ייעוץ התייעצות לגבי התוכנית

[MrMemory]

בן 15.9 גובה 1.83 שוקל 65 קילו

משקלים בכחול
תוכנית אימונים

ראשון
סקוואט עם משקולת 4x10
משקולת של 15 ק"ג
לחיצת רגליים 3x10
62.6 ק"ג
לחיצת חזה 5x10
35 ק"ג
מקבילים 4x10
חתירה בהאמר 3x10-12
60 ק"ג
לחיצת כתפיים בישיבה 3x10
2 משקולות של 10 ק"ג
משיכת פולי עליון 3x10
90 ק"ג

שלישי
סקוואט עם משקולת 4x10
משקולת של 15 ק"ג
לאנג'ים 3x10-12
2 משקולות של 15 ק"ג
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x8-10
35 ק"ג
פרפר במכשיר 4x10
50 ק"ג
חתירה בהאמר 4x10-12
60 ק"ג
משיכה מלמעלה בהאמר 4x8
60 ק"ג
לחיצת כתפיים בישיבה 3x10
2 משקולות של 10 ק"ג

חמישי
כפיפות בטן 4x50
בטן סטטית 2x90 (שניות)
הרמות רגליים בשכיבה 4x10
הרמות רגליים במתח עם משקל 3x8
8 ק"ג

שישי
לאנג'ים 3x8
2 משקולות של 15 ק"ג
לחיצת כתפיים בישיבה 3x8
2 משקולות של 10 ק"ג
מתח 3xMax
3 פעמים 3 מחזורים :
לאנג'ים עם ניתור (בלי משקל) 10x
שכיבות שמיכה 8x
סמוך קום 10x
כפיפות בטן 25x

 

[shahar18]

מה המטרה שלך?
ומי עשה לך את התוכנית הזאת?

 

[MrMemory]

מה המטרה שלך?
ומי עשה לך את התוכנית הזאת?

המטרה שלי כרגע זה מסה
מאמן בנה לי את התוכנית

 

[shahar18]

המטרה שלי כרגע זה מסה
מאמן בנה לי את התוכנית

למה שלא תעשה ss ?

 

[MrMemory]

למה שלא תעשה ss ?

מה זאת אומרת SS?

 

[shahar18]

מה זאת אומרת SS?

Starting strangth
קרא עליה בפורטל www.kilogram.co.il