ייעוץ טבעוני

[אנונימי14]

שלום רציתי למצוא תחליפים ל5 הארוחות שלי וחשבתי אולי פה יוכלו לעזור לי

ארוחה ראשונה
50 ג שיבולת שועל + קוטג 1%

ארוחה שניה
100 גרם אורז + 200 גרם חזה עוף

ארוחה שלישית
7 פרוסות פסטרמה + חבילת פריכיות

ארוחה רביעית
2-3 ביצים (חלבון) וסלט

ארוחה חמישית
טונה במים + ביצה (חלבון) וסלט

תודה לעוזרים ^+^

 

[sunshine]

ערכים פר ארוחה פחות חשובים.. חשוב שבסוף היום תגיע לערכים שאתה צריך (סה"כ קלוריות, שומנים, פחמימות וחלבונים).
מקורות טובים לחלבון יהיו בעיקר קטניות למיניהן (עדשים, שעועית, חומוס, אפונה..) ומוצרי סויה.

אם מדובר בתפריט חיטוב,
קרא את המאמר הבא:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

ואתה יכול לנסות לקחת רעיונות לארוחות מפה:
אחר - מתכונים טבעוניים (מזון קרנפים משובח....)

אני נעזרת גם באבקת חלבון סויה בשביל להגיע לערכים הרצויים..

 

[White Walker]

איך התפריט שכתבת קשור לכותרת שכתבת..? 😳

 

[sunshine]

איך התפריט שכתבת קשור לכותרת שכתבת..? 😳

נראה שהוא רוצה להחליף את התפריט הנוכחי בתפריט טבעוני.. 😃

 

[White Walker]

נראה שהוא רוצה להחליף את התפריט הנוכחי בתפריט טבעוני.. 😃

איכשהו פספסתי את החלק הזה בשרשור 🤭

 

[nlr666]

איכשהו פספסתי את החלק הזה בשרשור 🤭

היית עסוק במילה 'טבעוני'..קורה גבר

 

[אנונימי14]

ערכים פר ארוחה פחות חשובים.. חשוב שבסוף היום תגיע לערכים שאתה צריך (סה"כ קלוריות, שומנים, פחמימות וחלבונים).
מקורות טובים לחלבון יהיו בעיקר קטניות למיניהן (עדשים, שעועית, חומוס, אפונה..) ומוצרי סויה.

אם מדובר בתפריט חיטוב,
קרא את המאמר הבא:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

ואתה יכול לנסות לקחת רעיונות לארוחות מפה:
אחר - מתכונים טבעוניים (מזון קרנפים משובח....)

אני נעזרת גם באבקת חלבון סויה בשביל להגיע לערכים הרצויים..

תודה אני אקרא את המאמרים:)

איכשהו פספסתי את החלק הזה בשרשור 🤭

חחח

ערכים פר ארוחה פחות חשובים.. חשוב שבסוף היום תגיע לערכים שאתה צריך (סה"כ קלוריות, שומנים, פחמימות וחלבונים).
מקורות טובים לחלבון יהיו בעיקר קטניות למיניהן (עדשים, שעועית, חומוס, אפונה..) ומוצרי סויה.

אם מדובר בתפריט חיטוב,
קרא את המאמר הבא:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

ואתה יכול לנסות לקחת רעיונות לארוחות מפה:
אחר - מתכונים טבעוניים (מזון קרנפים משובח....)

אני נעזרת גם באבקת חלבון סויה בשביל להגיע לערכים הרצויים..

המתכונים פה ממש משמינים ואני בחיטוב 😛

 

[sunshine]

המתכונים פה ממש משמינים ואני בחיטוב 😛

הכל עניין של מינון. 😃
במתכון עם שבבי הסויה (שניסיתי אותו ויצא מוצלח ממש) אתה יכול לוותר על הפקאן המסוכר, וזה יקצץ את מספר הקלוריות..
ובלי קשר, יש לך באינטרנט שפע של מתכונים עם טמפה טופו ושבבי סויה שמכילים הרבה חלבון. פשוט אל תשתמש בהרבה שמן בבישול..
למשל פה- מתכון - ירקות מוקפצים עם פתיתי סויה | אתר הצמחונות והטבעונות הישראלי

ואם אתה קונה אבקת חלבון אז יש לך אפשרות להוסיף את זה למאכלים שונים, חוץ מלשתות את זה כשייק.
למשל- להוסיף לדייסת שיבולת שועל.
אני עכשיו אעלה לשרשור מתכונים מתכון של כדורי שוקולד עם אבקת חלבון, למרות שלא ניסיתי אותו.

 

[אנונימי14]

הכל עניין של מינון. 😃
במתכון עם שבבי הסויה (שניסיתי אותו ויצא מוצלח ממש) אתה יכול לוותר על הפקאן המסוכר, וזה יקצץ את מספר הקלוריות..
ובלי קשר, יש לך באינטרנט שפע של מתכונים עם טמפה טופו ושבבי סויה שמכילים הרבה חלבון. פשוט אל תשתמש בהרבה שמן בבישול..
למשל פה- מתכון - ירקות מוקפצים עם פתיתי סויה | אתר הצמחונות והטבעונות הישראלי

ואם אתה קונה אבקת חלבון אז יש לך אפשרות להוסיף את זה למאכלים שונים, חוץ מלשתות את זה כשייק.
למשל- להוסיף לדייסת שיבולת שועל.
אני עכשיו אעלה לשרשור מתכונים מתכון של כדורי שוקולד עם אבקת חלבון, למרות שלא ניסיתי אותו.

איפה רשום הערך הקלורי במתכון עם מוקפץ שהבאת
אה והמאמן שלי אמר לי כמה שיותר חלבונים פחות פחמימות

אה ו..... מה כדורי שוקולדדדד אני עם ריר פה חחח בטח גם הוא לא בשבילי =\

 

[sunshine]

איפה רשום הערך הקלורי במתכון עם מוקפץ שהבאת
אה והמאמן שלי אמר לי כמה שיותר חלבונים פחות פחמימות

אה ו..... מה כדורי שוקולדדדד אני עם ריר פה חחח בטח גם הוא לא בשבילי =\

אפשר לחשב לבד וזה תלוי בכמה גרם שבבי סויה תשתמש.
נגיד ותשמש ב 100 גרם (שזה לא מעט בכלל, כי זה מתנפח במים), אז יש לך 352 קלוריות ו55 גרם חלבון.
ואז תוסיף את הקלוריות של השמן..
אתה יכול להוסיף גם את הקלוריות שמגיעות מהירקות אם אתה רוצה ממש לדייק.
מפה והלאה זה כבר תלוי לכמה מנות תחלק את התבשיל..

 

[אנונימי14]

אפשר לחשב לבד וזה תלוי בכמה גרם שבבי סויה תשתמש.
נגיד ותשמש ב 100 גרם (שזה לא מעט בכלל, כי זה מתנפח במים), אז יש לך 352 קלוריות ו55 גרם חלבון.
ואז תוסיף את הקלוריות של השמן..
אתה יכול להוסיף גם את הקלוריות שמגיעות מהירקות אם אתה רוצה ממש לדייק.
מפה והלאה זה כבר תלוי לכמה מנות תחלק את התבשיל..

חח אני ממש דייקן יש לי משקל גרמים בבית שוקל כל אורז שאני מכניס
עם אצטרך לאכול בצהרים 100 גרם זה בול 100 או 95 אפילו רק לא לעבור חח

 

[Matty]

המתכונים פה ממש משמינים

@yogevnn

 

[yogevnn]

@yogevnn

🤣
אתה ממש נהנה מזה אה? תפריט טבעוני ומשמין.. אין צורך להוסיף פה כלום

תודה אני אקרא את המאמרים:)




חחח





המתכונים פה ממש משמינים ואני בחיטוב 😛

אין מאכל שהוא משמין. יש פלוס קלורי גבוהה מדי עם תוכנית אימונים רעה או לא קיימת

 

[אנונימי14]

🤣
אתה ממש נהנה מזה אה? תפריט טבעוני ומשמין.. אין צורך להוסיף פה כלום


אין מאכל שהוא משמין. יש פלוס קלורי גבוהה מדי עם תוכנית אימונים רעה או לא קיימת

כן אבל יש הרבה פחמימות במוצרים הטבעוניים מה שלא יאפשר לי לאכול אותם עכשיו בזמן החיטוב

 

[yogevnn]

כן אבל יש הרבה פחמימות במוצרים הטבעוניים מה שלא יאפשר לי לאכול אותם עכשיו בזמן החיטוב

אז מה אתה כן אוכל?

 

[אנונימי14]

אז מה אתה כן אוכל?

את המוצרים שרשמתי בהודעה הראשונה

אני עוד לא טבעוני עד שאמצא דברים מתאימים כתחליפים