ייעוץ האם הליכה משתווה לריצה מבחינת שריפת קלוריות?

[G4F]

אני דיי מתלבט לגבי אירובי, הסיבלות לב ריאה שלי על הפנים, מצב גרוע.
תוהה האם הליכה נותנת את שריפת הקלוריות שנותנת ריצה (קצרה יותר)? האם זה עדיף יותר לברכיים? אופניים בחדכ עדיף על השנים הקודמים?
הבנתי שאינטרוולים זה מאוד מומלץ אבל אין לי אזור כלכך גדול לרוץ בו ועוד ספרינטים, אפשר לעשות אינטרוולים באופני כושר בחדכ, לא? חצי דקה לדוגמא של רמה קשה יותר וקצב מהיר יותר.

 

[stitch]

קצרה יותר זו מילת המפתח. כמה קצרה?
ריצה והליכה של אותו מרחק יתנו שריפת קלוריות אחרת לגמרי.
מבחינת הברכיים (וגם עמוד השדרה) - עדיף ללכת מאשר לרוץ, אם יש לך רגישות כלשהיא.
אפשר לעשות אינטרוולים באופניים אבל זה יהיה יעיל פחות מאשר בהליכון.

 

[G4F]

תודה על התגובה, כמובן שיש לי גם הליכון בחדכ אבל לעשות אינטרוולים על הליכון נשמע לי קשה, צריך להגיע לספרינט הכי חזק שלך כמעט, לא ?
זה לא בעיה לשחק עם המהירות של ההליכון תוך כדי הספרינט חח?

 

[stitch]

תודה על התגובה, כמובן שיש לי גם הליכון בחדכ אבל לעשות אינטרוולים על הליכון נשמע לי קשה, צריך להגיע לספרינט הכי חזק שלך כמעט, לא ?
זה לא בעיה לשחק עם המהירות של ההליכון תוך כדי הספרינט חח?

תראה - נוח זה ממש לא, אבל זה אפשרי. בקושי.

 

[shahar18]

ריצה והליכה של אותו מרחק יתנו שריפת קלוריות אחרת לגמרי.

אשמח לדעת כמה זה מספרית באחוזים "אחרת לגמרי".
ההבדלים שאני מכיר זניחים עד כדי כך שאפשר להתעלם מהם ולהתייחס רק למרחק.

 

[stitch]

אשמח לדעת כמה זה מספרית באחוזים "אחרת לגמרי".
ההבדלים שאני מכיר זניחים עד כדי כך שאפשר להתעלם מהם ולהתייחס רק למרחק.

אני לא יודע מה ההבדל המספרי, אבל אני לא מסכים שהוא זניח. בריצה חלק נכבד מהאנרגיה מבוזבז על תנועה אנכית (קפיצות).

 

[לוטם]

אשמח לדעת כמה זה מספרית באחוזים "אחרת לגמרי".
ההבדלים שאני מכיר זניחים עד כדי כך שאפשר להתעלם מהם ולהתייחס רק למרחק.

פי 2 ואפילו יותר, תלוי מה מהירות הריצה.

ניקח אדם ששוקל 100,
אם הוא רץ במהירות 15 במשך 10 דקות, הוא ישרוף בערך 250 קלוריות
אם הוא רץ במהירות 12 במשך 10 דקות, הוא ישרוף בערך 200 קלוריות
אם הוא הולך במהירות 6 במשך 10 דקות, הוא ישרוף בערך 100 קלוריות

כמו שאתה רואה, לא כזה זניח בטח ובטח אם מדובר במשך זמן ארוך יותר

 

[stitch]

פי 2 ואפילו יותר, תלוי מה מהירות הריצה.

ניקח אדם ששוקל 100,
אם הוא רץ במהירות 18 במשך 10 דקות, הוא ישרוץ בערך 250 קלוריות
אם הוא רץ במהירות 12 במשך 10 דקות, הוא ישרוף בערך 200 קלוריות
אם הוא הולך במהירות 6 במשך 10 דקות, הוא ישרוף בערך 100 קלוריות

כמו שאתה רואה, לא כזה זניח בטח ובטח אם מדובר במשך זמן ארוך יותר

ההשוואה שלך מדברת על זמן זהה, שחר דיבר על מרחק זהה.

 

[לוטם]

ההשוואה שלך מדברת על זמן זהה, שחר דיבר על מרחק זהה.

אהה אופס 😅

 

[TvrSp12]

אני דיי מתלבט לגבי אירובי, הסיבלות לב ריאה שלי על הפנים, מצב גרוע.
תוהה האם הליכה נותנת את שריפת הקלוריות שנותנת ריצה (קצרה יותר)? האם זה עדיף יותר לברכיים? אופניים בחדכ עדיף על השנים הקודמים?
הבנתי שאינטרוולים זה מאוד מומלץ אבל אין לי אזור כלכך גדול לרוץ בו ועוד ספרינטים, אפשר לעשות אינטרוולים באופני כושר בחדכ, לא? חצי דקה לדוגמא של רמה קשה יותר וקצב מהיר יותר.

אם מה שמטריד אותך היא סיבולת לב הריאה שלך, הליכה לא תעזור לך.

 

[stitch]

פי 2 ואפילו יותר, תלוי מה מהירות הריצה.

ניקח אדם ששוקל 100,
אם הוא רץ במהירות 18 במשך 10 דקות, הוא ישרוץ בערך 250 קלוריות
אם הוא רץ במהירות 12 במשך 10 דקות, הוא ישרוף בערך 200 קלוריות
אם הוא הולך במהירות 6 במשך 10 דקות, הוא ישרוף בערך 100 קלוריות

כמו שאתה רואה, לא כזה זניח בטח ובטח אם מדובר במשך זמן ארוך יותר

למה השינוי לא ליניארי?
מ-6 ל-12 יש לך הכפלה של הקלוריות (וזה דווקא מאד תומך במה ששחר אמר), ומ-12 ל-18 יש תוספת של 25 אחוז במקום 50. למה?

אשמח לדעת כמה זה מספרית באחוזים "אחרת לגמרי".
ההבדלים שאני מכיר זניחים עד כדי כך שאפשר להתעלם מהם ולהתייחס רק למרחק.

אני לא יודע עד כמה המספרים באמת תומכים במה שאני אומר, ואשמח אם תתקן אותי:
במהלך קילומטר של ריצה אנחנו עושים נניח 1000 צעדים (שזה נראה לי שמרני, כי צעד לא באמת מגיע לאורך מטר).
אם בכל צעד של ריצה אנחנו קופצים לגובה של 5 ס"מ (שגם זה נראה לי שמרני) - יוצא שבריצה שלנו עשינו מרחק אנכי של 50 מטר.
נראה לי מספר מופרך אמנם, אבל אם הוא נכון - זו תוספת קלורית רצינית.

 

[G4F]

אם מה שמטריד אותך היא סיבולת לב הריאה שלך, הליכה לא תעזור לך.

אני יותר דואג להורדה במשקל, אבל הגיע הזמן גם לשפר סיבולת..
stich הקפיצה בריצה היא לא רק אנכית, גם קצת אופקית אז למעשה יוצא שאתה עושה פחות צעדים בגלל הקפיצה, לא ?
אני הבנתי ששורפים יותר בריצה פשוט בגלל שהדופק גבוה יותר ואז גם אחרי הריצה מתבצעת שריפה, אולי זו טעות..

 

[stitch]

אני יותר דואג להורדה במשקל, אבל הגיע הזמן גם לשפר סיבולת..
stich הקפיצה בריצה היא לא רק אנכית, גם קצת אופקית אז למעשה יוצא שאתה עושה פחות צעדים בגלל הקפיצה, לא ?
אני הבנתי ששורפים יותר בריצה פשוט בגלל שהדופק גבוה יותר ואז גם אחרי הריצה מתבצעת שריפה, אולי זו טעות..

אתה צודק לגבי ה-after burn, אבל אני מתמקד בשריפה הקלורית בזמן הריצה עצמה.
גם אם הקפיצה היא אופקית - עדיין אתה נאלץ לעבור את אותו המרחק של 1000 מטר.
כלומר אם יש פחות צעדים, כל צעד הוא למרחק גדול יותר ולכן יעלה יותר קלוריות.
ההבדל בין הריצה להליכה היא בקפיצה האנכית.

 

[לוטם]

למה השינוי לא ליניארי?
מ-6 ל-12 יש לך הכפלה של הקלוריות (וזה דווקא מאד תומך במה ששחר אמר), ומ-12 ל-18 יש תוספת של 25 אחוז במקום 50. למה?

טעות, התכוונתי ל-15 קמ"ש,

כמה אנשים הכרת ששוקלים 100 קילו ורצים ב- 18 קמ"ש? אני האמת לא הכרתי 🤡

 

[shahar18]

אני לא יודע מה ההבדל המספרי, אבל אני לא מסכים שהוא זניח. בריצה חלק נכבד מהאנרגיה מבוזבז על תנועה אנכית (קפיצות).

אני עם הפלאפון וקצת קשה לי בחיפוש מחקרים/ניסויים רלוונטים, אבל אני די בטוח שהנושא הזה של הליכה לעומת ריצת נבדק ונמצא הבדל זניח.
יש בדיקת חמצן שמאפשרת למצוא בצורה די מדויקת את הכמות קלוריות שנשרפו בזמן נתון.

 

[Ori135]

אתה צודק לגבי ה-after burn, אבל אני מתמקד בשריפה הקלורית בזמן הריצה עצמה.
גם אם הקפיצה היא אופקית - עדיין אתה נאלץ לעבור את אותו המרחק של 1000 מטר.
כלומר אם יש פחות צעדים, כל צעד הוא למרחק גדול יותר ולכן יעלה יותר קלוריות.
ההבדל בין הריצה להליכה היא בקפיצה האנכית.

אתה צודק לגבי ה-after burn, אבל אני מתמקד בשריפה הקלורית בזמן הריצה עצמה.
גם אם הקפיצה היא אופקית - עדיין אתה נאלץ לעבור את אותו המרחק של 1000 מטר.
כלומר אם יש פחות צעדים, כל צעד הוא למרחק גדול יותר ולכן יעלה יותר קלוריות.
ההבדל בין הריצה להליכה היא בקפיצה האנכית.

הקלוריות ששרפתי שכתובות על ההליכון - אפשר להסתמך על זה?

 

[hanan]

מתברר שריצה שורפת בערך 50% יותר קלוריות לכל קילומטר
המאמר המלא
How Many Calories Are You Really Burning?
תקציר בעברית
ספורט למחשבה: הוצאת אנרגיה בריצה מול הליכה

 

[Ori135]

מתברר שריצה שורפת בערך 50% יותר קלוריות לכל קילומטר
המאמר המלא
How Many Calories Are You Really Burning?
תקציר בעברית
ספורט למחשבה: הוצאת אנרגיה בריצה מול הליכה

ואיך אפשר לדעת כמה שורפים בכל קמ בריצה או הליכה?
עריכה: ראיתי עכשיו את המאמר לא משנה אז