- פותח/ת השרשור
- #3
אחלה תודה.
על כמה קלוריות מומלץ להיות? 1600? 1800?
והאם אפשר להישאר עם התרגילים של ss, רק להגדיל את החזרות ל-8 ולהוריד את המשקל? או שעדיף ה- fbw?
אני פשוט אוהב ורגיל כבר לתוכנית של ss ומעדיף לא לשנות אם אפשר.
נק' מוניטין:
34,643
חשב את ה RMR שלך ואת ההוצאה הקלורית מהאימונים ותתחיל מגירעון קל שיגיע בהדרגה עד כ 500 מינוס.
כלל ברזל בחיטוב הוא לעבוד בעצימות גבוהה, בדומה ל SS.
אגב, גם ב SS תוכל להמשיך בחיטוב למשך תקופה קצרה (קצרה יכול להיות גם חודש ואף חודשיים..נורא תלוי מתאמן ובמשקלי העבודה) .. אך אם לא, FBW קלאסית שתתרכז בתרגילי הבסיס 3 פעמים בשבוע ובעבודה עצימה 3-5 חזרות. נפח גבוה לא מועיל בחיטוב.
- פותח/ת השרשור
- #5
אחי תודה על התשובה אבל קצת בלבלת אותי.. אני צריך כרגע את תוכנית החיטוב האופטימאלית, ואם זה אפשרי אז שתהיה SS כי אני אוהב ורגיל אליה.
במה לבחור, ובאיזו עצימות? ממתי מספר חזרות לא משפיע על האם זה מסה או חיטוב? אשמח לשמוע ולהשכיל.
ואפשר לינק למאמר שבוו מוסבר איך מחשבים את ה- RMR?
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
34,643
תעשה SS. כשתפסיק להתקדם תעבור ללינארית או שתעבור לתבנית שונה.
משהו בסגנון של 3x5 באימון ראשון ו 1x5 באימון אחרון ובאמצע התאוששות קלה.
נק' מוניטין:
4,150
הלינארית של ביל סטאר מעולה לחיטוב
