תמונה חוזר לאט ובטוח(כרגע בחיטוב)

[Ilanmeg]

אספר בקצרה על התהליך חזרה לאימונים,לפני כשנה וחודשיים נפצעתי בגב(בלט דיסק עם הקרנות לרגל שמאל)+פציעה בברך,הפסקתי להתאמן ולשמור על תזונה למשך 9 חודשים,כשחזרתי להתאמן זה היה בעצימות מאוד נמוכה ובהדרגתיות כדי לחזור לכושר.
התמונה הראשונה היא מהיום שחזרתי להתאמן,ושאר התמונות עדכניות,חשוב לציין שלא ישר התחלתי במאזן קלוריות שלילי כי לקח לי לא מעט זמן להישתקם לאחר הפציעה מבחינת האימונים(והיו מעט הפסקות קצרות באמצע עקב טיסה וכו)
התיכנון לעכשיו הוא לסיים חיטוב עד סוף פבואר ואז להתחיל מסה..
משקל התחלה-104
משקל נוכחי-87

 

[kosta]

שינוי מדהים !!!
איך הגעת לתוצאות כאלה של חיטוב? באיזה תוכנית עבדת?
אפשר לדעת מה משקלי העבודה?

 

[Ilanmeg]

שינוי מדהים !!!
איך הגעת לתוצאות כאלה של חיטוב? באיזה תוכנית עבדת?
אפשר לדעת מה משקלי העבודה?

תודה גבר.
בגדול שומר על תפריט תזונה מסודר+ארובי ומדי פעם עושה העמסת פחמימות/ציט,עובד כל יום על שריר אחד,ומשקלי עבודה לא גבוהים בכלל,סקוואטים 90-95 קג 15 חזרות(חזרתי לא מזמן רק לבצע את התרגיל הזה),לחיצת חזה 90 קג 15 חזרות..

 

[Daniel Barack]

שינוי נהדר
כל הכבוד
בהצלחה בהמשך

 

[Yeuda 30]

אספר בקצרה על התהליך חזרה לאימונים,לפני כשנה וחודשיים נפצעתי בגב(בלט דיסק עם הקרנות לרגל שמאל)+פציעה בברך,הפסקתי להתאמן ולשמור על תזונה למשך 9 חודשים,כשחזרתי להתאמן זה היה בעצימות מאוד נמוכה ובהדרגתיות כדי לחזור לכושר.
התמונה הראשונה היא מהיום שחזרתי להתאמן,ושאר התמונות עדכניות,חשוב לציין שלא ישר התחלתי במאזן קלוריות שלילי כי לקח לי לא מעט זמן להישתקם לאחר הפציעה מבחינת האימונים(והיו מעט הפסקות קצרות באמצע עקב טיסה וכו)
התיכנון לעכשיו הוא לסיים חיטוב עד סוף פבואר ואז להתחיל מסה..
משקל התחלה-104
משקל נוכחי-87

שינוי פצצה,מה הגובה,לקחת חומרים?

 

[Ilanmeg]

שינוי נהדר
כל הכבוד
בהצלחה בהמשך

תודה רבה

שינוי פצצה,מה הגובה,לקחת חומרים?

1.80,לא נגעתי בכלום אחי נטו אוכל ותוספי תזונה.

 

[אסף לוי]

אתה נראה בנאדם אחר בתמונה של הלפני. אין ספק שאתה על הדרך הנכונה.