ייעוץ יציאה מדל פחמימה

[tomerNaeim]

אז ככה אני כבר 3 חודשים בערך בתפריט דל פחמימה שמורכב כל יום יום מ:
200 ג' חלבון
100 ג' +- שומן
ובין 35- 50 ג' פחמימה
תפריט שהייתי בו
בוקר:
טונה בשמן/קוט'ג
ארוחת עשר:
יוגורט 3% עם מלפפון/ביצה קשה
ארוחת צהריים:
חזה עוף/דג 200-250 ג'+ סלט גדול, כף שמן זית, טחינה שומשום מלא
נשנוש עד הקרוספיט:
אגוזי מלך חופן/סלט קטן
אחרי קרוספיט:
אבקת חלבון 1.5 עד 2 סקופים תלוי....
ארוחת ערב מאוחרת אחרי שעתיים ככה:
חביתה 2 ביצים סלט גדול/בינוני כף שמן, טחינה/גבינה
או
אם יש אז גם עוד בשר אדום/דג/חזה עוף תלוי בצהריים...+סלט קטן


בהתחלה היה קשה עכשיו קצת פחות, העמסה כל יום שבת...
הורדתי כמות נכבדת של שומן עיקש, מלפני חצי שנה שהתחלתי תזונה נכונה וגירעון קלורי וגם אחרי שלושה חודשים שנכנסתי לדל פחמימה הייתי 1.75 96 ק"ג
היום אני 72 ק"ג כאשר נשאר לי מעט שומן עיקש בבטן התחתונה...
בעוד שבועיים החלטתי לעשות הפסקה מהמשטר הקשה הזה (אני בצבא נורא קשה לאכול נכון) אני לא חושב שאני יגיע לתוצאה הרצויה עד אז אבל בכל מקרה אני חייב שינוי, מה שעזר לי נורא זה קרוספיט 5/4 פעמים בשבוע.
מה שאני מתלבט עכשיו זה האם להכנס לתפריט פליאו או לתפריט שנקרא carb cyclying אני בכל מקרה יחזור לדל באיזשהו שלב אבל אני עדיין רוצה להרגיש שינוי לטובה בשומן העיקש, אני אוכל כרגע בדל כ-1800 קלוריות אני מפחד להעלות במשקל כי אני עדיין לא רוצה להתחיל מסה עד שאני יגיע לתוצאה הרצויה בשומן,
מה לפי דעתכם התפריט שיעזור לי לשמור ואפילו לחטב בזמן שאני לא בדל...
היום
לפני 6 חודשים



תודה מראש למגיבים.....