוס אותו על קיר עם מסמרים בלי שהוא יפול זה אפשרי?

 

[Mike3236]

חנן אני מאוד מעריך אותך ואתה צודק אבל על דבר אחד קצת קשה לי להסכים שאמרת שבמשקל שלו זה לא כלכך הרבה אוכל בשביל לעלות מה שנכון לגבי אנשים מסויימים לדוגמא אני שוקל 65 גם בן 14 ואני אוכל 3700 קלוריות ביום(חישוב כמעט מדוייק לגמרי עם משקל מזון)
ואני כמעט ולא עולה במשקל ורוב היום שלי מתעסק באכילה אז אי אפשר לומר שבמשקל כמו שלי או שלא זה משקל נמוך אני מודה אבל זה לא קל במיוחד למישהו שלא רגיל לאכול הרבה
נב:אני לא פותח האשכול וחנן רציתי לשאול אם לדעתך(שמעתי שאתה מהנדס) אפשר לבנות מתח שמתרחק מהקיר,ביתי ולתפוס אותו על קיר עם מסמרים בלי שהוא יפול זה אפשרי?

מתח לתלייה על הקיר - חיפוש ב-Google

לתפוס אותו על קיר עם מסמרים

ברגים ודיבלים, לא יודע אם אפשרי עם מסמרים
ותולים על קיר בטון, לא קיר גבס

 

[עידו246]

מתח לתלייה על הקיר - חיפוש ב-Google


ברגים ודיבלים, לא יודע אם אפשרי עם מסמרים
ותולים על קיר בטון, לא קיר גבס

תודה אבל את זה ידעתי אני מתכוון למשהו כזה אבל שיהיה הרבה מרחק בין הקיר למתח כדי שיהיה אפשר לעשות עליות כוח,פרונט...... אני רוצה לבנות כזה ביתי כי המחירים של זה מטורפים

 

[Mike3236]

תודה אבל את זה ידעתי אני מתכוון למשהו כזה אבל שיהיה הרבה מרחק בין הקיר למתח כדי שיהיה אפשר לעשות עליות כוח,פרונט...... אני רוצה לבנות כזה ביתי כי המחירים של זה מטורפים

אני לא איזה בעל מקצוע, אבל ממה שאני זוכר מפיזיקה בתיכון, כמה שזה יהיה יותר רחוק לקיר יהיה לזה פחות תמיכה.

 

[עידו246]

אני לא איזה בעל מקצוע, אבל ממה שאני זוכר מפיזיקה בתיכון, כמה שזה יהיה יותר רחוק לקיר יהיה לזה פחות תמיכה.

צודק בדיוק מזה אני חושש אז אני חושב אולי לעשות מתח עומד רגיל
לא משנה אחי אני לא אסיט את הנושא:)

 

[יהושע64]

הבנתי שמומלץ בבוקר לאכול שיבולת שועל, לא הבנתי עם מה לאכול את זה? סתם שיבולת שועל לא מבושלת?

בדיוק היום שמעתי ממישהו שהוא שם שיבולת שועל ביוגורט בערב, ואוכל את זה למחרת בבוקר. עוד לא יצא לי לנסות.