ייעוץ התקדמות ב-SS

[ליאורב]

היי,
אני בן 16, 1.65 מ'.
שוקל 58 ק"ג. התחלתי במשקל התחלתי של 51 - 52 ק"ג.

כעיקרון אני עברתי כבר שלושה חודשים ב-SS, ולא יודע האם לעצור.

הסקוואט שלי הוא 90x5x3
דדליפט 100x5x3
בנץ' פרס 72.5x5x3
פרס 43.5x5x3
צ'ין אפס - 23.5 ק"ג תוספת אחרי ריסט אחרון שהיה לי 3x5

מה דעתכם? להמשיך בתכנית? כעיקרון, אני מרגיש שכבר יותר קשה לי להתקדם. אני משתדל לאכול (לא בולע כל מה שזז) וחושב שבעוד חודש בעזרת השם אסיים איתה.

אשמח לעצות.

 

[Mike3236]

משקלים יפים (ביחס למשקל גוף)
יש כאלה שיגידו אם אתה לא שוקל מעל 80-90 לא סיימת את SS
אם עשית 2 ריסטים לסקוואט ו1 לדדליפט (לפחות) אז כנראה שמיצית את התוכנית
אבל זה תלוי גם בהרגשה אישית שלך, אם אתה חושב שאתה מסוגל לעלות 2.5-5 קילו בסקוואט/דדליפט באימון הבא אז כנראה שלא סיימת את SS

אתה יכול לשנות את SS ככה שתמשיך להתקדם במתכונת של פעמיים בשבוע

 

[rombillet]

משקלים יפים (ביחס למשקל גוף)
יש כאלה שיגידו אם אתה לא שוקל מעל 80-90 לא סיימת את SS
אם עשית 2 ריסטים לסקוואט ו1 לדדליפט (לפחות) אז כנראה שמיצית את התוכנית
אבל זה תלוי גם בהרגשה אישית שלך, אם אתה חושב שאתה מסוגל לעלות 2.5-5 קילו בסקוואט/דדליפט באימון הבא אז כנראה שלא סיימת את SS

אתה יכול לשנות את SS ככה שתמשיך להתקדם במתכונת של פעמיים בשבוע

למה שיעשה SS פעמיים בשבוע מה שיוצר התקדמות שבועית חוץ מסקוואט, שבו ההתקדמות כפולה, במקום לעבוד ללינארית להתקדמות שבועית יותר מסודרת עם יום קל ?

 

[Mike3236]

למה שיעשה SS פעמיים בשבוע מה שיוצר התקדמות שבועית חוץ מסקוואט, שבו ההתקדמות כפולה, במקום לעבוד ללינארית להתקדמות שבועית יותר מסודרת עם יום קל ?

לא אמרתי SS פעמיים בשבוע
אלא תוכנית אחרת (כתוצאה של שינוי SS)
למשל לעשות סקוואט קל באמצע שבוע עם דדליפט ואז באימון התחלה וסוף שבוע יהיו עם עלייה בסקוואט ובמשיכה ראשית (מתח/חתירה/פאוורקלין)
ורוטציה בלחיצות/מתכונת טקסס ללחיצות

 

[rombillet]

לא אמרתי SS פעמיים בשבוע
אלא תוכנית אחרת (כתוצאה של שינוי SS)
למשל לעשות סקוואט קל באמצע שבוע עם דדליפט ואז באימון התחלה וסוף שבוע יהיו עם עלייה בסקוואט ובמשיכה ראשית (מתח/חתירה/פאוורקלין)
ורוטציה בלחיצות/מתכונת טקסס ללחיצות

לא הבנתי אותך נכון... נשמע נחמד.

 

[ליאורב]

משקלים יפים (ביחס למשקל גוף)
יש כאלה שיגידו אם אתה לא שוקל מעל 80-90 לא סיימת את SS
אם עשית 2 ריסטים לסקוואט ו1 לדדליפט (לפחות) אז כנראה שמיצית את התוכנית
אבל זה תלוי גם בהרגשה אישית שלך, אם אתה חושב שאתה מסוגל לעלות 2.5-5 קילו בסקוואט/דדליפט באימון הבא אז כנראה שלא סיימת את SS

אתה יכול לשנות את SS ככה שתמשיך להתקדם במתכונת של פעמיים בשבוע

אני מבין. תודה רבה על התשובה.
אני חושב שאמשיך בתכנית חודש נוסף ובלי עין הרע טפו טפו טפו כמו שאומרים אשתדל להשתפר כמה שיותר. חושב שיש לי את היכולת לתת פוש נוסף במשקלים ולהישאר במשקל גוף שלי (מקסימום לעלות בשני ק"ג יותר).

 

[Mike3236]

בכיף.
ובהצלחה 😃

 

[yujinius]

כעיקרון, אני מרגיש שכבר יותר קשה לי להתקדם

התכנית אמורה להיות קשה אין מה לעשות.
אני ממליץ להמשיך עוד, וגם לעלות עוד במשרל גוף.

יש כאלה שיגידו אם אתה לא שוקל מעל 80-90 לא סיימת את SS

לא חושב שיגידו את זה למישהו בגובה 1.65

 

[alalalal]

דבר ראשון כתבת דדליפט 3X5, אתה מבצע 3 סטים לדדליפט או שהתבלבלת?
כמו שאמרו לך, זה שקשה זה לא סימן לעצור, כל עוד אתה מתקדם הכל בסדר.

 

[Loco]

אם אתה מתקדם אל תפסיק
תעלה במשקל לאיזה 65

והבנץ שלך ממש ממש טוב

 

[x7haim]

דפאק מה זה הבאנץ הזה

 

[Loco]

דפאק מה זה הבאנץ הזה

זה בנץ נורמלי פשוט אנחנו 0סים

 

[ליאורב]

דבר ראשון כתבת דדליפט 3X5, אתה מבצע 3 סטים לדדליפט או שהתבלבלת?
כמו שאמרו לך, זה שקשה זה לא סימן לעצור, כל עוד אתה מתקדם הכל בסדר.

כנראה שהתבלבלתי. 1x5 בדדליפט כמובן.
לא אומר שאני רוצה לעצור, אבל כן מתחילים להרגיש את המעבר ממתאמן מתחיל לבינוני. בעזרת השם, כשאסיים את התכנית עם התוצאות שאני מעוניין להגיע אליהן (לא אציין) אפרסם אשכול.

תודה רבה לכל שאר העונים. 😃

 

[Loco]

תפרסם סרטון של הבנץ

 

[ליאורב]

תפרסם סרטון של הבנץ

בעזרת השם בלי נדר.