תוכנית מחפש חומר/ קישור לקריאה על תוכנית אימון לפי הדרישה הבאה

[Homemade]

אני מחפש חומר לקריאה על תוכנית אימון למסה הכוללת את הרעיון הבא
לדוגמה:

תרגיל X
סט 1-3 כבד מאד , נניח 3 חזרות גג
שאר הסטים , 8-10 חזרות

לא הולך להתחיל תוכנית כזאת כרגע , אך לא יצא לי לקרוא על תוכניות בסגנון כזה והייתי שמח לקרוא אם ישנן תוכניות בסגנון.

אני לא הר אדם שכבר שבע מכל התוכניות הקיימות , אך בכל זאת עניין אותי לקרוא על תוכנית בסגנון הזה .

תודה!

 

[painandgain1]

אם אתה מתכוון לסוג של שילוב בין powerlifting לbodybuilding אז יש את התכנית של Mike O'Hearn
Mike O'Hearn's Power Bodybuilding 12-Week Training Program

לפי דעתי היא ממש לא מתאימה למתחילים, היא מחולקת ל-ABCDE.לפי דעתי החלוקה הזו מיותרת בשלב הזה.

 

[Homemade]

תודה רבה!

זה בשביל העשרה, אני לא הולך לעשות תוכנית כזאת, אני בקושי נחשב טירון.
בזכות תגובתך , נתת לי כיוון איך לחפש תוכניות כאלו.

וכמו שאתה הכרת את התוכנית הזאת ואני לא, אני בטוח שישנם עוד חברים שכן מכירים עוד סוגים.

אז אם מישהו מכיר עוד אשמח!

זה הכיף שלי לקרוא בזמני הפנוי!

שוב תודה!

 

[yujinius]

תרגיל X
סט 1-3 כבד מאד , נניח 3 חזרות גג
שאר הסטים , 8-10 חזרות

תקרא על 5/3/1, הצורה שם די דומה למה שאתה מתאר
5/3/1 תוכנית אימונים להעלאה בכוח - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
זה המאמר מהפורטל, אם בא לך תחפש את הספר ב PDF

לפי דעתי היא ממש לא מתאימה למתחילים, היא מחולקת ל-ABCDE.לפי דעתי החלוקה הזו מיותרת בשלב הזה.

הייתי אומר לא מתאימה לטבעיים בכלל

 

[painandgain1]

תקרא על 5/3/1, הצורה שם די דומה למה שאתה מתאר
5/3/1 תוכנית אימונים להעלאה בכוח - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
זה המאמר מהפורטל, אם בא לך תחפש את הספר ב PDF

הייתי אומר לא מתאימה לטבעיים בכלל

בדיוק, אפילו לא מתאימה לטבעיים. שמתי לב שרוב התכניות באתר הזה הם כאלו, הם שמים תמונה של מישהו ״טבעי״, לוקחים תכניות פיצולים של ABCD, ABCDE עם כל מיני סופר סטים ודרופ סטים ורושמים שזו התכנית של הבחור בתמונה ובתוך 12 שבועות תראו תוצאות.
אני ממש לא ברמה של לבקר את האתר ואת המאמנים שם אבל לפי דעתי מיותר לנסות את התכניות האלו, עדיף לדבוק לבסיס. אבל סתם מעניין להיכנס ולקרוא כל מיני שיטות בשביל העשרה.

תודה רבה!

זה בשביל העשרה, אני לא הולך לעשות תוכנית כזאת, אני בקושי נחשב טירון.
בזכות תגובתך , נתת לי כיוון איך לחפש תוכניות כאלו.

וכמו שאתה הכרת את התוכנית הזאת ואני לא, אני בטוח שישנם עוד חברים שכן מכירים עוד סוגים.

אז אם מישהו מכיר עוד אשמח!

זה הכיף שלי לקרוא בזמני הפנוי!

שוב תודה!

בכיף, גם אני נהנה לקרוא על כל מיני שיטות ותכניות בזמן הפנוי למרות שאני לא מתכוון לעשות אותן או שאני אעשה אותן רק בעתיד הרחוק. יש פה באתר כמה מאמרים על כל מיני תכניות אתה יכול לחפש גם כאן.

למנהלים סליחה על הדאבל, שכחתי לצטט את התגובה שלו ביחד עם התגובה הקודמת.