נק' מוניטין:
13,984
1. ספורטאים עושים תוכניות כוח לרוב בפגרה
2. לספורטאים מקצועיים יש תנאים שמאפשרים להם להתאושש טוב יותר מאימונים, לדוגמא עיסויים בתדירות גבוהה
3. Ss היא תוכנית אימונים אינטנסיבית שמכוונת להתקדמות מדי אימון ובקפיצות גדולות יחסית
לכן השילוב בין ss לכל פעילות אחרת הוא לא מומלץ.
תוכניות כוח אחרות, פחות אינטנסיביות כמו הלינארית כן יכולות להתאים וגם כאן זה תלוי ברמת המתאמן
אני אישית ראיתי את ריפטו בפורום שלו ממליץ למאמן כוח לשחקני כדורסל, ולא באוף סיזן, על SS. עזוב שהוא התעצבן שהמאמן אמר לו שאין לו מספיק זמן והוא צריך למצוא אפשרות לשינוי קטן בתוכנית בשביל פעמיין בשבוע ואימון קצר יותר וריפטו אמר לו או שיעשה את התוכנית כמו שהיא או שלא יעשה בכלל.
בכל זאת, אמי משחק כדורסל, אני בפציעה, כשאני חוזר אני מתחיל SS ונבדוק את התיאוריות השונות. נראה לי שזה יעניין מספר אנשים.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אם זה מתוכנן כראוי, הפגיעה באימוני הכוח תצומצם. כל עוד לא מנסים לעלות בעומסים בשני דברים במקביל הבעייה קטנה. בעולם מושלם מבצעים אותה בלי שום דבר בנוסף.
נק' מוניטין:
13,984
אתה מאוד צודק. לצורך ההמחשה נגדיר את העצימות של ss כ 9-10, עם עצימות כזאת אפשר לשלב ארובי בעצימות 5-6 לכל היותר (עצימות שמאפשרת לדבר בצורה רציפה בזמן הפעילות).
עבור רץ ברמת כושר טובה, עצימות כזאת יכולה להיות 30-45 דקות במהירות 10. עבור מי שלא בכושר עצימות כזאת יכולה להיות 20 דקות הליכה במהירות 6.5.
אני מאמין שהכל קשור לכושר, ולהרגל, בכל מקרה נקווה בלי עין הרע אחרי הפציעה שלי, לבדיקה של הנושא, מניסיון, ואז נוכל לדבר.
נק' מוניטין:
758
שיקול נוסף שמצדיק את רמת הכושר היא יכולת ההתאוששות שלך מאימונים.
אדם שבכושר גבוהה יוכל להתאושש ביותר קלות מאימוני האירובי, ובכך למהשיך ולהעלות משקלים ב-SS.
נק' מוניטין:
13,984
לא, 30-45 דקות לכל אימון.
התרומה של 30-45 דקות שבועיות לכושר האירובי היא אפסית ומצד שני כן פוגעת בהתאוששות. ו
לכן אני לא נוהג לעשות אירובי בזמן מסה
