נק' מוניטין:
58
היי חברים.. אחרי אזור ה3 שנים שלא התאמנתי בהם החלטתי לעשות חיטוב בשילוב של אימון fbw. עד כמה שאפשר כמובן כי הכל דיי מוגבל בצבא, אני משרת בפלוגה לוחמת ויש לנו דווקא יחסית הרבה ציוד להתאמן איתו (לא חסר מוטות, פלטות ומשקולות יד).
לגבי התזונה אני לא יכול כרגע לעשות חיטוב דל פחמימה או תפריט קבוע. אני מקפיד לאכול כ500 קלוריות מתחת לrmr שלי ומנסה שכמה שיותר מהם יהיו מחלבון.
עיינתי במדריכים שלכם בKilogram וזה מה שבניתי לבינתיים: (מובן שזה לא גמור ובשביל זה אצטרך את עזרתכם)
בנץ פרס 3x8
מתח עם משקל 3x10
פרס 3x8
יד קדמית עם משקולות יד 2x10
אימון בטן x
*לגבי יד אחורית, אפשר להחליף את הלחיצה הרגילה עם המשקולות יד במקבילים? או שזה מערב בכלל יותר חזה מאשר יד אחורית? (התרגיל ה"בסיסי" והמוכר עושה לי לחץ במרפקים).
*אני יודע שאין בתוכנית רגליים וזה בכוונה. אולי בעתיד אחליט להוסיף לאנצ'ים אך בכל מקרה אין כאן אפשרות לסקוואט או לג פרס.
*יש לי כאן את האפשרות לעשות דדליפט אז אם אתם רואים שכדאי לשלב את התרגיל אז מבחינתי אפשר..
*לגבי הבטן אין לי מושג מה לעשות.. אין לנו כאן מכשירים אבל כמו שאמרתי יש פלטות וכמובן שמזרונים.. לעשות פשוט כפיפות בטן על סבולת או שיש אופציה לשלב משקל?
-תודה רבה מראש ואני מצטער על החפירה.. ברור לי שזה לא יהיה החיטוב או התוכנית האולטימטיביים אבל זה מה שיש לי כרגע, עד השחרור.
לגבי התזונה אני לא יכול כרגע לעשות חיטוב דל פחמימה או תפריט קבוע. אני מקפיד לאכול כ500 קלוריות מתחת לrmr שלי ומנסה שכמה שיותר מהם יהיו מחלבון.
עיינתי במדריכים שלכם בKilogram וזה מה שבניתי לבינתיים: (מובן שזה לא גמור ובשביל זה אצטרך את עזרתכם)
בנץ פרס 3x8
מתח עם משקל 3x10
פרס 3x8
יד קדמית עם משקולות יד 2x10
אימון בטן x
*לגבי יד אחורית, אפשר להחליף את הלחיצה הרגילה עם המשקולות יד במקבילים? או שזה מערב בכלל יותר חזה מאשר יד אחורית? (התרגיל ה"בסיסי" והמוכר עושה לי לחץ במרפקים).
*אני יודע שאין בתוכנית רגליים וזה בכוונה. אולי בעתיד אחליט להוסיף לאנצ'ים אך בכל מקרה אין כאן אפשרות לסקוואט או לג פרס.
*יש לי כאן את האפשרות לעשות דדליפט אז אם אתם רואים שכדאי לשלב את התרגיל אז מבחינתי אפשר..
*לגבי הבטן אין לי מושג מה לעשות.. אין לנו כאן מכשירים אבל כמו שאמרתי יש פלטות וכמובן שמזרונים.. לעשות פשוט כפיפות בטן על סבולת או שיש אופציה לשלב משקל?
-תודה רבה מראש ואני מצטער על החפירה.. ברור לי שזה לא יהיה החיטוב או התוכנית האולטימטיביים אבל זה מה שיש לי כרגע, עד השחרור.
נערך לאחרונה:
