נק' מוניטין:
34,643
בכל אופן זוהי דעתי.. שלושת התרגילים אחד אחרי השני אינם רעיון טוב, ולכן אתה מגיע לחתירה עם אמות חלשות יותר.
אם כך נראה לי שעדיף יהיה להוריד משקל קצת.
אם כך נראה לי שעדיף יהיה להוריד משקל קצת.
נק' מוניטין:
34,643
זה כבר עניין שלך..תלוי תכנון וקידום מטרות....
אם הרצון הוא להישאר על הנפח הקיים, הורד משקל.
אם ברצונך להמשיך עם המשקל שאתה כרגע נמצא בו אבל מתקשה להגיע ל 10-12, תרד בכמות החזרות.
נק' מוניטין:
34,643
החלטה שלך, שיהיה בהצלחה בכל אופן 😃
נק' מוניטין:
34,643
אני לא מייחס חשיבות קריטית מידיי לתרגילי העזר בכללי, רק שלא יפגעו בעצימות תרגילי הבסיס ולרוב נפח גבוה יותר ומשקל נמוך יותר יעשה את העבודה.
לצורך העניין, אם אתה עובד בטווח של 8 חזרות.. שלא יהיה RM8.
נק' מוניטין:
5,412
מסכים עם מורן, פעם אמרתי שאשתמש ברצועות בנפח, אך לאחר נפח אחד איתם החלטתי שלא משנה מה, נפח זה ללא רצועות.
לפי דעתי זו דרך לחשל את הידיים שלך ולחזק את האחיזה שלך...
האחיזה שלי כרגע חזקה בהרבה מהכוח של הגב חחח
אז כל אחד ואיך שבאלו...
אצלי היידים ממש נקרעות אחרי נפח וממשיך לעשות ללא רצועות, אם זה ממש מפריע לך תשים רצועות, אבל כמובן לא במשקל זנות..
- פותח/ת השרשור
- #30
אוקיי אני שמח ששאלתי כי בטווח של 8-12 חזרות אני אכן מגיע לחזרה האחרונה ולא יכול לעשות עוד אחת, העניין שהוא שלפי דיונים שראיתי כאן בטווח חזרות של 8-12 ההיפרטרופיה תהיה יותר גדולה מאשר בטווח של 3-5 חזרות, ולכן תרגילי העזר כן חשובים, כמובן שהבסיס שלהם הוא תרגילי העצימות וטווחי החזרות הנמוכים שכן מבלי לפתח כוח לא נוכל לבצע אימון נפח עם משקלים גבוהים וטווח חזרות גבוה (שייתנו את ההיפרטרופיה המשמעותית), אני טועה ? ,אם כן איפה אני טועה ?
נק' מוניטין:
18,834
קצת שריפה באמות? ומה לגבי חוסר התאוששות בגב? מה לגבי עומס מוגזם על הזוקפים?
- פותח/ת השרשור
- #32
אז אני מבין שגם כשאני עושה 8-12 חזרות אני לא אמור לתת את כל הכוח אלא תמיד להיות מסוגל לעוד 2-3 חזרות, השאלה היא כמה זה אפקטיבי מבחינת השריר ?, לעשות נניח 8 חזרות עם 90 קילו בנץ' זה די קל לי, רק כשאני עושה 12 חזרות אני מרגיש את החזה ממש ואן אעלה ל 95 אז 8 חזרות יהיה RM8 שלי אני מניח
נק' מוניטין:
18,834
לא אפקטיבי, והבנת לא נכון. בתרגילי הבסיס התוכנית שלך קובעת את המשקלים, בתרגילי העזר אם זה לא משקל מאתגר שקשה לעשות - אין טעם וחבל על האנרגיה.
נק' מוניטין:
3,594
ואללה? אני עשיתי עשיריות עם 170-180 קילו בלי רצועות
אין סיבה לשים רצועות אלא אם הידיים שלך קרועות עם חתכים \ אתה מתאמן בהרמות אולימפיות כמו @Crossfiter הנחות
נק' מוניטין:
34,643
רשמתי
