תמונה הערכת א"ש, איך מתקדמים?

[yosi050]

אני מתאמן לא מעט זמן ורוצה לדעת מה אני צריך לעשות כרגע
בוקר - 3 ביצה קשה , טונה , שליש גביע גבינה לבנה , לחם קל אחד
לפני אימון - תמר קפה
אחרי אימון - שייק חלבון עם כוס שיבולת שועל ובננה
4 שעות אחרי אימון - 3 חזה עוף ו2 כוסות אורז
ערב - קוטג שלם עם טונה ולחם קל
לילה- שייק

אימון ab
ראשון חזה יד קידמית
שני גב יד אחורית
שלישי מנוחה
רביעי כתפים יד קדמית
חמישי רגלים
שישי אירובי בטן
משלב 10 דקות 15 דק אירובי באימון

 

[TvrSp12]

השאלה לא ברורה, לאן אתה מעונין להתקדם? בנוסף מה הגובה והמשקל?

 

[yosi050]

רוצה לגדול קצת ולחטב
1.86 משקל 88