תוכנית מה דעתכם על התוכנית?

[yoram_ace]

משקל: 53
גובה:170
בן 14 וחצי
מתאמן שלושה חודשים..

בכל סט בין 8 ל10 חזרות
A:
חזה:
לחיצת חזה 4 סטים
לחיצת חזה עליון בשיפוע עם דאמבלים 3 סטים
כתפיים:
מילטרי פרס 3 סטים
חתירה פולי תחתון 3 סטים
יד קידמית:
כפיפה במוט W 3 סטים
כפיפה בשיפוע 30 מעלות 3 סטים


B:
רגליים:
סקווט 3 או 4 סטים
דדליפט 3 סטים
גב:
מתח 4 סטים
חתירה צמודה במכונה 3 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית- 3 סטים
פשיטה בפולי 3 סטים


מה דעתכם?

 

[White Walker]

אני רואה רשימת תרגילים ומספר סטים, אני לא רואה כאן תוכנית.

 

[yoram_ace]

אני רואה רשימת תרגילים ומספר סטים, אני לא רואה כאן תוכנית.[/QUOTE
תסביר

 

[White Walker]

אין מה להסביר.

כתבת רשימה של תרגילים ומס' סטים.
אני מניח שיש גם חזרות שמעורבות בכל סט.

 

[yoram_ace]

אין מה להסביר.

כתבת רשימה של תרגילים ומס' סטים.
אני מניח שיש גם חזרות שמעורבות בכל סט.

כתבתי בהתחלה שבכל תרגיל 8-10 חזרות...
זה לא אני הכנתי אלא המדריך בחדכ

 

[White Walker]

כתבתי בהתחלה שבכל תרגיל 8-10 חזרות...
זה לא אני הכנתי אלא המדריך בחדכ

אכן, לא שמתי לב.. מתנצל.

בשביל מה כל הסלט ירקות הזה?
למה לא לעבוד ב SS ולהתחזק כמו שצריך?

בין אם המטרה היא פיתוח גוף או PL או WL או וואטאבר.. קודם כל להתחזק בתרגילי הבסיס.
ראיתי את הלוג שלך אם אני לא טועה, ואתה כן מעוניין להתחזק. אז למה לבזבז שנה אם אפשר להתחזק בחודשיים?

 

[oz25]

The only solution is a good old pure strengh

 

[מורן]

בן 14 וחצי
מתאמן שלושה חודשים

בשביל מה אתה צריך AB אם אתה מתאמן רק 3 חודשים?
מסכימה עם White Walker
או SS או תוכנית פול באדי אחרת

 

[Nemesis]

כמו שנאמר כאן למעלה לדעתי SS תתאים לך, לא משנה אם תתעסק בפיתוח גוף, פאוורליפטינג, וויטליפטינג אפילו קרוספיט- תתחזק בתרגילי הבסיס תעלה במשקל גוף, כשתמצה את התוכנית יש לך שלל אופציות להמשך בין אם זה לעשות 5x5 או טקסס, תוכניות להיפרטרופיה, olympic lifts או להתחיל להרוג את עצמך במטקונים, במידה ותסיים באחוז שומן שלא תהיה מרוצה ממנו (שלדעתך הוא גבוה מידי) תמיד תוכל להתחיל חיטוב, ואם אין צורך שים לב שתוך זמן קצר פרוסות לפנייך מגוון אופציות להמשך.