נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #3
בגלל שהמשקל לא כבד עשיתי touch n go , המטרה היא דדליפט (להניח את המוט ל-2 שניות ולעשות עוד חזרה).
לגבי עמידה רחוקה מהמוט, אני מקפיד שהמוט יתחכך ברגל לאורך כל התנועה, קשה לראות כי הפלטה מסתירה (צלם גרוע ,סורי).
לגבי כל השאר אתקן ואעלה שוב.
תודה על הפידבק.
לגבי עמידה רחוקה מהמוט, אני מקפיד שהמוט יתחכך ברגל לאורך כל התנועה, קשה לראות כי הפלטה מסתירה (צלם גרוע ,סורי).
לגבי כל השאר אתקן ואעלה שוב.
תודה על הפידבק.
נק' מוניטין:
34,643
יכול להיות שבגלל הזווית צילום היה קשה לראות.
אגב, משהו ששמתי לב -בזמן הירידה אתה "עוקף" את הברכיים עם המוט... הימנע מזה.
כופף את הברכיים רק לאחר שהמוט עובר אותן.
נק' מוניטין:
34,643
בשמחה 😃
נק' מוניטין:
4,150
שים לב שאתה כופף המון את הברכיים בשביל לגעת במוט. זה לא תקין.
המוט נמצא כרגע מעל האצבעות, במקום מעל אמצע כף הרגל. כשאתה עומד זקוף (לפני שאתה מתכופף ) המוט צריך להיות 2-3 ס"מ מהשוקיים.
נק' מוניטין:
4,150
כן.. אתה אמור אבל לכפוף יותר את הירך לא את הגב, הגב נשאר ישר כמובן.
- פותח/ת השרשור
- #9
הגב נשאר ישר אבל כל הטורסו אמור להתכופף קדימה (להיות מוטה קדימה כמעט כמו מנח הטורסו בבנט אובר) ?
הברכיים עדיין אמורות לקבל כיפוף קל מהמצב שבו אני מתחיל להרים את המוט.
שאלה קטנה אחרונה, אם המוט אמור להיות מרוחק 2-3 ס״מ מעצם השוק ואז אני אמור לכופף את הברך עד שהשוק בעצם ייגע במוט ואז להרים זה אומר שהמוט לא יתחכך עם הרגל במהלך העלייה שלו ?
הברכיים עדיין אמורות לקבל כיפוף קל מהמצב שבו אני מתחיל להרים את המוט.
שאלה קטנה אחרונה, אם המוט אמור להיות מרוחק 2-3 ס״מ מעצם השוק ואז אני אמור לכופף את הברך עד שהשוק בעצם ייגע במוט ואז להרים זה אומר שהמוט לא יתחכך עם הרגל במהלך העלייה שלו ?
נק' מוניטין:
4,150
המוט כן צריך להתחכך.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אתה מנסה לעשות סקוואט עם מוט בידיים, ההמלצות שנתנו לך טובות, הברכיים צריכות להיות הרבה יותר אחורה ממה שהן בסטאפ שלך (וגם המוט).
רק הייתי ממליץ להסתכל כמה מטרים קדימה על הריצפה, לא 1.5, זה מעט מידי ויצריך אותך להסתכל מאוד נמוך בנעילה. זה גם ירגיש לך מאולץ ולא נוח.
בלי קשר, אמליץ לבצע סט אחד של 5 חזרות (אחרי חימום) כ-3 פעמים בשבועיים, ולהוסיף 5 ק"ג כל פעם. כשזה נהיה מאוד קשה, להוסיף 2.5 ק"ג.
בהצלחה
רק הייתי ממליץ להסתכל כמה מטרים קדימה על הריצפה, לא 1.5, זה מעט מידי ויצריך אותך להסתכל מאוד נמוך בנעילה. זה גם ירגיש לך מאולץ ולא נוח.
בלי קשר, אמליץ לבצע סט אחד של 5 חזרות (אחרי חימום) כ-3 פעמים בשבועיים, ולהוסיף 5 ק"ג כל פעם. כשזה נהיה מאוד קשה, להוסיף 2.5 ק"ג.
בהצלחה
- פותח/ת השרשור
- #13
בתכנית הנוכחית אני עושה 2x8 פעמיים בשבוע רק בשביל לתרגל טכניקה, המשקל הוא לא כבד ויכולתי בכיף להעלות משקל אבל רציתי אישור לגבי הטכניקה, הבעיה שאין מי שייתן פידבק בחדר הכושר (המדריכים טוענים שהטכניקה טובה אבל אני למזלי לא סומך עליהם והעליתי סרטון לכאן)
