כל הדרך לקוביות

[bietarist]

ההעמסה תגרום לכך שתתרחש היפרטרופיה (לאחר אימון כוח)
לייל טוען שאפשר גם להוסיף שריר בגרעון ככה

הבנתי.
זכור לי שהוא רשם את זה , אבל זה נשמע לי די מוזר ולפחות מהניסיון האישי שלי בתוכנית , הטענה של להוסיף שריר בגירעון כל כך גדול היא די מצחיקה.

 

[Benpi93]

10 או 9 אחוז זה מכובד,החיטוב היה ממש קצר יחסית,לא?
בכמה סיימת את המאסה?

 

[bietarist]

סביבות 13-14, ונראה לי אני יותר לכיוון ה10.
נראה אחרי הניטרלי .. יהיה אפשר לתת הערכה מדויקת יותר.

---------- התגובה התווספה 24-04-2010 ב 18:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה 23-04-2010 ב 21:48 ----------

פרוטוקול של ליל #3

אינטרוולים 10 דקות(20 ספרינט -40 קל)
מנוחה 3 דקות
ריצה 27 דקות

שבוע שני של הפרוטוקולים, עוד שבוע אחד מסיים UD2 וכנראה גם את הפרוטוקולים.

 

[OverPower]

שאלה לא כ''כ קשורה אבל... למה התחלת חיטוב על 13%?

 

[bietarist]

שאלה לא כ''כ קשורה אבל... למה התחלת חיטוב על 13%?

זה יותר לכיוון 14.
כמה סיבות, הרגשתי לא בנוח עם הגוף, כדי להתחיל את המאסה של השנה כמה שיותר מוקדם, כי התכנון הוא לטווח ארוך- מאסה עד מרץ בערך.
והכי חשוב, הקיץ הגיע:)

המאסה הנוכחית אני הולך כנראה לעשות סוג של AD או משהו בסיגנון עוד לא החלטתי, כדי להישאר על אחוז שומן נמוך לאורך השנה.

דרך אגב הPC התחלתי לעשות יותר כמו שאמרת לי(הסטארט נמוך יותר) והולך די טוב.

---------- התגובה התווספה 25-04-2010 ב 13:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה 24-04-2010 ב 20:32 ----------


אימון ריקון גליקוגן לפני אחרון!

ריקון גליקוגן 1:

שני סבבים- מנוחות של חצי דקה-דקה
PC/פשיטת ברכיים 15*3
חתירה 15*3
לחיצת חזה 15*3/ שכיבות שמיכה 20*3
מתח 10*2/ מתח בגרביטון
מקבילים 15*3/ פרס 15*3
פלייס 15*2/ כפיפות מרפקים 20*2
פשיטת מרפקים 20*2


PC - טכניקה

---------- התגובה התווספה ב 13:16 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:03 ----------

ניסיון לPC כמו שOVERPOWER המליץ - סטאפ יותר נמוך.



לא הייתי מספיק מכווץ אבל זה היה בסוף אימון ריקון גליקוגן, בקושי עמדתי על הרגליים.

 

[OverPower]

זה יותר לכיוון 14.
כמה סיבות, הרגשתי לא בנוח עם הגוף, כדי להתחיל את המאסה של השנה כמה שיותר מוקדם, כי התכנון הוא לטווח ארוך- מאסה עד מרץ בערך.
והכי חשוב, הקיץ הגיע:)

המאסה הנוכחית אני הולך כנראה לעשות סוג של AD או משהו בסיגנון עוד לא החלטתי, כדי להישאר על אחוז שומן נמוך לאורך השנה.

דרך אגב הPC התחלתי לעשות יותר כמו שאמרת לי(הסטארט נמוך יותר) והולך די טוב.

---------- התגובה התווספה 25-04-2010 ב 13:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה 24-04-2010 ב 20:32 ----------


אימון ריקון גליקוגן לפני אחרון!


ריקון גליקוגן 1:

שני סבבים- מנוחות של חצי דקה-דקה
PC/פשיטת ברכיים 15*3
חתירה 15*3
לחיצת חזה 15*3/ שכיבות שמיכה 20*3
מתח 10*2/ מתח בגרביטון
מקבילים 15*3/ פרס 15*3
פלייס 15*2/ כפיפות מרפקים 20*2
פשיטת מרפקים 20*2


PC - טכניקה

---------- התגובה התווספה ב 13:16 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:03 ----------

ניסיון לPC כמו שOVERPOWER המליץ - סטאפ יותר נמוך.

YouTube- MOV02111.3GP

לא הייתי מספיק מכווץ אבל זה היה בסוף אימון ריקון גליקוגן, בקושי עמדתי על הרגליים.

כן גם אני מתבאס כשהריבועים נעלמים :(

AD יכול להיות אחלה בשבילך הרצתי את זה תקופה הלך דיי טוב רק אני לא מבין איך יכול להיות לך כוח לא לאכול פחמימה אחריי כל הסבל הזה של ה-UD2 חחח

לגבי הPC, יותר טוב מהקודם, באמת רואים שאתה גמור מהריקון גליקוגן אתה בקושי מושך...

כמה הערות :
1. תחליף נעליייםםםםםםםםםםםםםםם
2. מבט ישר
3.במשיכה הראשונה שהטוסיק והישבן יעלו ביחד (אצלך הישבן עולה קודם)
4. כשאתה מסיים את המשיכה השנייה והעקב באוויר תפתח את הרגליים לצדדים.
5. תסיים את המשיכה עם הטרפזים ולא עם הידיים ככה גם תתפוס את המוט ישר יותר.

 

[bietarist]

כן גם אני מתבאס כשהריבועים נעלמים :(

AD יכול להיות אחלה בשבילך הרצתי את זה תקופה הלך דיי טוב רק אני לא מבין איך יכול להיות לך כוח לא לאכול פחמימה אחריי כל הסבל הזה של ה-UD2 חחח

לגבי הPC, יותר טוב מהקודם, באמת רואים שאתה גמור מהריקון גליקוגן אתה בקושי מושך...

כמה הערות :
1. תחליף נעליייםםםםםםםםםםםםםםם
2. מבט ישר
3.במשיכה הראשונה שהטוסיק והישבן יעלו ביחד (אצלך הישבן עולה קודם)
4. כשאתה מסיים את המשיכה השנייה והעקב באוויר תפתח את הרגליים לצדדים.
5. תסיים את המשיכה עם הטרפזים ולא עם הידיים ככה גם תתפוס את המוט ישר יותר.

אם זה מה שישמור לי על הקוביות אני מוכן:79nb:

1. באמת שאני לא רואה איך נעליים יעזרו לי, ניסיתי עם נעליים שטוחות ונעליים מהסוג הזה ואני מרגיש אותו דבר(וכן ראיתי את כל הדיבורים שכמה שהנעליים עוזרות-פשוט זה נראה לי סתם היסחפות)

3. טוסיק והישבן עולים ביחד 👏
אלא אם התכוונת לתחת ולמוט

תודה ננסה את שאר הדגשים שאמרת לי מחר, דרך אגב הסטאפ הזה עדיף מהסטאפ שהיה לי קודם(הסטאפ של הדדליפט?) , אם כן מה ההסבר לזה?

 

[OverPower]

חחחחחחחח התכוונתי לטוסיק והכתפיים.

בסט אפ הזה אתה מנצל יותר את המשיכה הראשונה ומגיע למצב טוב יותר למשיכה השנייה, ממה שאני רואה יושב עליך יותר טוב מהסט אפ הקודם...

 

[bietarist]

אימון ריקון גליקוגן שני לשבוע ואחרון לתוכנית

פשיטת ברכיים 15*4
מתח 10*2 + 10*1 בגרביטון
שכיבות שמיכה 30*3
פרס 15*4
חתירה 15*4
כפיפת מרפק 20*2
פשיטת מרפק 20*2
בטן

אימוני ריקון גליקוגן של UD2 - OFF

---------- התגובה התווספה 27-04-2010 ב 10:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-04-2010 ב 12:45 ----------

עידכון שבועי:
משקל :76.3
היקף טבור :79.5
יד: 37.7

עוד יום וחצי ואני מסיים(לא מחשיב את העמסה והניטרלי).

 

[bietarist]

בערב אעלה סיכום של החיטוב.
סוף חיטוב:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=11820

מתחיל לחזור לעבודה, מיום ראשון נכנס לניטרלי של שבועיים ואחרי זה כנראה אעשה AD, זה מבחינת התזונה.
מבחינת האימונים - הולך לעשות שבועיים SS ואחרי זה טקסס.

היום
סקוואט 5*3 - 110
בנץ' 5*3 - 80
פאוורקלין 5*3 - 60

הסקוואט היה קשה.

 

[קפטן קקי]

יאללה תן בראש

 

[bietarist]

סקוואט קל 5*2 - 90
פרס 5*3 - 57.5
דדליפט 5*1 - 120

בטן
וידיים

בדדליפט ובפרס היה קשה מאוד.
מראשון אני אתחיל תוכנית תזונה מסודרת, בינתיים אני נח משלישי עד ראשון.

 

[bietarist]

סיכום החיטוב:
ירדתי 11 קילו( 87 ל76) במשך חודשיים של חיטוב, שבוע ראשון היה ניטרלי שבועיים אחרי זה גירעון קל ואז נכנסתי ל6 שבועות של UD2, בשבועיים האחרונים לחיטוב עשיתי פרוטוקול לאיבוד שומן של ליל 3#.
ירדתי במשקלי עבודה בצורה רצינית סקוואט 140 לחמישיות ל120 לחזרה אחת, דדליפט 147.5 ל5חזרות ל130 ל4 חזרות פרס 67.5 ל60 בנץ' 93 ל87.5

לדעתי לא שווה לסבול כל כך הרבה כשאפשר להשיג כמעט את אותן התוצאות באותו פרק זמן בפחות סבל.

תמונות סוף חיטוב:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=11820

אלה התמונות השוואה:
http://img248.imageshack.us/i/80495899.jpg/


התוכנית הבאה כנראה תיהיה טקסס,אבל אני הולך לנסות לשמור על האחוז שומן שלי עכשיו לאכול קרוב לניטרלי ו100-150 גרם פחמימה, מתכנן למשוך את המאסה הזאת 9 חודשים, ולהתקדם במקום 2.5 קילו כל אימון קילו- קילו וחצי כל אימון.

 

[Dave Grohl]

קודם כל מזל טוב על זה שסיימת 😃
איך היית מתכנן את החיטוב להבא? במקום הUD2 הכוונה.

בהצלחה עם התוכנית החדשה!

 

[bietarist]

תודה.
הייתי מוריד בהדרגה , בדיוק כמו שעשיתי בשבועיים הראשונים זה היה 100-200 קלוריות בגירעון שלילי, ואז כשהייתי נתקע הייתי עובר לUD2 או לפרוטוקול אבל לא הכל ביחד.
אחרי שבועיים של חיטוב שהייתי בגירעון קל 100-200 קלוריות ישר חתכתי ל1200 וכשהיו אימוני ריקון גליקוגן ואירובי אז בכלל היו ימים שהגעתי לסביבות 800-100 קלוריות.

 

[bietarist]

סקוואט 5*3 - 115
בנץ' 5*3 - 82.5
פאוורקלין 5*3 - 65

הסקוואט לא הרגיש בחיים כבד יותר, סיוט.

 

[OverPower]

מזל טוב על החזרה למאסה 😃
השתמשת בהאפדרין / יהומבין / קלן בחיטוב?

 

[bietarist]

תודה, זה הולך להיות קשה לחזור למשקלים שלי.
אפדרין + קפאין.

 

[bietarist]

פרס :
5*3 - 60

דדליפט:
50*5
90*3
110*2
125*5

סקוואט קל:
5*2 - 90

מתח סופינציה :
5*3 + 20 קילו


סוף סוף אימון טוב.
דדליפט עלה טוב אבל הטכניקה עדיין לא מספיק טובה, ובסקוואט עושה רושם שאיבדתי לגמרי את הטכניקה.
(ALALA - אני חייב להפסיק לראות סירטונים שלך:))

 

[bietarist]

בנץ':
5*3 - 85

PC:
67.5 - 3*5

סקוואט : 120
5*1
3*1 כשל

הבנץ' והפאוורקלין היו בבוקר והסקוואט בערב אחרי 2 עבודות מעט שינה ומעט אוכל לא ציפיתי ליותר מדי.