ייעוץ אפשר דעה על תפריט לחבר?

[lazyburger]

מסה, שוקל 62, ממש רזה בערך 8~ שומן, רק התחיל להתאמן
יצא RMR כ2800
וזה התפריט שעשיתי לו, יש הצעות לשיפור?
[FONT=&quot]סה"כ קלוריות:[/FONT][FONT=&quot] 2793 קלוריות [/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ חלבון:[/FONT][FONT=&quot] 139.2 גרם [/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ שומן:[/FONT][FONT=&quot] 90.5 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ פחמימות:[/FONT][FONT=&quot] 352.4 גרם [/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ כולסטרול:[/FONT][FONT=&quot] 596.3 מ"ג [/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ סיבים תזונתיים:[/FONT][FONT=&quot] 12.2 גרם[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]ארוחת בוקר[/FONT]
[FONT=&quot]קורנפלקס 90 גרם 342 קלוריות [/FONT]
[FONT=&quot]חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 300 גרם 174 קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot]קוטג` 5% חצי גביע 116 קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]ארוחה ראשונה[/FONT]
[FONT=&quot]טונה במים (סלט עם כמה ירקות) 120 גרם 132 קלוריות [/FONT]
[FONT=&quot]שמן זית 2 כפות 247 קלוריות [/FONT]
[FONT=&quot]לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]ארוחת שנייה[/FONT][FONT=&quot]- לפני אימון (הכי יעיל שעתיים לפניו)[/FONT]
[FONT=&quot]חזה עוף (ללא עור) 100 גרם 101 קלוריות [/FONT]
[FONT=&quot]אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות [/FONT]
[FONT=&quot]שמן זית 2 כפות 247 קלוריות [/FONT]
[FONT=&quot]גזר (סתם בשביל מצב-הרוח)[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]ארוחה שלישית*[/FONT][FONT=&quot]- אחריי אימון (הכי יעיל עד שעה אחריו)[/FONT]
[FONT=&quot]ביצה קשה 2 ביצים [/FONT] [FONT=&quot]171 קלוריות [/FONT]
[FONT=&quot]לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]ארוחה[/FONT] [FONT=&quot] רביעית[/FONT]
[FONT=&quot]פסטה [/FONT] [FONT=&quot]200 גרם[/FONT] [FONT=&quot]311 קלוריות[/FONT]

 

[fabian]

אבל אם ה RMR הוא 2800 אז במסה אמורים לתת קצת יותר זה כל המטרה לעלות במסה לא ?
תעשה לו תפריט של איזה 3100-3200 קלוריות הילד צריך להשמין קצת 😃

 

[lazyburger]

אממ לא, טעות שלי,
יצא לי 2200 אחריי הכפלה ב1.2 , ואז הוספתי לו 600 קלוריות.
חוץ מזה הכל בסדר?

 

[moo]

אם הוא שוקל 62 ק"ג הוא שחיף
שחיפים לא צריכים תפריט
הם צריכים לאכל כל הזמן מהכל כולל ובייחוד ג'אנק

 

[Mike Bikov]

נראה בסדר, אם לא החשבת את כל הירקות עדיף להיות אי שם באזור ה 20-25 גרם סיבים ביום = תוסיף ירקות או שתאכל מאכלים מקמח מלא.