כל הדרך לקוביות

[Dave Grohl]

איך היה הסקוואט? מתחיל להתרגל לנפח?

 

[bietarist]

סבל, לא נראה לי שאפשר להתרגל לסקוואט 5*5 אקרוס...אבל בינתיים מסתדר

 

[bietarist]

אימון התאוששות:



פרס :
3*3 - 60


פאוורקלין:
3*3 - 65

אין מקום ואין משקל(אפילו לסקוואט קל) אז וויתרתי על הסקוואט הקל הפעם.

 

[bietarist]

עצימות:

סקוואט:
3*1 - 132.5

בנץ':
3*1 - 90

דדליפט:
3*1 - 142.5

מתח פרונציה:
5*3 - 15 קילו

הבנץ' היה קל באופן מפתיע, אחרי שמישהו שסוף סוף מבין באוניברסיטה נתן לי כמה עצות.

דדליפט ניסיתי 160 לסינגל לא עלה, אחרי זה המשכתי למה שהייתי צריך לסגור ועלה די מכוער(בטכניקה קצת שונה מהרגיל עשיתי).
אימון טוב.

 

[bietarist]

סקוואט:
5*5 - 120

בנץ':
5*1 - 85
5*1
5*1 F
5*1 F
4*1 F

מתח:
5*3 - 17.5 קילו פרונציה

הסקוואט עשיתי עם החגורה, לא מרגיש איזה הבדל, אולי צריך לעשות עוד חור אפילו שזה יושב חזק.
בנץ' עשיתי סט ראשון עם החגורה וזהו.

 

[bietarist]

פרס :
3*3 - 62.5


פאוורקלין:
3*3 - 70

יד קדמית 12*2

 

[bietarist]

עצימות:

סקוואט:
3*1 - 137.5

בנץ':
3*1 - 92.5 - F

דדליפט:
3*1 - 145

2*1 - 147.5 -F - ניסיתי את זה בהתחלה

ניסיתי פעמיים בנץ' , ונכשלתי בשלישית.
אימון זבל .. מאימון הבא אני מתחיל לעשות רוטציה בין הסקוואט לדדליפט(פעם דדליפט ראשון פעם סקוואט).

 

[קפטן קקי]

לא הגיוני שמשכת 147 ל2 ו145 ל3 אח"כ. לדעתי יצאת כוסית ב147.

 

[bietarist]

כן גם לדעתי.. זה היה סט ראשון כבד שניסיתי עם החגורה והרגיש מוזר ולא נוח
בכל מקרה זה היה מכוער

 

[bietarist]

אימון נפח:

סקוואט:
5*5 - 122.5

בנץ':
5*1 - 85
5*1
5*1 F
5*1 F
5*1 - אחרי איזה חצי שעה של מנוחה

מתח:
5*3 - 20 קילו סופינציה

לא הולך הבנץ'

 

[obzion]

מה אתה מצפה? אתה מנסה לעשות 25 חזרות עם משקל שהוא 94 אחוז מהשיא ל3 , זה לא ילך.

 

[bietarist]

זה לא בדיוק 94 % אבל בסדר.. השיא הוא 95

מה אתה מציע לנסות עוד פעם או להוריד ל80-77.5 ?

 

[obzion]

תוריד בנפח, בעצימות תנסה להתקדם.

 

[bietarist]

תודה
אני אנסה להוריד את הפרס בצורה דרסטית , זה צריך לעזור לי בהתאוששות.
אם זה לא יעזור באימון נפח הבא אז אני אחתוך קצת.

 

[bietarist]

אימון התאוששות

פאוורקלין:
3*1 - 72.5
2*1 - 72.5
3*1 - 60

פרס :
3*3 - 50

יד קידמית

צילמתי את הפאוורקלין כדי לראות אם זה בגלל המשקל או שזו הטכניקה, אני אעלה עוד מעט.

 

[bietarist]

אימון עצימות:


דדליפט:
3*1 - 150 PR!

בנץ':
3*1 - 92.5

סקוואט:
3*1 - 140 F

אחרי כמה חודשים טובים נשבר שיא, ועוד בדדליפט.
החלפתי את הדדליפט בסקוואט, בסדר עבודה.. ועלה יפה.
זה עלה לי בכישלון בחזרה השלישית בסקוואט אבל בקטנה יש לי עוד הרבה להתקדם בסקוואט.

משקל גוף 78 - בעיקרון התחזקתי הרבה כי את השיאים הקודמים עשיתי על 87.

 

[bietarist]

סקוואט:
5*5 - 125

בנץ':
5*5 - 85

מתח:
5*3 - 22.5 קילו סופינציה

סוף סוף הבנץ' עלה

 

[bietarist]

אימון התאוששות:

פאוורקלין:
3*1 - 70
3*1 - 72.5
3*1 - 72.5

פרס :
3*3 - 52.5

בטן+ידיים

 

[moo]

תוסיף סקוואט קל (אפילו קל מאוד 70%) זה עדיף מאשר לא לעשות סקוואט בכלל ביום התאוששות
ולגבי הלחיצות אתה יכול לתת פרס יותר כבד
הבעיה היתה שהלכת על בנצ' כבד באקרוס, אם היית הולך אחורה 5 קילו היה יותר טוב (כרגע תשאיר את זה ככה עד שתתקע)

 

[bietarist]

אין לי אפשרות לעשות סקוואט קל ביום שלישי.. אני לא אסע למכון אחר רק בשביל סקוואט ובמכון שאני נמצא בו ביום שלישי אין מאיפה לקחת את המוט, וגם יש עד 100 קילו.

הפרס באמת קל סיימתי תוך 3 דקות , נראה אני ממשיך להעלות מאימון לאימון.
בקשר לבנץ' אתה צודק שאני אתקע אני אוריד משקל בנפח, בינתיים הולך טוב במתכונת הזאת.