עוד לוג SS נורמטיבי

[Debs]

Debs הוסיף לוג חדש:

עוד לוג SS נורמטיבי - קבבוני טלה

יואל ,בן 15
מ.ג: 59
אח"ש : סביבות 11-13
גובה: 1.74
המטרות שלי עדיין לא ברורות, אך כמובן שלפני כל דבר אני חייב להשיג כוח ברמה בסיסית.. אז אני הולך לעשות SS:
A: סקוואט 3X5
בנצ' 3X5
חתירה 3X5
B: סקוואט 3X5
דד 3X5
פרס 3X5
מקווה שיהיה לוג ארוך ומייגע .
עידכון ראשון מחר:crazy:🤯🤯

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[rombillet]

בהצלחה. עוקב ; )

 

[oz25]

נסה אולי לוותר על סקוואט באימון B ותוסיף תרגיל אחר צ'ינאפס או מקבילים.

 

[rombillet]

נסה אולי לוותר על סקוואט באימון B ותוסיף תרגיל אחר צ'ינאפס או מקבילים.

לוותר על הסקוואט? שריפטו לא ירדוף אותך

 

[oz25]

יש לו סקוואט באימון A שהוא עושה פעמיים בשבוע

 

[Debs]

נסה אולי לוותר על סקוואט באימון B ותוסיף תרגיל אחר צ'ינאפס או מקבילים.

תודה על היחס, ומדוע? יש סיבה לכך שאני צריך לוותר על הסקוואט באימון B?

 

[oz25]

גם סקוואט וגם דדליפט כששניהם כבדים נראה לי שזה יהיה כבר יותר מדי בשבילך.

 

[Debs]

יש לו סקוואט באימון A שהוא עושה פעמיים בשבוע

גם סקוואט וגם דדליפט כששניהם כבדים נראה לי שזה יהיה כבר יותר מדי בשבילך.

מה שאתה אומר יכול להיות רלוונטי בהמשך כי אני מתחיל ממשקלים ממש נמוכים בשביל לצלם טכניקה (אני אתחיל מ50 סקוואט נראה לי)

 

[The Blast]

דבר ראשון בהצלחה
דבר שני תעשה ב a
סקוואט בנץ ודדליפט
ובb
סקוואט פרס ומתח לדעתי זה ילך יותר טוב ודדליפט תעשה סט 1

 

[Debs]

ף

דבר ראשון בהצלחה
דבר שני תעשה ב a
סקוואט בנץ ודדליפט
ובb
סקוואט פרס ומתח לדעתי זה ילך יותר טוב ודדליפט תעשה סט 1

קודם כל תודה רבה, ולגבי הדדליפט התבלבלתי אני עושה סט אחד ולא שלושה, ושוב תודה

 

[White Walker]

נסה אולי לוותר על סקוואט באימון B ותוסיף תרגיל אחר צ'ינאפס או מקבילים.

סקוואט עושים 3 פעמים בשבוע ב SS, את הדדליפט עושים ברוטציה עם הצ'ין אפס.
אין סיבה שיעשה רק פעמיים בשבוע

 

[BROCK LESNAR]

נסה אולי לוותר על סקוואט באימון B ותוסיף תרגיל אחר צ'ינאפס או מקבילים.

איך לעזאזל יש לך משתמש כבוד

 

[oz25]

נאמנות ללא עוררין לפורום

 

[White Walker]

נאמנות ללא עוררין לפורום נשים

🤡

 

[oz25]

🤡

גם שם אני פעם ב....

ובואו לא נספים לבחור ת'לוג בבקשה

 

[White Walker]

גם שם אני פעם ב....

ובואו לא נספים לבחור ת'לוג בבקשה

לא רואה כאן ספאם.
מקסימום אם יבקש, אמחק את כל התגובות של המשתתפים כאן 😇

 

[Debs]

Debs עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג SS נורמטיבי״:

עדכון לוג: 14/02/16

אהלן עידכון ראשון מהיום + סרטונים
מתחיל ממשקלים נמוכים
היום עשיתי A:
סקוואט 3X5-50KG קל
בנצ' 1x5 42.5KG, 2X5 40KG אי נוחות בכתף ימין
חתירה 42.4KG 3X5


BUTT WINK CONFIRMED
עומק:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Debs]

Debs עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג SS נורמטיבי״:

עדכון לוג: 16/02/16

יום רע מבחינת טכניקה, הגעתי היום די תשוש
B:
סקוואט - 55X3 עדיין לא שולט בטכניקה כלכך :


דדליפט- 60X1 נורא, הייתי תשוש מאוד אחרי הסקוואט ולא נחתי מספיק, הטכניקה בהתאם , פעם הבאה אעשה פרס לפני הדדליפט:

פרס- 25X3 נחמד, כתפיים הם השריר הכי חלש אצלי בגוף אולי יחד עם חזה וגב... מאוד קשה לי להתקדם בפרס ובבנצ' .

לסיכום: אנסה להגיע יותר מפוקס לאימון הבא, ועוד שאלה קטנה לחבר שמתאמן איתי ואני לא מצליח לשכנע אותו לעשות SS , הצלחתי לשכנע אותו שAB \ כל תוכנית פיצולים אחרת לא תקדם אותו כמו תכנית FBW (הוא מתאמן חודש) הוא הסכים והוא רצה לבקש מהמאמן תכנית FBW אבל אני מבקש כאן תכנית בשבילו כי המאמנים אצלנו על הפנים ובאסה לי שהוא ייתקע במקום.

קרא את שאר עדכון הלוג...
@rombillet
@White Walker
@oz25
@THE BEAR

 

[The Blast]

לדוגמא :
סקוואט : 5*3
בנץ : 8*3
דדליפט 5*1
מסור עם דאמבל 8*3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים :8*2
ביספ :12*3
בטן 20*3

 

[oz25]

סקוואט- תתחיל מזה שבעת הירידה אל "תיפול" במהירות למטה.

דבר שני - לא יודע איך רגל שמאל שלך כי לא רואים אבל אם תסתכל על כף רגל ימין שלך תראה שהיא קורסת פנימה, זה בגלל שבעת הירידה אתה לא פותח את הרגליים חזק לצדדים- תשים על זה דגש.

דדליפט - לא יודע אם מעייפות אבל מה שאתה מנסה כאן זה לא דדליפט. אתה פשוט מנסה למשוך את המשקל ולא מרים את החזה חזק.
עוד דבר שלא נראה שאתה עושה זה לא לוחץ עם הרגליים את הרצפה. ואם אני לא טועה גם מרכז הגוף שלך לא צריך להיות כזה נמוך בעת העליה.