נק' מוניטין:
17
שלום לכולם,
אני מתאמן כ שנתיים וחצי ובזמן הזה עשיתי חיטוב ומסה.
לפני שבוע וחצי התחלתי תהליך של חיטוב ואני לא רואה סימנים של שיפור כלל חוץ מהורדה במשקל, רציתי להתייעץ איתכם בנושא האירובי שאני משלב שונה השנה בגלל אילוצים של עבודה חדשה.
בדרך כלל הייתי משלב את האירובי אחרי אימון משקולות כשהגוף כבר חם, בחיטובים הקודמים הייתי עושה בין 30-40 דק' אירובי בסוף אימון בעצימות גבוה כ 4/5 פעמים בשבוע ( כנ"ל משקולות).
השנה בגלל שאני חוזר מהעבודה מאוחר יותר אני נאלץ ומעדיף לשלב את האירובי בבוקר על בטן ריקה עם 200 מ"ג קפאין +יהומבין. ( שנים קודמות גם כן שילבתי יהומבין).
נכון להיות אני עושה אירובי כ4 פעמים בשבוע בבוקר על בטן ריקה כמו שציינתי כ30 דק', ומשקולות אני עושה כ 4/5 פעמים בשבוע אבל בלי האירובי של אחרי, תזונה כמובן שומר כמו שצריך.
משום מה השנה אני מתקשה להוריד את כל הנוזלים והשומן שצברתי במסה.
התחלתי את החיטוב כ87 קילו על 17% שומן ונכון להיום כשבועיים פלוס מינוס הורדתי ל 83 קילו אבל הקוביות מסרבות להציץ לבעד לנוזלים.
(שנים קודמות כבר במשקל הזה היה זכר מסויים לקוביות), אני יודע שקשה להסיק מסכנות על סמך מה שרשמתי אבל מה דעתכם על השילוב שלי של אירובי בבוקר על בטן ריקה ? אפקטבי יותר או פחות ? והאם אתם בכלל ממליצים על בטן ריקה 4 פעמים בשבוע ? אני פוחד לשרוף שריר.
תודה !
אני מתאמן כ שנתיים וחצי ובזמן הזה עשיתי חיטוב ומסה.
לפני שבוע וחצי התחלתי תהליך של חיטוב ואני לא רואה סימנים של שיפור כלל חוץ מהורדה במשקל, רציתי להתייעץ איתכם בנושא האירובי שאני משלב שונה השנה בגלל אילוצים של עבודה חדשה.
בדרך כלל הייתי משלב את האירובי אחרי אימון משקולות כשהגוף כבר חם, בחיטובים הקודמים הייתי עושה בין 30-40 דק' אירובי בסוף אימון בעצימות גבוה כ 4/5 פעמים בשבוע ( כנ"ל משקולות).
השנה בגלל שאני חוזר מהעבודה מאוחר יותר אני נאלץ ומעדיף לשלב את האירובי בבוקר על בטן ריקה עם 200 מ"ג קפאין +יהומבין. ( שנים קודמות גם כן שילבתי יהומבין).
נכון להיות אני עושה אירובי כ4 פעמים בשבוע בבוקר על בטן ריקה כמו שציינתי כ30 דק', ומשקולות אני עושה כ 4/5 פעמים בשבוע אבל בלי האירובי של אחרי, תזונה כמובן שומר כמו שצריך.
משום מה השנה אני מתקשה להוריד את כל הנוזלים והשומן שצברתי במסה.
התחלתי את החיטוב כ87 קילו על 17% שומן ונכון להיום כשבועיים פלוס מינוס הורדתי ל 83 קילו אבל הקוביות מסרבות להציץ לבעד לנוזלים.
(שנים קודמות כבר במשקל הזה היה זכר מסויים לקוביות), אני יודע שקשה להסיק מסכנות על סמך מה שרשמתי אבל מה דעתכם על השילוב שלי של אירובי בבוקר על בטן ריקה ? אפקטבי יותר או פחות ? והאם אתם בכלל ממליצים על בטן ריקה 4 פעמים בשבוע ? אני פוחד לשרוף שריר.
תודה !
