ייעוץ מעוניין להכניס אימון עצימות בשביל הגיוון- איך יתבצע החימום ל-3 חזרות ?
- פותח/ת השרשור Homemade
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,839
החזרות הראשונות בתרגיל נועדו להזרים דם לשריר ולכן מספר החזרות יהיה גבוה. אך במשקלים מעל 70% אנו רוצים להכין את עצמנו למשקל בלי לעייף את עצמנו ולכן נבצע מספר חזרות נמוך/ סינגלים בלבד.
אני ועוד רבים בתחום מבצעים חימום בסקוואט ובבנץ בצורה כזו:
10 עם ריק
5 *40
3 *60
1 *80
3 *100
לעומת זאת בדדליפט מתחילים ישר מחמישה של שישים כי אז המוט בגובה הנכון ועולים בעשרים קילו.
החוכמה היא להכיר את עצמך, אני למשל אעשה חמישיות עד 100 בסקוואט ועד 120 בדדליפט ומשם אני מוריד חזרות עד שהסט האחרוןה ואף זה שלפניו של החימום יבוצעו לחזרה אחת ולפניהם לשניים או שלושה חזרות. גם במקרה שהמשקל מטרה הוא 200 קילו.
אני ועוד רבים בתחום מבצעים חימום בסקוואט ובבנץ בצורה כזו:
10 עם ריק
5 *40
3 *60
1 *80
3 *100
לעומת זאת בדדליפט מתחילים ישר מחמישה של שישים כי אז המוט בגובה הנכון ועולים בעשרים קילו.
החוכמה היא להכיר את עצמך, אני למשל אעשה חמישיות עד 100 בסקוואט ועד 120 בדדליפט ומשם אני מוריד חזרות עד שהסט האחרוןה ואף זה שלפניו של החימום יבוצעו לחזרה אחת ולפניהם לשניים או שלושה חזרות. גם במקרה שהמשקל מטרה הוא 200 קילו.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
אז אני לא המפגר היחיד שחמש חזרות מבחינתו זה טווח גבוה 😃
נק' מוניטין:
3,319
מעל חמש חזרות זה אירובי לכל דבר
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
גם חמש זה אירובי חחח
נק' מוניטין:
6,732
האמת שהייתי עושה 6 עם 40% וגם לי ממש הפריע מעל 5 לפני סט כבד 😄
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
כשאני בעבודת כוח, גם אם המטרה היא סט של חמישיה הסבירות שתראו אצלי מעל 3 חזרות בסט שואפת לאפס.
באיזשהו שלב בדרך כל אחד מסגל לעצמו חימום שונה בהתאם למה שהוא מרגיש שהוא צריך...
נק' מוניטין:
2,839
ואם אני עושה 10 חזרות עם מוט ריק? זה יפגע לי בגיינז?
נק' מוניטין:
34,643
תשלים קלוריות, שלא תאבד יותר מידיי שריר.
נק' מוניטין:
2,839
אנשים חושבים שאני לא נורמלי, אכלתי אתמול שמונה שניצלים טעימים וכולם אומרים לי שאני שמן .🙁 וגם... וגם... שאם אני אפסיק להתאמן אני אראה כמו דאבה 😭
נק' מוניטין:
34,643
זה בסדר, גם אני שומע את זה כל הזמן.
רק שאני באמת שמן 😆
נק' מוניטין:
2,839
אני שמן, אבל עם כמות שריר מספיק גדולה בחזה ובגב כדי להסתיר. זיכרון לימיי מהבודיבילדינג. לפני שהכרתי את 7'@ט!
שרשורים דומים
