- פותח/ת השרשור
- #4
תודה. שואל את עצמי אם השם העלה את התהייה הזו...מתגורר בדנמרק.
מצטער, לא מבין למה אתה מתכוון.
שזה נפוץ פה בפורום, בלשון המעטה. רק תציץ בלוגים פה ובפורום Powerlifting/Weightlifting..
- פותח/ת השרשור
- #7
הבנתי, הסתכלתי קצת אחרי שהגבתי פה בפורום שם. נראה נחמד. טוב לדעת שיש קהילת פאוורליפטינג מתפתחת בישראל.
בן 33, מתאמן כשנה-שנה וחצי
ההרמות הכבדות האחרונות היו 200 סקוואט 105 בנץ ו190 דדליפט, קילוגרמים.
נק' מוניטין:
34,643
בהצלחה, איזו תוכנית אתה עושה? מהם המשקלים הנוכחיים?
נק' מוניטין:
34,643
קבל ביטול לגביי המשקלים.. שאלתי לפני שכתבת 😃
משקלים מכובדים . (ל RM1 ?)
משקלים מכובדים . (ל RM1 ?)
- פותח/ת השרשור
- #11
לא הייתי קורא להם RM1, הם אומנם נעשו לסינגל אבל לא ביו בטווח הRPE שמעיד על סינגל מקסימלי.
בקשר לתוכנית - כרגע בונה בעצמי. מושפע מהשיטות האירופאיות (צפון ומזרח) ומוסיף מעט אלמנטים שמזוהים עם השיטות האמריקאיות.
נק' מוניטין:
34,643
הבנתי, ובכן כל הכבוד על המשקלים ובהצלחה בהכנות לתחרות. אעקוב 😃
אשמח לקבל פרטים נוספים על מעט מהשיטות הללו, וגם על המת'ודה והעקרונות של התוכנית אותה אתה בונה לבד. אם ייצא לך לכתוב לי, אודה לך 😃
- פותח/ת השרשור
- #13
אני אשמח!
הצפון, ומזרח אירופאים בעיקר בדרך כלל אוהבים ונוהגים לסדר את האימונים שלהם סביב שלושת ההרמות, להיות כמה שיותר ספציפי. כי לעשות סקוואט בנץ ודדליפט הכי ישפר את הסקוואט בנץ ודדליפט. אני נוהג להישאר בטווח חזרות יחסית נמוך בתרגילים האלה, גם, כדי לשמור על ספציפיות לפאוורליפטינג. אך לדעתי, הגישה של חלק מהאירופאים באיזור הזה לפעמים קצת לוקה בחסר, והם נותנים לעשות יותר מדי מאותו התרגיל עד שיש פחות תמורה לכל סט שנעשה, ולכן אני אוהב להוסיף תרגילי עזר.
אתן את הבלוק הבא שאני מתכנן לעשות בנפח:
יום שני:
דדליפט - 5X5
בנץ - 5X5
פרונט סקוואט - 3X10
פרפר לחזה - 3X10
יום רביעי:
יום שכולו עוסק בבילדינג לפלג גוף עליון - נפח הוא דבר טוב לפלג גוף עליון ואין סיבה להמנע ממנו רק כי אנחנו פאוורליפטרים
שישי:
סקוואט - 5X5
בנץ 5X5
דדליפט רומני 3X10
פרפר לחזה - 3X10
כמו שכתבתי למעלה, אני עובד בשיטה של בלוקים. לדעתי זו השיטה הטובה ביותר לארגון אימונים.
האלמנטים האירופאים בתכנון האימונים מתבטא בתדירות והנפח שבהם נעשים תרגילי התחרות או וואריאציות קרובות להם, תכנון בבלוקים ונפח גבוה בתרגילי התחרות.
האלמנטים האמריקאים מתבטאים ביום שכולו מוגדש ליום בילדינג, ותרגילי עזר יותר "פשוטים" שבאים בעיקר לתת מסה לאיזורים שאני חושב שיעזרו לי.
תרגילי העזר כגון פרונט סקוואט ודדליפט רומני נבחרו בהתאם לחולשות שלי בתרגילים שבהם אני אתחרה.
- פותח/ת השרשור
- #15
Jag har bott här sedan jag var tretton år gammal
- פותח/ת השרשור
- #16
- פותח/ת השרשור
- #18
עצם העובדה שאני חי בדנמרק יותר זמן משחייתי בישראל קצת מקשה על האפשרות שהתחריתי בארץ. אני קצת לא בקיא בנושא התחרויות בארץ אבל, יש תחרויות RAW בישראל השנה?
- פותח/ת השרשור
- #20
