ייעוץ תוכנית לחיטוב

[Fsociety]

אני מתכנן להכנס בקרוב ל3-4 חודשי חיטוב.
איזו עוד תוכנית חוץ מהלינארית של ביל סטאר אני יכול לעשות בתקופה הזאת?
בעיקרון אני לא כל כך אוהב את הלינארית אבל אם אין אפשרות אחרת אני אלך על זה.
מ.ג 78 קג
סקוואט- הפסקתי לעשות בזמן האחרון בעקבות פציעה, מתכנן לחזור לעשות סקוואט בקרוב. בשיא שלי עשיתי 100 לחמישייה.
דדליפט-135X5
בנץ- 80X5
פרס-50X5
לג פרס(תחליף לסקוואט)-כרגע מתקדם מאימון לאימון,אימון אחרון עשיתי 165X3X5
עשיתי בחודשיים האחרונים טקסס ללחיצות.

 

[hanan]

מה אתה לא אוהב בלינארית?
כמה ימים בשבוע אתה רוצה להתאמן?

 

[Fsociety]

מה אתה לא אוהב בלינארית?
כמה ימים בשבוע אתה רוצה להתאמן?

בעיקר את הנפח הנמוך ללחיצות.
אני דיי גמיש בנושא.

 

[hanan]

בעיקר את הנפח הנמוך ללחיצות.
אני דיי גמיש בנושא.

הנפח לא נמוך, אחרי חודשיים בחיטוב אתה תרגיש כמה זה קשה.
דווקא הלינארית מאפשרת לך לשמר סט עבודה כבד בכל אימון

 

[Fsociety]

הנפח לא נמוך, אחרי חודשיים בחיטוב אתה תרגיש כמה זה קשה.
דווקא הלינארית מאפשרת לך לשמר סט עבודה כבד בכל אימון

פשוט התקדמתי דיי טוב בלחיצות בטקסס,בעיקר באימוני נפח.
ובלינארית יחסית לטקסס הנפח נמוך

 

[shahar18]

ובלינארית יחסית לטקסס הנפח נמוך

נכון, כי זה מה שעושים בחיטוב - מורידים נפח

 

[hanan]

פשוט התקדמתי דיי טוב בלחיצות בטקסס,בעיקר באימוני נפח.
ובלינארית יחסית לטקסס הנפח נמוך

אתה אופטימי אם אתה חושב שבגרעון קלורי אתה מסוגל לעשות 5*5 אקרוס.
להערכתי אחרי שבועיים בחיטוב האימון יראה ככה 5,4,2,1 חזרות ולא התחלתי סט 5
המטרה בחיטוב היא לשמר משקלים כבדים ככל שאפשר ברגע שמתחילים לרדת במשקלים אין ממש סיכוי לעלות חזרה ולכן אפילו בלינארית מורידים סט אחד או משחקים באחוזים.

הערה כללית, לדעתי במשקלי העבודה שלך אין טעם לחטב 3-4 חודשים אתה תסיים שחיף.
אני הייתי מקצץ קצת פחמימות בתפריט ועובר למאזן נייטראלי. הקוביות יחכו לשנה הבאה.
תסתכל על החיטוב של @Ohad כדוגמא לחיטוב מוצלח

 

[daviddd]

אתה אופטימי אם אתה חושב שבגרעון קלורי אתה מסוגל לעשות 5*5 אקרוס.
להערכתי אחרי שבועיים בחיטוב האימון יראה ככה 5,4,2,1 חזרות ולא התחלתי סט 5
המטרה בחיטוב היא לשמר משקלים כבדים ככל שאפשר ברגע שמתחילים לרדת במשקלים אין ממש סיכוי לעלות חזרה ולכן אפילו בלינארית מורידים סט אחד או משחקים באחוזים.

הערה כללית, לדעתי במשקלי העבודה שלך אין טעם לחטב 3-4 חודשים אתה תסיים שחיף.
אני הייתי מקצץ קצת פחמימות בתפריט ועובר למאזן נייטראלי. הקוביות יחכו לשנה הבאה.
תסתכל על החיטוב של @Ohad כדוגמא לחיטוב מוצלח

אישית התחלתי חיטוב על 75 מ.ג. גובה 165 סמ
נתונים בסיום מסה:
בנץ 75X5
דדליפט 117.5X5
סקוואט 111X4
פרס 42.5X5

נתונים עכשיויים: מ.ג. 66 קילו
בנץ 75X5 אני מעלה השבוע כי המשקלים קלים לי כבר
דדליפט הבאתי 124-125X5 עם טכניקה טובה ובשני אימונים אחרונים של דדליפט 129X4 ואז 129X5אבל הטכניקה לא משהו גב לא ישר השבוע אני יעבוד על זה
סקוואט נפצעתי וכרגע אני חוזר למשקלים שלי אבל הבאתי היום 107.5X1
פרס הבאתי כבר 45X5 ו47.5X3
לא תמיד כולם יורדים במשקלים אני יודע שאין הוכחה מדעית אבל עובדה שזה עובד עלי (אגב אני טבעי ועוד אפילו לא ניסיתי את הקלן לא שזה יעזור לזה חחח...)
מבחינת BARBEL ROW המשקלים נשארו אותו הדבר... כמו בתחילת חיטוב ועד עכשיו
נ.ב. אני בליניארית של ביל סטאר

 

[Fsociety]

נכון, כי זה מה שעושים בחיטוב - מורידים נפח

אוקיי ובכל זאת, אין תוכנית אחרת שמתאימה לחיטוב?

אתה אופטימי אם אתה חושב שבגרעון קלורי אתה מסוגל לעשות 5*5 אקרוס.
להערכתי אחרי שבועיים בחיטוב האימון יראה ככה 5,4,2,1 חזרות ולא התחלתי סט 5
המטרה בחיטוב היא לשמר משקלים כבדים ככל שאפשר ברגע שמתחילים לרדת במשקלים אין ממש סיכוי לעלות חזרה ולכן אפילו בלינארית מורידים סט אחד או משחקים באחוזים.

הערה כללית, לדעתי במשקלי העבודה שלך אין טעם לחטב 3-4 חודשים אתה תסיים שחיף.
אני הייתי מקצץ קצת פחמימות בתפריט ועובר למאזן נייטראלי. הקוביות יחכו לשנה הבאה.
תסתכל על החיטוב של @Ohad כדוגמא לחיטוב מוצלח

זה לא עניין של קוביות, אני 20+ אחוז שומן, אני מעדיף לעשות חיטוב ארוך ואיטי ולנסות לשמר כמה שיותר שריר ואז שוב מסה ארוכה.

 

[daviddd]

אוקיי ובכל זאת, אין תוכנית אחרת שמתאימה לחיטוב?

זה לא עניין של קוביות, אני 20+ אחוז שומן, אני מעדיף לעשות חיטוב ארוך ואיטי ולנסות לשמר כמה שיותר שריר ואז שוב מסה ארוכה.

למה אתה לא רוצה את התוכנית הזאת? (זה התוכנית חיטוב שלדעתי הכי טובה שניסיתי....)

 

[RussianHotGirl]

אם הגרעון קטן-בינוני אתה יכול להמשיך עם טקסס, גרעון קלורי זה לא גזר דין מוות.

 

[Fsociety]

אם הגרעון קטן-בינוני אתה יכול להמשיך עם טקסס, גרעון קלורי זה לא גזר דין מוות.

אני כנראה אעשה גירעון קטן,בסביבות ה200 קלוריות.

 

[yujinius]

מסכים עם ילדה רוסיה, מקסימום אם אתה רואה שאתה לא מתאושש אפשר להוריד נפח בהדרגה, למשל 4X5 במקום 5X5 וכו'

 

[Fsociety]

מסכים עם ילדה רוסיה, מקסימום אם אתה רואה שאתה לא מתאושש אפשר להוריד נפח בהדרגה, למשל 4X5 במקום 5X5 וכו'

אוקיי אז נגיד ואני ממשיך עם הטקסס ללחיצות, איך היית ממליץ לעבוד בסקוואט ובדדליפט?

 

[yujinius]

אוקיי אז נגיד ואני ממשיך עם הטקסס ללחיצות, איך היית ממליץ לעבוד בסקוואט ובדדליפט?

מה המתכונת שאתה עושה היום?

 

[Fsociety]

סקוואט לא עשיתי בזמן האחרון בעקבות פציעה אני מקווה לחזור לעשות בקרוב.
דדליפט אני עושה חמישייה פעמיים בשבוע

 

[yujinius]

לדעתי אפשר גם להתחיל סקוואט ודדליפט עם טקסס ובהמשך כמו שאמרתי להוריד סטים אם יהיה קשה להתאושש. או בהמשך החיטוב לעבור ללינארית.

 

[Fsociety]

לדעתי אפשר גם להתחיל סקוואט ודדליפט עם טקסס ובהמשך כמו שאמרתי להוריד סטים אם יהיה קשה להתאושש. או בהמשך החיטוב לעבור ללינארית.

אני הולך להתחיל את הסקוואט בסביבות ה60 קג,לא נראה לי שזה מתאים לטקסס

 

[yujinius]

אני הולך להתחיל את הסקוואט בסביבות ה60 קג,לא נראה לי שזה מתאים לטקסס

מסכים, 60 קילו זה מתאים להתקדמות מאימון לאימון, גם בחיטוב זה יהיה אפשרי.

 

[Fsociety]

לא רציתי לפתוח אשכול חדש, אבל מה לגבי 5/3/1? נפח יחסית נמוך והתקדמות איטית, נשמע מתאים לחיטוב