ייעוץ תוכנית FBW

[Heaven And Hell]

היי, אני כרגע בתוכנית AB הזו :
A:
בנץ' פרס 3-4X8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר בדאמבלים 3X10
מיליטרי פרס 4X8
הרחקה לצדדים 3X10
מקבילים צר 3X8לחיצה צרפתית/בנץ' פרס באחיזה צמודה 3X10
B:
סקווט 4X8
דדליפט 3X6
לג פרס/מכרעים 3X10
הרמת עקבים 3X20-25.
מתח רחב/מתח בסופינציה 3-4X8
חתירה במוט/דאמבל 3x10
פייספולס 3x15
כפיפת מרפקים בפריצ'ר במוט ישר 3X10
פטישים בעמידה 3X10
בטן כלשהו 3X15

ואני מחפש כרגע לחזור לתוכנית FBW טובה מכיוון שיש לי עומס...הצעות לתוכנית FBW טובה ?
גיל:17 גובה: 1.82 משקל: 75 משקלי עבודה: סקוואט 100 3x8 דדליפט 120 3x6 בנץ' 70-75 3x8
(אני גם כרגע בערך כבר שלושה שבועות במסה.)
תודה.

 

[no-one]

יש בחתימה של ה @Tank תוכנית fbw מעולה

 

[Heaven And Hell]

יש בחתימה של ה @Tank תוכנית fbw מעולה

FBW למתאמן החדש ל3 אימונים בשבוע (3-4 שבועות ראשונות, תקופת תחילת אימונים לפני כניסה לתקופת SS או FBW מפוצלת)
סקוואט 3X5
בנץ' פרס 3X5
דד ליפט 3X5
אוברהד פרס 3X5
פנדליי רואו/מתח/צ'ין אפס 3X5-8
פשיטות גו/כפיפות בטן 3X15זאת ?

 

[Tank]

FBW למתאמן החדש ל3 אימונים בשבוע (3-4 שבועות ראשונות, תקופת תחילת אימונים לפני כניסה לתקופת SS או FBW מפוצלת)
סקוואט 3X5
בנץ' פרס 3X5
דד ליפט 3X5
אוברהד פרס 3X5
פנדליי רואו/מתח/צ'ין אפס 3X5-8
פשיטות גו/כפיפות בטן 3X15זאת ?

עדיף שתלך על הFBW המפוצלת. היא השניה ברשימה

 

[FitnessDor]

אתה יורד לfbw מכיוון העומס?

 

[Heaven And Hell]

אתה יורד לfbw מכיוון העומס?

לא העומס של התוכנית, לא תמיד יש לי זמן ל4 אימונים בשבוע..ו3 אימונים בשבוע יהיה לי הרבה יותר נוח ואפקטיבי לדעתי מאשר AB שבה לפעמים אני אפספס אימונים,לא?

 

[amir610]

עדיף שתלך על הFBW המפוצלת. היא השניה ברשימה

@Tank , עברתי על רשימת התכניות שלך ויש לי כמה שאלות לגבי תכנית AB:

1. לא בעייתי לשים אוברהד פרס כבד אחרי בנץ' כבד ? ,בעייתי מבחינת הכוח שיהיה לי לאוברהד פרס ובעייתי מבחינת סכנת פציעה לא ?
2. האם מתח בנות (מידפוזישן) עדיף על מתח סופינציה ?
3. לא עדיף לשלב סטיף דדליפט במקום זוקפי גו ?
4. כל תרגילי הנפח (3X8 לדוגמא) אמורים לעשות RM8 או לעשות 8 חזרות ולהיות מסוגל לעשות עוד חזרה או שניים ?
5. התכנית מתאימה גם לחיטוב (בהנחה שאוריד את רוב תרגילי הנפח \תרגילי עזר) ?

 

[White Walker]

טנק ירד למחתרת (@yujinius @Matty 🤣🤣)

1. לא בעייתי לשים אוברהד פרס כבד אחרי בנץ' כבד ? ,בעייתי מבחינת הכוח שיהיה לי לאוברהד פרס ובעייתי מבחינת סכנת פציעה לא ?

בעייתי כל עוד העצימות היא גבוהה ב 2 התרגילים. לא חושב שטנק התכוון שיהיו בעצימות זהה, אחרי בנץ' כבד הייתי עושה 3x8 (ולא rm8) במקום, או 5x5 עם כמובן שלא rm5.

2. האם מתח בנות (מידפוזישן) עדיף על מתח סופינציה ?

מתח בנות זה לא מידפוזישן.
וכן, "מתח בנות" זה עדיף מהסיבה שיש יותר מעורבות של הבייספס ואפשר לעשות את התרגיל עם יותר משקל עליך.

4. כל תרגילי הנפח (3X8 לדוגמא) אמורים לעשות RM8 או לעשות 8 חזרות ולהיות מסוגל לעשות עוד חזרה או שניים ?

לא rm8

 

[amir610]

מתח בנות זה לא מידפוזישן.

מה זה בעצם מתח בנות ? הייתי בטוח שזה מידפוזישן