ייעוץ שילוב של יוהימבין וכרומיום

[galileo-galilei]

שלום לכולם,

אני כיום 9% שומן על 88 קילו אחרי 3 חודשים על יוהימבין (18 מ"ג + 200 קפאין).

אני שוקל לתסף בכרומיום )chromium picolinate) יחד עם היוהמבין בבוקר.

קראתי המון מחקרים שהצביעו על שימוש בכרומיום כגורם להורדת רמות האינסולין בדם וניוד יעיל של גלוקוז.

אינני כימאי; אך לאחר שקראתי רבות על שני התוספים, נראה לי כאילו הם ממש משלימים אחד את השני.

אשמח אם מישהו מהחברים פה שהתנסה בעברו באחד מהחומרים או בשילובם (או סתם בעל ידע בנושא כמובן) יוכל לשתף בדעתו.

תודה מראש 😃

 

[Daniel Barack]

ערך מוסף שולי
גם ככה אתה בחיטוב (אין הרבה תצרוכת פחמימה) ובנוסף אתה מתכוון לקחת את הכורכומין בבוקר, כשרמות האינסולין בכלל בקרשים. לאן עוד ניתן להורידן? לא שזה יעזור במשהו.

התוסף הכי טוב בחיטוב היא תזונה כללית מותאמת למטרות. באם אתה מתקדם, לא רציך אף עזר מיוחד

 

[galileo-galilei]

ערך מוסף שולי
גם ככה אתה בחיטוב (אין הרבה תצרוכת פחמימה) ובנוסף אתה מתכוון לקחת את הכורכומין בבוקר, כשרמות האינסולין בכלל בקרשים. לאן עוד ניתן להורידן? לא שזה יעזור במשהו.

התוסף הכי טוב בחיטוב היא תזונה כללית מותאמת למטרות. באם אתה מתקדם, לא רציך אף עזר מיוחד

תודה דניאל.
אני שומר על אותו התפריט שבאמצעותו ירדתי מ-11.5% שומן (על 93 ק"ג) בעזרת היוהמבין.

העניין הוא שבחודשים הראשונים של תק' החיטוב ירדתי 3 קילו (לא מחשיב נוזלים) ו-2.5% שומן (הישג מרשים של הורדת שומן ללא לוותר כמעט על גרם שריר- אני זוקף זאת ליוהמבין) ובחודש האחרון הורדתי 2 קילו נוספים אבל לא הורדתי אפילו גרם שומן (דהיינו חודש של איבוד שריר למר ות ששמרתי על אותה התזונה) ולכן אני מחפש עוד איזה בו סט ליוהמבין שיעזור לי לעקוף את המחסום של ה-9% שומן...

 

[Daniel Barack]

תודה דניאל.
אני שומר על אותו התפריט שבאמצעותו ירדתי מ-11.5% שומן (על 93 ק"ג) בעזרת היוהמבין.

העניין הוא שבחודשים הראשונים של תק' החיטוב ירדתי 3 קילו (לא מחשיב נוזלים) ו-2.5% שומן (הישג מרשים של הורדת שומן ללא לוותר כמעט על גרם שריר- אני זוקף זאת ליוהמבין) ובחודש האחרון הורדתי 2 קילו נוספים אבל לא הורדתי אפילו גרם שומן (דהיינו חודש של איבוד שריר למר ות ששמרתי על אותה התזונה) ולכן אני מחפש עוד איזה בו סט ליוהמבין שיעזור לי לעקוף את המחסום של ה-9% שומן...

ככל שאחוז השומן נמוך יותר, ההתקדמות הופכת קשה ואיטית יותר.
קל וחומר (תרתי משמע) שלא נעשה שימוש בסטרואידים ממקור חיצוני.
יוהימבין עשוי לעזור, זה נכון, אך אך תתלה את כל יהבך עליו וגם לא על כורכומין.
לעניות דעתי, גם מבחינה גנטית יש איזושהי נטייה, שמשפיעה האם תצליח להמשיך לחטב בצורה אידיאלית ולקצץ בעוד אחוז שומן או שניים.
הווה אומר, גם בהינתן שכלל המשתנים, המשפיעים על הצלחת החיטוב, יהיו אידיאלים, אסימפטוטית אתה תיעצר, ככל שאחוז השומן יהיה נמוך יותר. כל X גרם שתשיל מגופך, יטה, פוטנציאלית, לא להיות משומן.

איך שאני רואה את זה, אתה יכול לנסות להמשיך לחטב בדרך שנקטת עד כה (אין צורך לשלב כורכומין), ולבדוק עד כמה אתה ממשיך לרדת באחוז השומן, לצד הירידה הכללית במשקל. באם תיתקע שוב - שקול לבצע העמסת פחמימות בתכיפות גבוהה יותר, ואף להגביר מעט את האירובי. באם, שוב, תתיקע, אתה מתקרב לפלאטו - וזה אומר שכדאי לסיים את החיטוב (בהחלט בהצלחה), ולצאת אט-אט למאזן נייטרלי. לאחריו תחליט מה המטרות הבאות - ותיישמן.

בהצלחה.

 

[galileo-galilei]

ככל שאחוז השומן נמוך יותר, ההתקדמות הופכת קשה ואיטית יותר.
קל וחומר (תרתי משמע) שלא נעשה שימוש בסטרואידים ממקור חיצוני.
יוהימבין עשוי לעזור, זה נכון, אך אך תתלה את כל יהבך עליו וגם לא על כורכומין.
לעניות דעתי, גם מבחינה גנטית יש איזושהי נטייה, שמשפיעה האם תצליח להמשיך לחטב בצורה אידיאלית ולקצץ בעוד אחוז שומן או שניים.
הווה אומר, גם בהינתן שכלל המשתנים, המשפיעים על הצלחת החיטוב, יהיו אידיאלים, אסימפטוטית אתה תיעצר, ככל שאחוז השומן יהיה נמוך יותר. כל X גרם שתשיל מגופך, יטה, פוטנציאלית, לא להיות משומן.

איך שאני רואה את זה, אתה יכול לנסות להמשיך לחטב בדרך שנקטת עד כה (אין צורך לשלב כורכומין), ולבדוק עד כמה אתה ממשיך לרדת באחוז השומן, לצד הירידה הכללית במשקל. באם תיתקע שוב - שקול לבצע העמסת פחמימות בתכיפות גבוהה יותר, ואף להגביר מעט את האירובי. באם, שוב, תתיקע, אתה מתקרב לפלאטו - וזה אומר שכדאי לסיים את החיטוב (בהחלט בהצלחה), ולצאת אט-אט למאזן נייטרלי. לאחריו תחליט מה המטרות הבאות - ותיישמן.

בהצלחה.

וואו תודה רבה י'מלך.

קראתי קצת על מצב פלאטו (תודות לך- לא שמעתי על כך לפני) ואני בהחלט חושב שאני שם (אני מקפיד על אותו תפריט מבלי לסטות מילימטר ועדיין לא יורד מה-9% כבר מעל חודש).

הסופש הזה העמסתי פחמימות (היה נהדר 😃) ומחר אני כנראה מאזן את התפריט לנייטרלי... אני רוצה בהמשך לעלות חזרה ל-93 קילו אבל לנסות לא לעלות ללמעלה מ-10% שומן... כדי שבתקופת החיטוב הבאה אני כבר רחצה את רף ה-9% בלי בעיה.

אגב, יש תקופת זמן מסויימת שאתה ממליץ לשמור על מאזן קלורי נייטרלי אחרי חיטוב או שאפשר לדעתך כבר השבוע להתחיל להעמיס קריאטין ולעבור לתפריט חיובי?

 

[Daniel Barack]

וואו תודה רבה י'מלך.

קראתי קצת על מצב פלאטו (תודות לך- לא שמעתי על כך לפני) ואני בהחלט חושב שאני שם (אני מקפיד על אותו תפריט מבלי לסטות מילימטר ועדיין לא יורד מה-9% כבר מעל חודש).

הסופש הזה העמסתי פחמימות (היה נהדר 😃) ומחר אני כנראה מאזן את התפריט לנייטרלי... אני רוצה בהמשך לעלות חזרה ל-93 קילו אבל לנסות לא לעלות ללמעלה מ-10% שומן... כדי שבתקופת החיטוב הבאה אני כבר רחצה את רף ה-9% בלי בעיה.

אגב, יש תקופת זמן מסויימת שאתה ממליץ לשמור על מאזן קלורי נייטרלי אחרי חיטוב או שאפשר לדעתך כבר השבוע להתחיל להעמיס קריאטין ולעבור לתפריט חיובי?

דובר רבות
תנסה לחפש הודעות שלי בנושא הזה של יציאה מחיטוב
בגדול העלה לאט לאט קלוריות ע"ג 7-10 ימים עד להגעה לנייטרלי
שמור על נייטרלי למשל שבועיים, לפחות. ככל שהחיטוב היה ארוך וקשה שיותר והסתייב אחוז שומן נמוך יותר - שקול להאריך את הנייטרלי עוד.
לאחר הניטרלי העלה קלוריות לאט ע"ג 7-10 ימים עד לפלוס קלורי רצוי.