היי מקווה שניווטתי את השאלה לפורום הנכון.
אני רוצה להשתתף במירוץ 10 ק"מ (ריצה), אני רגילה לרוץ פעמים בשבוע לפחות בסביבות ה 14 ק"מ (למרות שבתקופה האחרונה בגלל מזג האוויר הקר 🙁 לא יוצא לי לצאת לרוץ בחוץ אבל כן עושה אירובי בבית או בחדר כושר במקום למשך 45-60 דקות בימים שאני לא מבצעת אימון משקולות וכוח).
בהתראה קצרה גליתי שיש מרוץ ביישוב שבו אני גרה של 10 ק"מ ואני מעוניינת להשתתף בו הבעיה היא שאני עובדת משמרות ודווקא לפני המירוץ יוצא לי לעבוד משמרת לילה ואיני יכולה לקחת חופש יום לפני בגלל שזה בהתראה קצרה. לכן רציתי להתייעץ איך אני מכינה את עצמי לריצה כזאת ושורדת אותה ללא פציעות או אפיסת כוחות.
בעיקרון אני מתחילה משמרת לילה שלי מתחילה בשעה 23:30 ונגמרת בשעה 8:10 👎 הריצה מתוכננת לשעה 8:20 לכן באותו יום אני אצא מוקדם יותר מהעבודה.
לפני ריצה רגילה אני לא משנה שום הרגל ומעדיפה אפילו לעשות אותה על בטן ריקה אולי כוס קפה לפני וכמובן שאחרי שישנתי טוב בלילה.
הבעיה מתחילה שלפני הריצה הזאת אני לא אשן בלילה ובד"כ אני ישנה לפני משמרת לילה משעה 10:00 עד 17:00 גג לא מצליחה יותר מזה.
ויש לי כמה שאלות למביני עניין:
1. האם שעות השינה שלי מספיקות?
2. איך להתנהל לפני ריצה כזאת ? האם לאכול משו לפני חוץ מקפה? או לאכול משו במהלך המשמרת? אני נמנעת מלאכול במהלך משמרת לילה כי זה ממש מכביד עלי לכן אני משתדלת לאכול כמה שיותר מסודר לפני המשמרת ובסופה בבוקר לפני השינה לאכול ארוחת בוקר קלילה, גם כדי להמשיך כמה שיותר להיצמד לתפריט ואורך החיים שפיתחתי.
3. אולי בכל זאת לוותר ולא להשתתף במירוץ ? 🫤 בכל זאת אני לא רוצה לגרום לעצמי איזה שהוא נזק שיגרום לי להפסיק להתאמן לאחריו.
תודה רבה לעוזרים.
אני רוצה להשתתף במירוץ 10 ק"מ (ריצה), אני רגילה לרוץ פעמים בשבוע לפחות בסביבות ה 14 ק"מ (למרות שבתקופה האחרונה בגלל מזג האוויר הקר 🙁 לא יוצא לי לצאת לרוץ בחוץ אבל כן עושה אירובי בבית או בחדר כושר במקום למשך 45-60 דקות בימים שאני לא מבצעת אימון משקולות וכוח).
בהתראה קצרה גליתי שיש מרוץ ביישוב שבו אני גרה של 10 ק"מ ואני מעוניינת להשתתף בו הבעיה היא שאני עובדת משמרות ודווקא לפני המירוץ יוצא לי לעבוד משמרת לילה ואיני יכולה לקחת חופש יום לפני בגלל שזה בהתראה קצרה. לכן רציתי להתייעץ איך אני מכינה את עצמי לריצה כזאת ושורדת אותה ללא פציעות או אפיסת כוחות.
בעיקרון אני מתחילה משמרת לילה שלי מתחילה בשעה 23:30 ונגמרת בשעה 8:10 👎 הריצה מתוכננת לשעה 8:20 לכן באותו יום אני אצא מוקדם יותר מהעבודה.
לפני ריצה רגילה אני לא משנה שום הרגל ומעדיפה אפילו לעשות אותה על בטן ריקה אולי כוס קפה לפני וכמובן שאחרי שישנתי טוב בלילה.
הבעיה מתחילה שלפני הריצה הזאת אני לא אשן בלילה ובד"כ אני ישנה לפני משמרת לילה משעה 10:00 עד 17:00 גג לא מצליחה יותר מזה.
ויש לי כמה שאלות למביני עניין:
1. האם שעות השינה שלי מספיקות?
2. איך להתנהל לפני ריצה כזאת ? האם לאכול משו לפני חוץ מקפה? או לאכול משו במהלך המשמרת? אני נמנעת מלאכול במהלך משמרת לילה כי זה ממש מכביד עלי לכן אני משתדלת לאכול כמה שיותר מסודר לפני המשמרת ובסופה בבוקר לפני השינה לאכול ארוחת בוקר קלילה, גם כדי להמשיך כמה שיותר להיצמד לתפריט ואורך החיים שפיתחתי.
3. אולי בכל זאת לוותר ולא להשתתף במירוץ ? 🫤 בכל זאת אני לא רוצה לגרום לעצמי איזה שהוא נזק שיגרום לי להפסיק להתאמן לאחריו.
תודה רבה לעוזרים.
