ייעוץ חזרה לאימונים אחרי שבוע גיבוש

[lidors]

בגלל שהלוג שלי נעול ועוד מעט אני רוצה ללכת לאימון אני אשאל כאן.
בעקרון האימון האחרון שלי היה אימון שני בשבוע שני בתכנית של ביל סטאר.
אותו אימון היה ביום רביעי לפני שבועיים (15/10).
שבוע שעבר הייתי בגיבוש טייס שזה שבוע שהוא גם ב לי אימונים, גם בלי הרבה אוכל וגם מאמץ לא מבוטל לגב ולרגליים.

עכשיו השאלה שלי היא איך כדאי לי לעשות את האימון היום.

יש לציין שירדתי 3 קילו

 

[קפטן קקי]

לחזור שבוע או שניים אחורה ולעלות אותם בקפיצות מאימון לאימון

נניח שעשית 120 סקוואט ל5:
אתה עושה 115 ל5*2, 117*5*1 באימון אחריו, ו120 ל5 באימון הבא שאתה מרגיש מוכן אליו.

אתה יכול גם לקחת קפיצות יותר גדולות אם בא לך, אבל העיקרון נשאר זהה:
110*5*2, 115*5*1 וכו'

 

[sbtgn1]

בגלל שהלוג שלי נעול ועוד מעט אני רוצה ללכת לאימון אני אשאל כאן.
בעקרון האימון האחרון שלי היה אימון שני בשבוע שני בתכנית של ביל סטאר.
אותו אימון היה ביום רביעי לפני שבועיים (15/10).
שבוע שעבר הייתי בגיבוש טייס שזה שבוע שהוא גם ב לי אימונים, גם בלי הרבה אוכל וגם מאמץ לא מבוטל לגב ולרגליים.

עכשיו השאלה שלי היא איך כדאי לי לעשות את האימון היום.

יש לציין שירדתי 3 קילו

מבחינת מאמץ גיבוש טיס הוא בדיחה ,מבחינת אוכל הוא די דל.