כל הדרך לקוביות

[bietarist]

עצימות:

סקוואט:
5*3 - 120

פרס
3*1 -71 F

דדליפט:
3*1 -165 F

הפרס כבר עלה מעל הראש, אחרי כמה שניות וויתרתי..

ופינת התירוצים.. חום 38 אחרי כמה ימים שהייתי חולה ובלי אימון ביום רביעי.
בכל זאת הדדליפט מוזר.. סגרתי 170 ל3 (יש מצב גם 172.5 ל3 לא זוכר).

 

[bietarist]

נפח

סקוואט:
5*3 - 125

פרס:
5*4 - 62.5

מתח:
10*3

יד אחורית

 

[bietarist]

התאוששות :

מתח 5*3 -15 קילו
סקוואט 5*3 - 130
בנץ' 3*1 - 90

מאימון הבא אני חוזר לסכימה הרגילה של טקסס בסקוואט, החזרתי קצת את המשקלים אחרי הפציעה ונראה איך יזרום, אפילו שעדיין כואב.

 

[bietarist]

סקוואט:
3*1 - 135

פרס
3*1 -71 PR

דדליפט:
3*1 -165

יד קדמית + בטן

בסקוואט אני מתחיל לחזור לעצמי, הדדליפט בקושי עלה, והפרס שיא ..אימון טוב

 

[bietarist]

נפח

סקוואט:
5*5 - 117.5

פרס:
5*4 - 63.5

יד קדמית ואחורית

הפרס כבד

 

[bietarist]

טוב זה היה אימון אחרון במכון , סוגרים אותו לחודש בערך ועד יום ראשון אני בטוח לא אמצא מכון חדש לחודש הקרוב, אז אמרתי ננסה לעשות שיא בסקוואט למרות הפציעה שכמעט החלמתי ממנה.

אני רושם רק את הסטים האחרונים והשיאים:

סקוואט:

145*1
155*1 PR
160*1 PR
170*1 F

אני די בטוח שהיה לי גם 165 ל1 אבל בקטנה.

נראה לי אני אתחיל כבר עכשיו ניטרלי..

 

[MOONLight]

האמת מעולם לא ניסיתי לתת שיא RM1 בסקוואט - השאלה האם יתר הסטים התישו אותך כשהגעת ל170.

 

[bietarist]

יכול להיות שכן,אבל לא הייתה לי הזדמנות אפילו להילחם בסט הזה, ירדתי נראה לי נמוך מדי.
זהו צילמתי תמונות מסוף המאסה נעלה עוד מעט כמה.. תצלם גם לפני החיטוב

 

[bietarist]

תפריט לניטרלי 2200 קלוריות
180 חלבון
180 פחמימה
70 שומן
אלה בערך הערכים

עברתי לניטרלי ולמדקאו .


פרונט סקוואט(זה רק מה שאני יכול במכון הזה) 8*3 - 50
לחיצת חזה 5*5 פירמידה - סט אחרון 90
מתח 10*3

 

[bietarist]

כל הסטים בפירמידה עולה

פרס - 5*4 :
20
40
50
62.5

דדליפט: 5*4
50
90
110
145

יד אחורית+בטן

 

[MOONLight]

תפריט לניטרלי 2200 קלוריות
180 חלבון
180 פחמימה
70 שומן
אלה בערך הערכים

עברתי לניטרלי ולמדקאו .


פרונט סקוואט(זה רק מה שאני יכול במכון הזה) 8*3 - 50
לחיצת חזה 5*5 פירמידה - סט אחרון 90
מתח 10*3

בהצלחה עם התפריט גם אני הולך על 2200 (אבל אצלי זה כבר שלילי חזק)

 

[מר לטיסימוס]

נזכרתי שיש עוד חדר כושר - של העירייה - בגבעת רמבם בגבעתיים (רחוב אילת 8).

 

[bietarist]

תודה, גם אני נזכרתי בו אתמול..
מחר אני אתקשר ונראה מה הולך שם

 

[bietarist]

פרונט סקוואט(זה רק מה שאני יכול במכון הזה) 8*3 - 55

לחיצת חזה

5*4:
20
50
65
80
3*1 - 92.5
שכחתי את הסטשל ה8 חזרות

מתח 10*3

בטן

 

[MOONLight]

אין אין מספיק משקלים, או אמצעים שם - לא שווה להגדיל את נפח העבודה?

 

[bietarist]

זה מה שעשיתי בסקוואט(בערך), בפרונט אפשר להרים פחות - זו הסיבה שהכנסתי אותו לתוכנית, ובגלל שאףפעם לא עשיתי פרונט סקוואט התחלתי מנמוך.

 

[MOONLight]

קשה לי לשמוע את המילה "פחות".

אתמול נזכרתי בתוכנית 5X5 המתקדמת - הרגשתי די אהבל שלא ניסיתי אותה במאסה.

 

[bietarist]

Workout – 1

פרונט סקוואט:

8*3 - 60

פרס:
5*5

20
30
40
50
65

מתח:
5*5

משקל גוף
+5
+10
+15
+20

יד קידמית

 

[MOONLight]

התחלת מאזן שלילי?

 

[bietarist]

כן.. אני על 2000 קלוריות ומיום ראשון יורד ל1800