נק' מוניטין:
1
אני בחיטוב כבר חודשיים מתאמן חדש יחסית לאחר חזרה ארוכה.
מתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני כח עצימים
ו 4 אימוני אירובי לחצי שעה
זו התכנית למי שרוצה להציץ או לתת הערה או ביקורת:
אימון a
חזה:בנצ 5×5/ עם 3×8 70%
לחיצה בשיפוע חיובי/שלילי 3×8-10
כתפיים פרס 5×5/ עם 3×8 עם 70%
הרחקה לצדדים 3×8-10
אחורית:פשיטת מרפקים כנגד מוט 3×8-10/מקבילים בתוספת משקל
אימון b
רגליים : סקוואט 5×5/אימון קשה אימון קל בהתאמה
סטיף לג 3×8-10
גב: דדליפט/בנט אובר 5×5/אימון כבד אימון קל בהתאמה
מתח max/פולי לפנים 3×8-10
דמית:כפיפות מרפקים כנגד משקולות/מוט 3×8-10
הערות:
אירובי 4 פעמים בשבוע חצי שעה
בטן 2 פעמים בשבוע
החלטתי לקחת את החיטוב צעד אחד קדימה, עד עכשיו ירדתי יפה המשקל נשאר פחות או יותר אותו דבר, דבר המעיד על העלאת מסת השריר, שריר מתחילים לבלוט קצת יותר וכו
הורדתי במשך חודשיים בהדרגה בצריכת הקל היומית עד שהגעתי לתפריט הזה:
קל:1500 חלבון:150 שומן:80 פחמימה:25
לא חושבו הקל של הירקות בתפריט
פעם בשבועיים עושה העמסת פחמימות: בטווח של 24 שעות צורך כמות יפה של אורז בערך חצי קילו.
ארוחת ציט תבוא עם העמסת הפחימות.
לאחר העמסת פחמימות יום א ו ב יוקדשו לאימוני ריקון גליקוגן על פי ud2.
מה אומרים? בבקשה תגובות בונות והערות הגיוניות, וכן אני יודע שאני הולך פה על חבל דק בין אובר טריינינג להתאוששות.
אם וכאשר אני ארגיש שזהו חלאס מיציתי את זה וזה באמת לוקח ממני יותר מדי כוחות אני אנטוש את התפריטים דלי הפחמימה ויעשה תפריט רגיל.
תודה!
וסליחה על החפירה חחחחח זה לקח הרבה מקום בגלל התכנית אימונים
מתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני כח עצימים
ו 4 אימוני אירובי לחצי שעה
זו התכנית למי שרוצה להציץ או לתת הערה או ביקורת:
אימון a
חזה:בנצ 5×5/ עם 3×8 70%
לחיצה בשיפוע חיובי/שלילי 3×8-10
כתפיים פרס 5×5/ עם 3×8 עם 70%
הרחקה לצדדים 3×8-10
אחורית:פשיטת מרפקים כנגד מוט 3×8-10/מקבילים בתוספת משקל
אימון b
רגליים : סקוואט 5×5/אימון קשה אימון קל בהתאמה
סטיף לג 3×8-10
גב: דדליפט/בנט אובר 5×5/אימון כבד אימון קל בהתאמה
מתח max/פולי לפנים 3×8-10
דמית:כפיפות מרפקים כנגד משקולות/מוט 3×8-10
הערות:
אירובי 4 פעמים בשבוע חצי שעה
בטן 2 פעמים בשבוע
החלטתי לקחת את החיטוב צעד אחד קדימה, עד עכשיו ירדתי יפה המשקל נשאר פחות או יותר אותו דבר, דבר המעיד על העלאת מסת השריר, שריר מתחילים לבלוט קצת יותר וכו
הורדתי במשך חודשיים בהדרגה בצריכת הקל היומית עד שהגעתי לתפריט הזה:
קל:1500 חלבון:150 שומן:80 פחמימה:25
לא חושבו הקל של הירקות בתפריט
פעם בשבועיים עושה העמסת פחמימות: בטווח של 24 שעות צורך כמות יפה של אורז בערך חצי קילו.
ארוחת ציט תבוא עם העמסת הפחימות.
לאחר העמסת פחמימות יום א ו ב יוקדשו לאימוני ריקון גליקוגן על פי ud2.
מה אומרים? בבקשה תגובות בונות והערות הגיוניות, וכן אני יודע שאני הולך פה על חבל דק בין אובר טריינינג להתאוששות.
אם וכאשר אני ארגיש שזהו חלאס מיציתי את זה וזה באמת לוקח ממני יותר מדי כוחות אני אנטוש את התפריטים דלי הפחמימה ויעשה תפריט רגיל.
תודה!
וסליחה על החפירה חחחחח זה לקח הרבה מקום בגלל התכנית אימונים
