נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
דבר ראשון זה מאוד מפתיע בשבילי שהצלחתי לרדת -11- ק"ג ~ בלי לעשות שום אירובי,
כשבעבר היו חיטובים שלא עבדו גם עם שעה אירובי ביום.
הגוף נהיה פחות קטנוני ועל זה מגיע לו - ח"ח, כשכאן הכוונה לחטיף חלבון.
התחלתי את החיטוב (שארך 16 שבועות) על משקל של כ 112, וכרגע אני שוקל 101~ לאחר העמסה.
מבחינת אחוזי השומן - אני מעריך שירדתי מאיזור ה25% לאיזור ה17-18%.
במשקלי העבודה אתייחס רק לבנצ', כיוון שהשאר פחות משקפים שימור של מסת שריר :
התחלתי עם 145X3 וסיימתי עם 145X3 כשהצלחתי להתחזק קצת לרמה של 150X3 שנסוגו,
עקב פספוס אימונים וגם קיצוץ בפחמימה(לדעתי). מי שמעניינים אותו שאר משקלי העבודה יכול להתבונן בגרף בלוג.
התפריט התחיל מ200 פ, 180 חלבון, 60 שומן. הפחמימה ירדה לרמה של 160~.
הסיבה שאני יוצא לניטרלי של כמה שבועות עד הבלוק הבא,
היא ההאטה במטבוליזם שהפכה את החיטוב ללא משתלם,
ובנוסף, 4 חודשים של חיטוב תוך כדי לימודים וגם בלי קשר, זה מחיר לא פשוט לשלם,
וזה גם משך זמן כפול מכל חיטוב שאי פעם עשיתי.
וכיוון שיש לי עוד דרך ארוכה (3 חודשים לדעתי), אני מעדיף לתת לנפש ולגוף להתאוורר.
בנימה פחות עניינית - חשוב לי לומר לכל הליפטרים הצעירים שאין סיבה להגיע לאחוזי שומן גבוהים,
שלא עוזרים לכם כספורטאים, לא מסייעים לבריאות שלכם, ובטח שלא לאסתטיקה שלכם.
אוריאו וחלב זה טוב כל עוד זה לא גורם להשמנה מיותרת.
אני אישית הייתי ממליץ ורוצה לנוע בתהליכי המסה והחיטוב בין 12 ל17 אחוזי שומן - מה שמבטיח תהליכים נכונים,
ומאפשר ליהנות גם ממראה אסתטי.
אצרף תמונה דווקא מהשיא, שבה שקלתי בערך 122,
-21 ק"ג בין התמונות.
כשבעבר היו חיטובים שלא עבדו גם עם שעה אירובי ביום.
הגוף נהיה פחות קטנוני ועל זה מגיע לו - ח"ח, כשכאן הכוונה לחטיף חלבון.
התחלתי את החיטוב (שארך 16 שבועות) על משקל של כ 112, וכרגע אני שוקל 101~ לאחר העמסה.
מבחינת אחוזי השומן - אני מעריך שירדתי מאיזור ה25% לאיזור ה17-18%.
במשקלי העבודה אתייחס רק לבנצ', כיוון שהשאר פחות משקפים שימור של מסת שריר :
התחלתי עם 145X3 וסיימתי עם 145X3 כשהצלחתי להתחזק קצת לרמה של 150X3 שנסוגו,
עקב פספוס אימונים וגם קיצוץ בפחמימה(לדעתי). מי שמעניינים אותו שאר משקלי העבודה יכול להתבונן בגרף בלוג.
התפריט התחיל מ200 פ, 180 חלבון, 60 שומן. הפחמימה ירדה לרמה של 160~.
הסיבה שאני יוצא לניטרלי של כמה שבועות עד הבלוק הבא,
היא ההאטה במטבוליזם שהפכה את החיטוב ללא משתלם,
ובנוסף, 4 חודשים של חיטוב תוך כדי לימודים וגם בלי קשר, זה מחיר לא פשוט לשלם,
וזה גם משך זמן כפול מכל חיטוב שאי פעם עשיתי.
וכיוון שיש לי עוד דרך ארוכה (3 חודשים לדעתי), אני מעדיף לתת לנפש ולגוף להתאוורר.
בנימה פחות עניינית - חשוב לי לומר לכל הליפטרים הצעירים שאין סיבה להגיע לאחוזי שומן גבוהים,
שלא עוזרים לכם כספורטאים, לא מסייעים לבריאות שלכם, ובטח שלא לאסתטיקה שלכם.
אוריאו וחלב זה טוב כל עוד זה לא גורם להשמנה מיותרת.
אני אישית הייתי ממליץ ורוצה לנוע בתהליכי המסה והחיטוב בין 12 ל17 אחוזי שומן - מה שמבטיח תהליכים נכונים,
ומאפשר ליהנות גם ממראה אסתטי.
אצרף תמונה דווקא מהשיא, שבה שקלתי בערך 122,
-21 ק"ג בין התמונות.
נערך לאחרונה:
