נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
🤣🤣🤣🤣🤣
נק' מוניטין:
43,460
מה שיעזור להורדת אחוזי שומן זה גירעון קלורי ואימוני כוח שישמרו על מסת השריר.
אם אתה מתכוון להוסיף את הלחם הזה בנוסף לכל מה שאתה אוכל אז זה כנראה יביא לתוצאה הפוכה. אם אתה מתכוון להחליף אותו במשהו אחר בעל אותם ערכים תזונתיים זה לא ישנה כלום.
אם אתה מתכוון להוסיף את הלחם הזה בנוסף לכל מה שאתה אוכל אז זה כנראה יביא לתוצאה הפוכה. אם אתה מתכוון להחליף אותו במשהו אחר בעל אותם ערכים תזונתיים זה לא ישנה כלום.
נק' מוניטין:
5,125
מצטרף למה ש @yujinius אמר.
אבל בגלל שתייגו אותי בתור זה שאוהב נושאים כאלה אני אענה גם 😃
אין משהו שתאכל שיגרום לך להרזות. רק גרעון קלורי מוביל לירידה במשקל. בתלות בהרכב המזון שלך (אם הוא לא רק פחמימה נגיד) אתה גם תוכל לשמור על מסת השריר שלך - כמובן בהנחה שאתה מתאמן אימוני משקולות בצורה נכונה.
להחליף לחם לבן בלחם סובין לא ישנה כלום חוץ מאולי טיפה תחושת שובע אבל בהפרש של 2-4 פרוסות ליום אני לא רואה איך זה ישנה משהו בשובע שלך למשך היום.
אבל בגלל שתייגו אותי בתור זה שאוהב נושאים כאלה אני אענה גם 😃
אין משהו שתאכל שיגרום לך להרזות. רק גרעון קלורי מוביל לירידה במשקל. בתלות בהרכב המזון שלך (אם הוא לא רק פחמימה נגיד) אתה גם תוכל לשמור על מסת השריר שלך - כמובן בהנחה שאתה מתאמן אימוני משקולות בצורה נכונה.
להחליף לחם לבן בלחם סובין לא ישנה כלום חוץ מאולי טיפה תחושת שובע אבל בהפרש של 2-4 פרוסות ליום אני לא רואה איך זה ישנה משהו בשובע שלך למשך היום.
נק' מוניטין:
13,122
אני דווקא לא לגמרי מסכים עם זה. נכון שגרעון קלורי הוא חשוב ובלי זה הוא לא יוריד במשקל של המסה השמנה, אבל מאכלים בריאים יותר עוזרים לשמור על איזון הורמונלי יותר יציב, מה שיגרום לגוף להיות פחות בלחץ, וזה גם עוזר מאוד לתעדף את הקלוריות שהוא כן אוכל למקומות כמו השריר ולא שומן.
לדוגמא, אם הוא יחליף את הלחם בארוחה בגבינה שמנה, אז טכנית הוא גם יכול לאכול יותר קלוריות, אבל ככה הוא גם מכניס יותר חלבון ושומן, שמשמשים לבניית שריר, וגם שומר על אינסולין יציב יותר וקורטיזול נמוך יותר.
נק' מוניטין:
34,643
אתה לא יכול לתעדף קלוריות שילכו לאן שאתה רוצה, גם לפחמימה יש תפקיד חשוב בסנתזת החלבון ע"י האינסולין שמופרש.
אם אתה טוען שאפשרי "לתעדף" קלוריות, אז הבא רפרנס כלשהו שמבסס את הטענה.
או שאתה פשוט לא מובן..
רמות שומן תקינות עוזרות לשמור על רמות הורמונליות תקינות.
אף אחד לא המליץ לו לאכול לחם במקום גבינה, אלה 2 דברים שונים.
כל עוד הוא שומר על כמות נכונה של חלבון ושומן ממקורות טובים, אין שום בעיה להחליף מידי פעם אורז או תפו"א בלחם לצורך העניין. זו הכוונה שלנו.
נק' מוניטין:
13,122
אני לא טוען שאפשר לתעדף אותן איך שתרצה, אבל עודף אינסולין שנוצר לך אחרי אכילה של פחמימות עם ערך גליקמי גבוה, כמו לחם לבן, ייגרום לתאים שתלויים באינסולין לספוג יותר סוכרים, שזה בעיקר תאי שריר ושומן, אבל לשריר יש גבול כמה הוא יכול לספוג, ולעומת זאת השומן יספוג לפי כמה אינסולין תיתן לו, אבל אחרי זה תהיה לך נפילת סוכר יחסית גדולה בדם, וזה יגביר את הקורטיזול לרמות שאתה לא בהכרח רוצה, גם לחיטוב.
וברור שרמות שומן תקינות עוזרות לשמור על רמות הורמונליות תקינות, לא אמרתי אחרת.
וגם אני מסכים איתך לגבי ההחלפת מאכלים, זו הייתה רק דוגמא, פשוט התייחסתי יותר לבעיה שאנשים מנסים להחליף מאכלים מסויימים בדברים דומים, כמו להחליף לחם לבן בלחם מלא, בלי לשקול את האופציה גם של להחליף לגמרי את הארוחה והמרכיבים שלה, למרות שלפעמים זו האופציה העדיפה
נק' מוניטין:
34,643
אתה יכול לטעון שרמות קורטיזול גבוהות יפגעו בסנטזת החלבון אבל כך או כך, אתה לא תשמין בגירעון קלורי. וזה לא משנה ערך גליקמי גבוה או נמוך.
כשאנחנו מדברים על אינסולין גבוה וספיגת סוכרים לתאי שומן.... במסה עוד הייתי מדבר על זה, אבל בגירעון קלורי כך או כך- לא תשמין.
פחמימה מורכבת ומלאה תמיד עדיפה לדעתי מסוכרים פשוטים אבל לא בגלל הערך הגליקמי, אלא בגלל הסיבים התזונתיים\מינרלים\נוגדי חמצון וויטמינים חיוניים שלא קיימים בחד סוכרים למיניהם.
נק' מוניטין:
13,122
צודק לחלוטין, אולי באמת הסברתי את עצמי לא נכון, אתה לא תשמין בגירעון קלורי, אבל עם אינסולין מאוזן וקורטיזול נמוך יותר זה יהיה יותר מהיר וקל יותר להרזות כי לא תצטרך להילחם נגד עצמך יותר מדי, וגם קורטיזול מפרק שריר בנוסף לשומן, אז אם הוא יהיה מעט נמוך יותר זה יציל יותר שריר.
ולערך הגליקמי יש גם חשיבות בגלל כל מה שאמרתי קודם, שאתה רוצה לשמור על אינסולין יציב יחסית לאורך היום
