אם אני כרגע עושה בנץ' 110 ל 3X5 אז מן הסתם זה יהיה המשקל שאיתו אתחיל (בתקווה גם לסיים) את החיטוב, לי נראה הגיוני שכמה שבועות מתחילת החיטוב יהיה לי קשה להשלים 3X5 ( בנוסף מפסיק קריאטין 3 שבועות לפני תחילת חיטוב), השאלה היא אם נניח ארד ל 3X3-4 זה יהיה בסדר או שעדיף להוריד משקל ולהישאר על 3X5 ?
נק' מוניטין:
34,643
כמובן, הרי גם הפסקת הקריאטין וגם מאגרי גליקוגן דלילים יביאו להיחלשות בסופו של דבר.
אני אישית הייתי הולך על סטים בהתקדמות לינארית, במקום אקרוס.
או- לעבוד ב 3x5 שהוא 90% נגיד מה rm5 שלך, ובאימון האחרון לעשות חמישיה כבדה ולנסות לשמור על היחס.
לי זה עזר בחיטוב הקודם.
(אפשר לומר תבנית של טקסס)
אני אישית הייתי הולך על סטים בהתקדמות לינארית, במקום אקרוס.
או- לעבוד ב 3x5 שהוא 90% נגיד מה rm5 שלך, ובאימון האחרון לעשות חמישיה כבדה ולנסות לשמור על היחס.
לי זה עזר בחיטוב הקודם.
(אפשר לומר תבנית של טקסס)
- פותח/ת השרשור
- #3
אתה מתכוון באימון חזה ראשון בשבוע לעשות 3X5 עם 100 קילו ובאימון חזה השני לעשות 3X5 עם 110 ?
פעם בשבוע RM5 אמור לשמור על הכוח ?
כמה זמן נמשך החיטוב שלך ? ,האם נשארת בסוף החיטוב עם המשקלים שהתחלת ?
פעם בשבוע RM5 אמור לשמור על הכוח ?
כמה זמן נמשך החיטוב שלך ? ,האם נשארת בסוף החיטוב עם המשקלים שהתחלת ?
נק' מוניטין:
34,643
למשל
חושב שתצליח לתת פעמיים בשבוע rm5 בחיטוב? 😉
בעיקרון, כל עוד תעבוד עצים אתה תשמר את הכוח, ואם לאורך כל החיטוב הצלחת לשמור על המשקל עבודה בדרך זו או אחרת - עשית את שלך.
מניסיוני האישי, הצלחתי למשוך התקדמות לינארית בחודש הראשון של החיטוב (התקדמות של קילו בכל שבוע) עד שנתקעתי, ואח"כ עברתי למתכונת טקסס עם דילואד קטן ובסוף החיטוב חזרתי כמעט ל rm3 שהתחלתי איתו את החיטוב על מ.ג נמוך יותר של כמעט 10 קג.
נק' מוניטין:
18,834
גם אין ממש סיבה לעשות את זה. ככל שהחיטוב מתקדם אפשר לעבוד פעם בשבוע ל-5RM (שלפניו פירמידה עולה כמובן) בכל תרגיל.
כך אתה בונה שני אימונים קצרים של עבודה מאד עצימה, ועוד אימון-שניים אפשר לדחוף מטקונים לשריפת קלוריות מזורזת.
נק' מוניטין:
34,643
החיטוב נמשך כ 4 חודשים בערך, ולא היו לי ממש "משקלי עבודה" לשמר.. שכן התחלתי סקוואט ודדליפט לראשונה חודשיים לפני כן.
ממה שזכור לי בבנצ' היה לי 97 ל rm3 בתחילת החיטוב, לאחר מכן נפצעתי והתחלתי חיטוב.. וסיימתי עם rm3 של 94-95
כל השאר לא זכור לי, אבל בטח כתוב אצלי בלוג בעדכונים. אם יש לך את הכוח לחפש, משימה לא קלה 😆
- פותח/ת השרשור
- #7
לפני שנתיים בערך עשיתי משהו קצת טיפשי אבל הסתבר כיעיל, עשיתי FBW כ-3 פעמים בשבוע בנץ, פרס, סקוואט, מתח 3X5 ואיבדתי רק חזרה אחת בבנץ'....
לא אעשה את זה כיום אבל בדיעבד זה היה יעיל מאוד.
כמה זמן נמשךהחיטוב שלך ?
בעצם לבסוף ירדת ל 3X3 שזה עדיף מאשר לרדת במשקל ולהשאר על 5 חזרות
נק' מוניטין:
34,643
לא שאלתי את זה בכדי לתת לו רעיונות.
אתה אמור להכיר אותי כבר 😲
נק' מוניטין:
18,834
אחי, ככה זה נראה כשאני מסכים איתך. מסכים. לא מתנגד.
אנחנו עוד נעבוד על זה, אל תדאג 😆
נק' מוניטין:
34,643
אני לא רגיל 🏳️🏳️
נק' מוניטין:
34,643
אז תוריד בחודש האחרון לחיטוב..
אלא אם החיטוב שלך הוא סהכ חודש 🤣
נק' מוניטין:
34,643
מה אחוז השומן שלך כרגע?
- פותח/ת השרשור
- #18
אין לי מושג, לא מודד אחוז שומן אף פעם לפני או אחרי מסה
ברור שאיכפת לי מהמראה , למעשה המטרה של החיטוב היא להגיע לאיזור מאי-יוני עם בטן מגורדת (הכן גופך לקיץ 😃 )
