מסה רוצה להכין שייק אבל אין אבקת חלבון

[yoram_ace]

טוב אני מתאמן שלושה חודשים מתוכם שבועיים הפסקה בגלל שפעת ארוכה ועוד חודש של מכונות דפוקות.
בקרוב עובר לSS ורוצה לעשות שייק טוב שיעזור לי לעלות במשקל.

רציתי לשמוע אם יש לכם הצעות לשייקים עם ערכים גבוהים (בלי תוספים מיוחדים), טעימים ופשוטים להכנה?
משהו כזה עם חלב שיבולת שועל וזה.
אשמח אם תסבירו גם איך להכין את זה.

 

[DarY]

חצי ליטר חלב
כמה כפות של חמאת בוטנים
כמה כפות שוקולית
קרח
ומכאן תתן לדמיון להוביל אותך

 

[rombillet]

בדיוק שותה אחד פשוט
300חלב
2 כוסות שיבולת שועל בערך 150 גרם
בננה
ושקדים בצד

חצי ליטר חלב
כמה כפות של חמאת בוטנים
כמה כפות שוקולית
קרח
ומכאן תתן לדמיון להוביל אותך

אתה אשכרה שותה כמה כפות של שוקולית? זה לא מתוק מידיי ?

 

[DarY]

בדיוק שותה אחד פשוט
300חלב
2 כוסות שיבולת שועל בערך 150 גרם
בננה
ושקדים בצד

אתה אשכרה שותה כמה כפות של שוקולית? זה לא מתוק מידיי ?

שים כמה שבא לך נראלי כף-2 זה מספיק


אפשר כדור גלידה אם בא לך להתפרע

 

[Mike3236]

מתי שלא היה לי שייק חלבון שתיתי שייק (סוג של גיינר ביתי):
600 גרם חלב
250-300 גרם בננות קפואות
70-100 גרם שיבולת שועל (רק שטפתי במים חמים כי יש לה מרקם דוחה שהיא מהאריזה, עניין של טעם בלבד...)
70-100 גרם אגוזי מלך
הכל בבלנדר
אפשר להוסיף חלב שייצא פחות סמיך/ההפך

אפשר תמיד לשנות דברים

עריכה: שכחתי כמובן את החלבונים בשייק חח
אתה יכול לחמם סיר עם מים רותחים וטיפה מלח, לחמם ביצים לדקה בערך (רק עקב החשש לחיידקים וסלמונלה וכל זה...) ולהוסיף את החלבון של הביצה לשייק
או פשוט להוסיף יוגורט/גבינה לבנה