ייעוץ שיפוץ תכנית AB בחיטוב, איך זה נראה עכשיו ?

[amir610]

A1
בנץ' - 5X5 - קפיצה באחוזים , סט אחרון 100% .
סקוואט 5X5 - קפיצה באחוזים , סט אחרון 100%.
סטיף דדליפט - 2X10-12

B1
דדליפט 4X5 - קפיצה באחוזים (80-90-100%) , סט אחרון 100%
מתח 3X5 - (עבודה עם 100% של RM5) - אקרוס
אוברהד פרס 3X5 -(עבודה עם 90% של RM5) - קפיצה באחוזים


A2
סקוואט 3X5 -(עבודה עם 100% של RM5) - אקרוס
בנץ' - 3X5 -(עבודה עם 90% של RM5) - אקרוס
סטיף דדליפט - 2X10-12

B2
אוברהד פרס 3X5 - קפיצה באחוזים (80-90-100%) , סט אחרון 100%
צ'ין אפס 3X5 - (עבודה עם 100% של RM5) - אקרוס
בנט אובר 2X8


חשוב לציין ש RM5 זה לא ממש RM5 שלי, כי אני עושה 3X5 ואז מעלה משקל אז המשקלי עבודה שלי (שיאים) הם לא ממש RM5 אלא 3XRM5.