נק' מוניטין:
4,150
אפילו השמרנים שבינינו לא יגידו שחצי קילו בשבוע זה יותר מדי...
נק' מוניטין:
15,122
לא דיברתי על כמה קלוריות לאכול דיברתי על כמה משקל גוף לעלות בחודש. אתה תצטרך הרבה יותר קלוריות מאשר בהתחלה מן הסתם אבל אני מדבר על כמה משקל לעלות לא כמה לאכול.
נק' מוניטין:
33
אה מה אני?
נק' מוניטין:
11,357
ככל שמשקל הגוף נמוך יותר והמתאמן ותיק יותר, כך פוטנציאל איכות העלייה בשריר נקי נמוך יותר.
2 קילו, X קילו, Y קילו בחודש/שבוע/שנה זו קביעה שרירותית מראש.
כל מקרה לגופו, למרות שקיימים ממוצעים או טווח די מוגדר עלייה טובה יותר או פחות.
מה שחשוב, מעבר לכמה קילו עלית בחודש, הוא כמה מתוך זה באמת שריר וכמה שומן - היחס צריך לשאוף להיות כמה שיותר לטובת השריר.
בחיטוב, היחס הפוך - כמה שיותר שומן וכמה שפחות שריר.
ההתקדמות תיעשה ככל ותעבור יותר תקופות של מאסה וחיטוב - רק כך אפשר לצבור שריר לאורך זמן
2 קילו, X קילו, Y קילו בחודש/שבוע/שנה זו קביעה שרירותית מראש.
כל מקרה לגופו, למרות שקיימים ממוצעים או טווח די מוגדר עלייה טובה יותר או פחות.
מה שחשוב, מעבר לכמה קילו עלית בחודש, הוא כמה מתוך זה באמת שריר וכמה שומן - היחס צריך לשאוף להיות כמה שיותר לטובת השריר.
בחיטוב, היחס הפוך - כמה שיותר שומן וכמה שפחות שריר.
ההתקדמות תיעשה ככל ותעבור יותר תקופות של מאסה וחיטוב - רק כך אפשר לצבור שריר לאורך זמן
נק' מוניטין:
11,357
גודל העודף הקלורי לא תמיד יהיה זה שיקבע את טיב העליה ביחס שריר:שומן.
אז נכון, בגדול, ככל שהעודף הקלורי גבוה יותר, הפוטנציאל לעלות יותר בשומן ופחות בשריר גדול יותר - אך לא תמיד. במקרי קיצון, כמו מתאמן חדש או מתאמן המצוי בתת משקל (במקרה של גרעון קלורי - הפוך - מתאמן הנמצא בעודף משקל חריג), השינוי הקלורי מהמאזן הנייטרלי יכול להיות חריג באחוזים רבים, ועדיין יחס בניית השריר למול איבוד השומן תהיה עדיפה לשריר (או ההיפך, בחיטוב).
אבל, כמובן, שמרבית האוכלוסייה איננה משתייכת למקרי הקיצון - קרי איננה מתאמן מתחיל/תת-משקל/עודף משקל. לכן, כמו שכתבתי בהתחלה, ככל שהעודף הקלורי גבוה, הפוטנציאל לצבירת שומן תעלה.
מצד שני, גם עודף קלורי מינימלי, או כזה השואף להיות ממש נמוך למעל הנייטרלי, עשוי להוביל את הגוף, בהתחלה, לעליה נקייה יחסית (יותר שריר מאשר שומן), אך במהרה הגוף יגיע ל-Set Point כזה, אשר העודף הקלורי כבר לא יספיק לו להתקדמות שהייתה, והוא בעצם יתכנס למצב אסימפטוטי.
אם נרצה לסכם את מה שנאמר יותר בפשטות, צריך לדעת שהסתכלות על העלייה במשקל הגוף צריכה להיות פרטנית (כל מקרה לגופו, תרתי משמע). אם אדם עלה X קילו ב-Y זמן, ומרבית העליה הייתה איכותית, הכל טוב ויפה. ברגע שהעליה הופכת לפחות איכותית, יש לשקול לשנות את העודף הקלורי (להגדיל או להפחית, בהתאם להתקדמות).
מכאן נובע, שקביעה מראש של עלייה של 2 ק"ג בחודש זה הרבה, או כל X ק"ג ב-Y זמן זה לא אידיאלי - היא מוטעית מראש.
חשוב לבצע מעקב התקדמות על בסיס קבוע - שקילה אחת לשבוע או שבועיים. מכאן והלאה יש לנסות ולהעריך את טיב ההתקדמות (כבר הסברנו מה נחשב לאיכותי יותר ומה לפחות) ולבסוף לתרגם את ההתקדמות לכמות הקלוריות הדרושות למאזן.
אני עליתי ב 4 חודשים בסביבות 6 ק״ג , יש לי עוד חודש ואני מאמין שאעלה מקסימום עוד קילו, זאת נחשבת עלייה נקייה יחסית ?
אני עם קריאטין מתחילת המסה אז אני משער שמתוך 6 ק״ג יש משהו כמו 2 ק״ג של נוזלים שנספחו מהקריאיטין ומצריכה של יותר פחמימות.
אני עם קריאטין מתחילת המסה אז אני משער שמתוך 6 ק״ג יש משהו כמו 2 ק״ג של נוזלים שנספחו מהקריאיטין ומצריכה של יותר פחמימות.
נק' מוניטין:
43,460
אתה פשוט התעלמת לגמרי מהתגובה הארוכה והמושקעת של דניאל ברק:🤦♂️:
נק' מוניטין:
43,460
אם היית קורא ומבין אותה לא היית שואל אם העליה נחשבת נקיה יחסית
אם שאלתי אז אולי רציתי לחדד או להיות בטוח בנקודה הספציפית הזאת.
לא דיברתי על עלייה של x קילו בחודש כמו ששאל פותח האשכול , כשברק הזכיר את המילה עלייה ״איכותית״ רציתי להבין מיה בעצם עלייה איכותית או נקייה כמו שאומרים ורציתי להבין אם אני שם או לא.
לא דיברתי על עלייה של x קילו בחודש כמו ששאל פותח האשכול , כשברק הזכיר את המילה עלייה ״איכותית״ רציתי להבין מיה בעצם עלייה איכותית או נקייה כמו שאומרים ורציתי להבין אם אני שם או לא.
נק' מוניטין:
2,804
בגזרת המחקרים הכי הרבה שראיתי עד היום עם דקסה זו עליה של 6-7 קילו מסה רזה ב12 שבועות עם ירידה באחוז השומן וזה לא היה אצל מתחילים ואגב זה בערך מה שמחקר שנעשה בזמנו על מפתחי גוף הראה שעולים מסייקל. כך שבתנאים הנכונים אפשר לעלות יפה מאוד.
יש על המחקר הראשון מאמר באתר, אגב המחקר השני שראיתי(אחד מאלו של Crib) היה 5-6 מסה רזה ב10 שבועות על קבוצה שעבדה עם תוכנית טובה מאוד ותיספה רק ב70 גרם WHEY ליום.
יש על המחקר הראשון מאמר באתר, אגב המחקר השני שראיתי(אחד מאלו של Crib) היה 5-6 מסה רזה ב10 שבועות על קבוצה שעבדה עם תוכנית טובה מאוד ותיספה רק ב70 גרם WHEY ליום.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
43,460
עליה איכותית, או נקיה, זה כשרוב המשקל שעלית זה שריר וכמה שפחות שומן. לכן לא ניתן לענות על השאלה שלך בלי לראות תמונות לפני ואחרי. ובעצם אתה יכול לענות על השאלה בעצמך כי אתה בטח רואה על עצמך את התוצאות אם עלית מעט שומן והרוב שריר או לא
