ייעוץ לגבי תוכנית ABCDE

[tomerd87]

שלום,
אני מתאמן שנה וחצי בתוכנית של AB 4 פעמים בשבוע, אני מחפש שינוי לטווח זמן של 3-4 חודשים.
התעניינתי קצת בשינוי ש chris hemsworth עשה ( השחקן מהסרט תור )

ממה שקראתי הוא לא השתמש בסטרואידים, רק באבקות ממריצים וכדומה, אני בספק ..
בכל אופן, זאת התוכנית שהוא התאמן:
Chris Hemsworth's God-Like Thor Workout

השאלה שלי, מה היא שונה מהתוכנית ABCDE רגילה ?
האם יש פה משהו מיוחד ?

שריר אחד בשבוע, בהנחה שמתאמן עובד על פי התוכנית הזאת + כמות קלוריות נכונה האם באמת ניתן להגיע לתוצאות עם זה ?
פשוט נשמע לי קצת מוזר אימון לשריר אחד בשבוע.

אשמח לשמוע מה אתם חושבים על הכתבה הזאת ..?

 

[White Walker]

א. אל תאמין לכל מה שנאמר בנושא, רובם לא מודים בשימוש בחומרים
ב. זרוק את התוכנית לפח והמשך ב AB אם היא עובדת לך

 

[stitch]

אשמח לשמוע מה אתם חושבים על הכתבה הזאת ..?

שאנשים כאלה צריכים להירצח בעודם קטנים.

 

[abMASS]

abc מומלץ

 

[White Walker]

abc מומלץ

ABC זה נורא כללי, איך אפשר להמליץ על כזה דבר מבלי להכיר דבר אודות המתאמן?

 

[tomerd87]

העניין הוא שכבר הגעתי למיצוי באימונים, אומנם ab עובדת יופי אבל כבר אין חשק לבוא להתאמן מחוסר גיוון.

ניסיתי להחליף תרגילים אבל זה לא ״מחדש״ את האימונים לכן חיפשתי משהו קצת שונה שיחזיר את הטעם להתאמן..

איזה נתונים אתה צריך לדעת בשביל להתאים תוכנית שתתין קצת שינוי וטעם להמשיך להתאמן

 

[White Walker]

העניין הוא שכבר הגעתי למיצוי באימונים, אומנם ab עובדת יופי אבל כבר אין חשק לבוא להתאמן מחוסר גיוון.

מיצוי מאיזו בחינה?
משקלי עבודה או התוכנית עצמה?

AB היא תוכנית די מאוסה.
גם הרבה תרגילים, גם התקדמות איטית.. גם הרבה ימי אימון.

מה משקלי העבודה שלך כעת בתרגילי הבסיס? (סקוואט, דדלפיט, בנץ, פרס)

 

[tomerd87]

תוכנית עצמה כבר מאוסה.
אני אתן קצת פרטים על עצמי:

בן 28 שוקל 76, גובה 1.73
מתאמן כמעט שנה וחצי, התחלתי במשקל 69-70

מבחינת משקלי עבודה:
בנץ: 80
סקווט: 80
דדליפט: 90
פרס: 50

מבחינת אימונים, אני מעדיף להשאר בטווח של 3-4 אימונים אם כי אין לי בעיה גם ל5 במידה והתוכנית מתאימה.

 

[White Walker]

התחלתי במשקל 69-70

שוקל 76

מתאמן כמעט שנה וחצי

שנה וחצי של אימונים ועלית רק 6 קג ?
תשמע, קודם כל אתה לא אוכל מספיק.. ההמלצה שלי אליך היא בדיוק מה שאני עשיתי אחרי דבר דומה שהיה לי אחרי המון זמן ב AB \ FBW וללא התקדמות.

תוכנית כוח שתשפר לך משמעותית את משקלי העבודה בכל התרגילים הרלוונטים, ורק אח"כ לחשוב על 4 אימונים בשבוע.
כמה הסקוואט שלך? לא כתבת לי

 

[tomerd87]

סקווט 80
בנץ 80
דדליפט 90
פרס 50

ואגב 6 קילו עלית בסיבות ה8-9 חודשים
אני כבר כמעט 4-5 חודשים מתאמן במקום ללא התקדמות, לכן אני מחפש שינוי שיחזיר לי את המוטיבציה לחזור למסלול

 

[White Walker]

אני לא יכול להמליץ לך בלב שלם לעשות לא ABCDE לא ABCD ולא AB.
פשוט חבל על בזבוז הפוטנציאל, יש לך עוד טווח התקדמות גבוה בסקוואט ובדדליפט בפרט.
בבנץ ובפרס אפשר עוד להתקדם, אבל צריך נפח\התקדמות לינארית+תוספת נפח.

יש כמה אפשרויות טובות כמו שאני רואה את זה:

1. SS לסקוואט ודדלפיט + טקסס לבנץ ופרס (רוטציה ביניהם)
2. מעבר לתוכנית הלינארית של ביל סטאר

לדעתי מעבר ללינארית של ביל סטאר בכמה חודשים תקדם אותך פי 2 ממה שהתקדמת בשנה וחצי האחרונים.

 

[tomerd87]

עם הss לא התחברתי ממש,
מה זה אופציה השניה, אפשר קישור למאמר כי זה לא מוכר לי ואולי יתאים

 

[White Walker]

מה זה אופציה השניה, אפשר קישור למאמר כי זה לא מוכר לי ואולי יתאים

לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[tomerd87]

תודה רבה, אני אשב על זה אחרי העבודה ואנסה להתקדם עם זה, אעדכן.

תודה רבה על היעוץ !

 

[White Walker]

תודה רבה, אני אשב על זה אחרי העבודה ואנסה להתקדם עם זה, אעדכן.

תודה רבה על היעוץ !

בכיף, שיהיה המון בהצלחה! 🏋️😅