כל הדרך לקוביות

[bietarist]

קרוספיט 13:40

PUSH UPS 30
SIT UPS 40
SQUATS 50

13 דקות אימון, שעה התאוששות

 

[LightWeight]

למה אתה מקובע בקרוספיט? לא אמורים לשנות כל אימון וכביכול לתת לו "שוק" עם כל אימון חדש? או שאתה עושה כמה סיבובים?

 

[bietarist]

אני עושה כל אימון 5 סיבובים, שני אימונים בשבוע(תחילת השבוע - דל פחמימה).
האימון בא במקום האימון המחזורי שבUD2(אין לי איפה להתאמן כרגע), אז קרוספיט זו האפשרות הכי טוב כרגע לאימוני ריקון גליקוגן.

---------- התגובה התווספה 06-02-2011 ב 15:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה 05-02-2011 ב 20:21 ----------

קרוספיט 13:06
5 סיבובים

PUSH UPS 30
SIT UPS 40
SQUATS 50

שוב בבעיה..המכון כושר שעבדתי בו (השני) נסגר גם

 

[bietarist]

עידכון משקל :
78.6
היקף טבור 83

---------- התגובה התווספה ב 13:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:56 ----------

אימון בבית(זה מה יש בינתיים)

פרס 5*4
27
37
47
57

בנט אובר
8*3 - 57

פאוורקלין
3*3 - 57

 

[bietarist]

שבוע רביעי UD2

יום שישי:

פרס
5*1- 57
8*3 - 47

בנט אובר
8*3 - 57

פאוורקלין
5*3 - 57

היום:

קרוספיט 12:40
5 סיבובים

PUSH UPS 30
SIT UPS 40
SQUATS 50

---------- התגובה התווספה 13-02-2011 ב 14:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה 12-02-2011 ב 23:27 ----------

קרוספיט 14:40

5 סיבובים

PUSH UPS 30
SIT UPS 40
SQUATS 50

 

[bietarist]

סקוואט 5*4
60
80
100
120*3
70*8

בנץ' - 5*4 :
40
60
80
90*3
70*8

מתח:
12*1
12*1
8*1

פימפום קל של יד קידמית

 

[bietarist]

דדליפט :
60*5
80*3
100*2
120*1
140*3
150*1

פרס 5*5:
20
30
40
52.5
60*5
70*1 - F

מתח :
12*1
12*1
10*1
פימפומים 3 סטים

 

[bietarist]

קרוספיט 13:06
5 סיבובים

15+ כפיפות מרפק
PUSH UPS 30
SIT UPS 40
SQUATS 50

18:36

 

[bietarist]

דדליפט :
60*5
100*3
120*1
140*1
120*3

פרס 5*5 פירמידה
20
30
40
50
60
40*8

PC
40*5
50*5 *2

פימפום קדמית

העמסה!!

 

[bietarist]

סקוואט
60*5
80*5
120*5
130*3
100*8

בנץ' - 5*4 :
40*5
60*5
70*5
80*5
92.5*3
70*8

מתח:
12*1
12*1
10*1

פשיטות מרפק
15*3

כפיפות מרפק
10*3

אחרי העמסה, עוד שבוע וחצי בסבב הנוכחי של UD2.

 

[bietarist]

שבוע 6

מתחיל שבוע 6 ואחרון בתוכנית

קרוספיט 5 סיבובים - 15:16

PUSH UPS 30
SIT UPS 40
SQUATS 50

 

[leftyland]

אני מקווה שברור לך שמה שאתה עושה זה לא קרוספיט.

 

[bietarist]

אני מקווה שברור לך שמה שאתה עושה זה לא קרוספיט.

למה לא

---------- התגובה התווספה ב 11:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:55 ----------

קרוספיט 5 סיבובים - 14:53

PUSH UPS 30
SIT UPS 40
SQUATS 50

 

[leftyland]

למה לא

---------- התגובה התווספה ב 11:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:55 ----------

קרוספיט 5 סיבובים - 14:53

PUSH UPS 30
SIT UPS 40
SQUATS 50

כי אחד הרעיונות בקרוספיט הוא הגיוון. ביצוע אותה שגרת התרגילים בכל פעם חוטא לרעיון.

בצע ריצות קצרות, שילובים נוספים של עבודה עם משקל גוף, עבודה עם משקלים נמוכים יותר לחזרות גבוהות.

 

[bietarist]

לא ידעתי..
בסבב הבא של UD2 אני אעשה את זה, תודה.

 

[bietarist]

סיימתי סבב קצר של UD2, בינתיים יוצא לניטרלי ומתחיל WS4SB.

UD2:
משקל :75
מותן 79-80
יד: 37.5

משקלי עבודה :
סקוואט 130*3
דדליפט 150*1
בנץ' 92.5*3
פרס 60*5

חיטוב בסף הכל של חודשיים, 6 שבועות מהם UD2, תמונות עוד מעט.

---------- התגובה התווספה ב 14:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:02 ----------

WS4SB

ME - פלג גוף עליון:

תרגיל עיקרי - בנץ :
40*5
60*5
80*5
87.5*5
80*5

תרגיל עזר - בנץ עם דאמבלים בשיפוע חיובי:
20*15
20*15

בנט אובר + הרחקה אופקית בשכיבה - סופר סט, 3 סטים בסך הכל
בנט אובר - 50*10
הרחקה אופקית - 8*10

שראגס עם מוט:
100*12
100*10
100*8
אימון הבא אני אתחיל מ85 עם טכניקה נורמלית, 12 חזרות.

כפיפות מרפק:
10*3 - 20 קילו

 

[bietarist]

ME - פלג גוף תחתון

RDL:
8*3 - 80

סקוואט:
60*5
100*5
120*5
130*1 F

תרגיל אחיזה:
דאמבלים של 100 ליברות
סט ראשון: 30 שניות
סט שני : 20 שניות

כפיפות בטן:
10*4 - 15 קילו מאחורי הראש

אני מאמין שנכשלתי בסקוואט כי עשיתי קודם RDL, הראק היה תפוס ולא היה לי זמן.

התחלתי ניטרלי לשבוע - שבועיים

 

[moo]

אתה צריך לעשות את התרגיל ME ראשון

 

[bietarist]

כן ידוע, אבל הראק היה תפוס..

תגיד שני האימונים שעשיתי עד עכשיו נראים לך בססדר מבחינת התרגילים והסדר?

 

[anoREX]

bietarist, לטובת כל מי שלא עבר על כל הלוג שלך, יש מצב שתסכם את מה שעשית בחודשיים שעברו (בקצרה)?
הכוונה היא, איך היה נראה התפריט שלך במהלך החודשיים, וכמובן איך נראו האימונים שלך (במבט על, בלי להכנס לפירוט יתר על המידה, ב3-4 עמודים אחרונים של הלוג ניתן להבין מה עשית בדיוק).

אני בחיטוב כבר חודשיים, התחלתי על אחוז שומן גבוהה משלך אבל ללא ספק הירידה שלך איכותית יותר, ככה שאני אשמח ללמוד ממה שאתה עושה, קראתי את ספר ה-UD2 לפני 5-6 שנים ואין לי זמן לקרוא אותו שוב ככה שאני אנסה לחקות את מה שעשית (אני מכיר את רוב העקרונות, דילול, נייטרלי והעמסות).

כרגע אני על 14-15% כשהמטרה היא להוריד מינ' 4-5% בחודשיים הקרובים.