נק' מוניטין:
34,643
חזק אלברו!!
נק' מוניטין:
2,804
עקפת את השיא של כל הזמנים שלי אבל אני אוהב אותך כי אתה הטרול האולטימטיבי.
אתה צריך להתאמן בחדר כושר עם מלא מוזרקים, אתה לא יודע איך זה מעצבן אנשים כאלה לראות מישהו קטן יותר מרים יותר מהם.
אגב, מה התוכנית שלך? אני חייב לנסות.
אתה צריך להתאמן בחדר כושר עם מלא מוזרקים, אתה לא יודע איך זה מעצבן אנשים כאלה לראות מישהו קטן יותר מרים יותר מהם.
אגב, מה התוכנית שלך? אני חייב לנסות.
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #6
לא חושב, אני אנסה בקרוב.
האמת זאת משימה שמתאימה ל @MikeRozner .
תודה 😃
תודה חבר.
תודה 😃
אני עושה בנץ' פעמיים בשבוע, ימי שני ושישי.
ימי שני:
שבוע 1: X משקל 5X3
שבוע 2: X משקל 5X4
שבוע 3: X משקל 5X5
שבוע 4: (X+2.5) משקל 5X3
וכך הלאה..
ימי שישי:
שבוע 1: Y משקל 5X6
שבוע 2: Y משקל 5X7
שבוע 3: Y משקל 5X8
שבוע 4: (Y+2.5) משקל 5X6
וכך הלאה..
בנוסף מבצע מקבילים בתוספת משקל כל אימון בנץ' על אותו עיקרון, רק שמבצע 3 סטים בלבד וטווחי חזרות 5-7 ו-8-10.
יום רביעי פרס על אותו עקרון .
כמה השיא של כל הזמנים שלך בבנץ'?
נק' מוניטין:
2,804
145 ל6 עשיתי את זה אי שם בגיל 19-20 על 100-101 קילו משקל גוף.
בכל אופן לפני שלושה שבועות הצלחתי 140 לרביעיה. אולי עכשיו אני חזק יותר...
הבעיה שאני מעדיף להתרכז בפיתח גוף ומהנסיון שלי כשמעלים מספר חזרות על אותו משקל הרמה כמו בתוכנית שלך לא גדלים במיוחד ואפילו יורדים במסה, ניסיתי את זה כמה פעמים בעבר...
אוף:confused001:
בכל אופן לפני שלושה שבועות הצלחתי 140 לרביעיה. אולי עכשיו אני חזק יותר...
הבעיה שאני מעדיף להתרכז בפיתח גוף ומהנסיון שלי כשמעלים מספר חזרות על אותו משקל הרמה כמו בתוכנית שלך לא גדלים במיוחד ואפילו יורדים במסה, ניסיתי את זה כמה פעמים בעבר...
אוף:confused001:
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #9
אל תשכח שיש גם התקדמות במשקלי עבודה.
ואני דווקא לא מרגיש שאני יורד במסת שריר, להפך..
אבל כמו שאתה יודע, לתזונה יש תפקיד לא קטן בזה, ויש תרגילי עזר להוסיף נפח.
יש מוטות ביטחון, נכשלתי לא מעט פעמים ואני חי 😃
נק' מוניטין:
33
חי ומעלה משקלים*
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #11
אם אני לא מעלה משקלים אני לא חי 🏋️
נק' מוניטין:
231
מה הטווח חזרות שלך בפרס ? כמה זמן אתה מבצע את התכנית הזאת ? זה לא יותר מדי נפח ?
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #13
עושה 5 סטים בטווח 3-5
ולאחר מכן 3 סטים בטווח 6-8 עם קצת פחות משקל.
כמה חודשים, לא יודע בדיוק כמה.
נק' מוניטין:
231
ואו זה לא יותר מדי נפח ?
נק' מוניטין:
231
לא ממש הוא עושה פעמיים בשבוע נפח של בנצ + מקבילים עם משקל ואז ביניהם עוד פעם בשבוע הרבה נפח בפרס
אלברו, אני הולך לבקש מהנהלת האתר שיקצו עבורך פורום PR.
שם תרכז את כל השיאי ילדה עם קוקיות שלך.
די כבר, כל שבוע אני צריך לתקן את היעד החדש בטבלה שלי בגללך, אישתי כבר חושבת שאני חסר החלטיות.
אם היא תקבע לי תור לפסיכולוג, תכין את הכסף.
חזק מאד! תמשיך כך!
שם תרכז את כל השיאי ילדה עם קוקיות שלך.
די כבר, כל שבוע אני צריך לתקן את היעד החדש בטבלה שלי בגללך, אישתי כבר חושבת שאני חסר החלטיות.
אם היא תקבע לי תור לפסיכולוג, תכין את הכסף.
חזק מאד! תמשיך כך!
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #18
אני מתחזק הכי מהר מהרבה נפח בלחיצות.
חח תודה רבה, כייף לקרוא 😃
נק' מוניטין:
29,773
- פותח/ת השרשור
- #20
חח תודה 😃
לא יודע כמה בדיוק, מתאמן הרבה זמן..
