נק' מוניטין:
43,460
שלום וברוך הבא
מה זה אומר שאתה מרגיש שמיצית? איך אתה מרגיש? אין התקדמות? מה לגבי התזונה?
ABCD, ABCDE וכו' אני בטוח שאין לך צורך לעשות, אלא אם אתה משתמש ב"עזרים" למיניהם ואתה ברמה די גבוהה, אבל במקרה כזה כנראה שלא היית שואל כאן. ABC אני מנחש שלא יתרום לך יותר.
מה משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס?
- פותח/ת השרשור
- #3
יש התקדמות אבל זו תכנית שעבדה לי טוב כשהתאמנתי יום כן יום לא וכרגע אני מסוגל להתאמן אפילו יותר מזה.
במקום 4-3 פעמים בשבוע אז 5.
לכן כרגע אני רוצה תכנית שבה אני אתעמק יותר בכל חלק בגוף כי מתאפשר לי מבחינת חלוקת האימונים.
ומה בדיוק הכוונה תרגילי בסיס?
אתה ממליץ להישאר באותה תכנית?
אגב- התכנית שלי הייתה בערך כזו (לא אפרט תרגיל תרגיל)
A :
10 סטים חזה
9 סטים יד אחורית
9 סטים כתפיים
B:
12 סטים רגליים
9 סטים גב
9 סטים יד קדמית
לפי הסדר הכתוב.
בכל תרגיל בין 8 ל12 חזרות , בהתאם לכמה שיכולתי לעשות מבחינתי. המטרה הייתה כשבחזרה האחרונה אני אוכל לעשות אולי אחת יותר או בכלל לא.
קצת בטן וזוקפי גו בכל סוף אימון.
במקום 4-3 פעמים בשבוע אז 5.
לכן כרגע אני רוצה תכנית שבה אני אתעמק יותר בכל חלק בגוף כי מתאפשר לי מבחינת חלוקת האימונים.
ומה בדיוק הכוונה תרגילי בסיס?
אתה ממליץ להישאר באותה תכנית?
אגב- התכנית שלי הייתה בערך כזו (לא אפרט תרגיל תרגיל)
A :
10 סטים חזה
9 סטים יד אחורית
9 סטים כתפיים
B:
12 סטים רגליים
9 סטים גב
9 סטים יד קדמית
לפי הסדר הכתוב.
בכל תרגיל בין 8 ל12 חזרות , בהתאם לכמה שיכולתי לעשות מבחינתי. המטרה הייתה כשבחזרה האחרונה אני אוכל לעשות אולי אחת יותר או בכלל לא.
קצת בטן וזוקפי גו בכל סוף אימון.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
43,460
אם יש התקדמות אז אני לא מציע להחליף.
להתאמן יותר זה לא אומר לראות יותר תוצאות. למעשה בהרבה מקרים זה יכול להוביל לתוצאה הפוכה.
סקוואט, דדליפט, פרס, בנץ' פרס.
נק' מוניטין:
43,460
הבנתי את הכוונה שלך אני חושב, אבל "להתעמק יותר" אתה מתכוון בין היר להוסיף תרגילים/סטים לכל שריר? כי זה בעצם אומר להעמיס יותר.
אז אני בכלל מציע לך ללמוד לעשות את תרגילי הבסיס ולהתחיל מ FBW שמבוססת עליהם.
- פותח/ת השרשור
- #7
אוקיי ועוד שאלה ... לאחרונה הבחנתי בתוכניות אימון באינטרנט שהן קצרות בהמון ממה שאני עושה מה שגרם לי לתהות שאולי אני מתאמן חזק מדי ברמה שזה פוגע בי...
רוב התכניות שראיתי מקדישות 6-9 סטים לשריר גדול ו-3-6 לקטנים
ואני בהחלט עושה הרבה יותר מזה...
קצת כיוון והסברה פה מאד יעזרו לי ,תודה
רוב התכניות שראיתי מקדישות 6-9 סטים לשריר גדול ו-3-6 לקטנים
ואני בהחלט עושה הרבה יותר מזה...
קצת כיוון והסברה פה מאד יעזרו לי ,תודה
שרשורים דומים
- נעוץ
