סרטון אימון דדליפט חזרות

[RussianHotGirl]

סיימתי בלוק של 5 שבועות שכלל נפח מאוד (מאוד) גבוה בעצימות די נמוכה (בדדליפט 40%-60%) ולהלן התוצאה:



בנוסף היו כמובן תרגילי עזר כמו פולדאון, שראגס, פלאנק ואירובי.





@Eliavitie פה כן יש מוניטין, תגיב אחי, תגיב.

 

[ohad12]

לא הייתי אומר שזה לא מדגדג למסה, לא חושב שצריך לעבוד עצים בכלל כדי לגדול.

בסטים שהם לא amrap אני גם שמתי דגש על טכניקה ועל מהירות,
משהו שלמדתי כשהרצתי קורטה, שהסבב הכי מוצלח מבין ה-3 שלי היה הסבב שבו בחרתי משקלים מאוד נמוכים (100-120 ברוב המוחלט של הסבב כשבסופו משכתי 220 לסינגל ) וניסיתי לעבוד הכי מהר שאפשר...

בדדליפט לא עבדת 130-160 בערך? אני זוכר שסיימת עם 160..

 

[eyalmazuz]

BBB בצורה של 5X10 גם קקי לדעתי.

מה החיסרון של bbb בדיוק?
העיקרון שלו זה השלמת נפח לסטים עצימים בתוכניות שאין לך נפח גבוה בהם

 

[RussianHotGirl]

בדדליפט לא עבדת 130-160 בערך? אני זוכר שסיימת עם 160..

כתבתי רוב,

שבוע אחרון הקפצתי ל140-150-160
ואז שבוע אחר כך אימון קל, סינגל 200.
אימון קל ותחרות 220.

 

[yanivgoft]

מה החיסרון של bbb בדיוק?
העיקרון שלו זה השלמת נפח לסטים עצימים בתוכניות שאין לך נפח גבוה בהם

עצימות נמוכה מדי בשביל לגרות סיבים כלשהם שהם לא הסיבולתיים ו/או את מערכת העצבים. מאותה סיבה שאני אגיד שריצה זה חרא השלמת נפח לרגליים. גרסאת הBBB של 5X5 הרבה יותר הגיונית למשל, שעושים בה 75% ולא 50. זה כבר אחוז סביר לעשות איתו השלמת נפח.

 

[StasZ]

עצימות נמוכה מדי בשביל לגרות סיבים כלשהם שהם לא הסיבולתיים ו/או את מערכת העצבים. מאותה סיבה שאני אגיד שריצה זה חרא השלמת נפח לרגליים. גרסאת הBBB של 5X5 הרבה יותר הגיונית למשל, שעושים בה 75% ולא 50. זה כבר אחוז סביר לעשות איתו השלמת נפח.

אני לא רואה בעיה בצורה שהוא עובד, אני בראש של אם רוצים להתחזק אז צריך לחזק כל דבר חלש אצלך.

 

[coldfire]

אני לא רואה בעיה בצורה שהוא עובד, אני בראש של אם רוצים להתחזק אז צריך לחזק כל דבר חלש אצלך.

איך זה קשר למה שהוא אמר?

 

[yanivgoft]

אני לא רואה בעיה בצורה שהוא עובד, אני בראש של אם רוצים להתחזק אז צריך לחזק כל דבר חלש אצלך.

איך זה קשר למה שהוא אמר?

בדיוק...