נק' מוניטין:
789
(חבר נתן לי את המשתמש הזה לשאול את השאלה)
אהלן, אשמח לחוות דעת על התוכנית הבאה שתתבצע 3 פעמים בשבוע בנוסף ל3 ריצות של חצי שעה.
אני עומד לדפוק באיזור ה3000-3500 קלוריות בתקווה שזה יספיק.
חזה- בנצ, מקבילים בתוספת משקל
גב-חתירה, מתח בתוספת משקל (רוטציה כל אימון בין פרונציה לסופנציה)
כתפיים- מילטרי פרס
רגליים- סקוואט דדליפט ולאנגים
בטן
ידיים אם יהיה חשק
אני לא מתכוון לעבוד ל5 חזרות מכיוון שאני בספק שאצליח להתאושש לאימונים מאוד כבדים וריצות ככה שהטווח חזרות שלי יהיה 10 וצפונה
אהלן, אשמח לחוות דעת על התוכנית הבאה שתתבצע 3 פעמים בשבוע בנוסף ל3 ריצות של חצי שעה.
אני עומד לדפוק באיזור ה3000-3500 קלוריות בתקווה שזה יספיק.
חזה- בנצ, מקבילים בתוספת משקל
גב-חתירה, מתח בתוספת משקל (רוטציה כל אימון בין פרונציה לסופנציה)
כתפיים- מילטרי פרס
רגליים- סקוואט דדליפט ולאנגים
בטן
ידיים אם יהיה חשק
אני לא מתכוון לעבוד ל5 חזרות מכיוון שאני בספק שאצליח להתאושש לאימונים מאוד כבדים וריצות ככה שהטווח חזרות שלי יהיה 10 וצפונה
