נק' מוניטין:
0
אשמח אם תתנו לי אימון AB טוב ( התאמנתי חודשיים fbw)
בבקשה אל תסננו כי אני צריך את זה למחר
בבקשה אל תסננו כי אני צריך את זה למחר
תוכנית AB
- פותח/ת השרשור Arielshalom
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
גיל? גובה? משקל?
מה משקלי העבודה בתרגילי הבסיס?
מה המטרות?
ולמה אתה מפסיק עם ה FBW ועובר ל AB?
המשקלים מצדיקים את המעבר?
מה משקלי העבודה בתרגילי הבסיס?
מה המטרות?
ולמה אתה מפסיק עם ה FBW ועובר ל AB?
המשקלים מצדיקים את המעבר?
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
גיל:14.5
גובה:171
משקל:52
תרגילי בסיס לא עשיתי( סקוואט, דדליפט,בנץ פרס)
המטרה היא מסת שריר
כי יש לי אימון ארוך מדי( שעתיים )ואני לא עושה שם תרגילי בסיס
נק' מוניטין:
34,643
המשקל שלך גובל בתת-משקל, אתה חייב להתחיל לאכול ולאכול הרבה.
אתה לא צריך AB, הנפח במשקלי נוצה לא יתנו לך כלום ובמידה ותאכל כמו שצריך אתה תתקדם לאט ותשיג פחות מסת שריר ויותר שומן.
אם כי במשקל שלך גם ללא אימונים הייתי ממליץ לך לאכול.
בכל אופן, אם כבר אז אתה צריך FBW שיהיה מורכב מתרגילי הבסיס על מנת לצבור מסת שריר וכוח כמו שצריך.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
לפי מה שנראה לי סקוואט אני יכול להתחיל מעל 20
ואני מרים 12.5 קילו בכפיפת מרפקים
אשמח בכל זאת לab
נק' מוניטין:
34,643
כפיפת מרפקים זה לא תרגיל ששווה לציין בו משקלי עבודה 😃
קח מכאן איזו תוכנית שתרצה.
תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #7
לא עדיף 3 תרגילים לכל שריר?
נק' מוניטין:
34,643
לא.
עדיף סקוואט ודדליפט לרגליים, בנצ' לחזה ויד אחורית, פרס לכתפיים,חזה ויד אחורית.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #9
דדליפט זה גם גב?
נק' מוניטין:
34,643
כן.
גם מתח אפשר להוסיף, באחיזה הפוכה (צ'ין אפס) - הבייספס יהיו יותר מעורבים ויאפשרו לך להרים יותר משקל עליך.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #11
תודה רבה
( לקחתי את AB ל 4 פעמיים בשבוע)
ומתי להוסיף עוד סטים( יש שם כולה 2-3)
נק' מוניטין:
4,150
להוסיף משקל, לא סטים.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #13
מה דעתכם שאני יעשה את התרגילים של AB באימון אחד( ככה אני יעשה 3 פעמים בשבוע תרגילים עם עצימות גבוהה)
אין לי בעיה שהאימון יהיה ארוך
נק' מוניטין:
4,150
אם ככה אז כך fbw ל-3 פעמים בשבוע.
אנשים נוטים לשנות אוטומטית תוכניות כי הם חושבים ש״זה מתאים להם יותר״. אם לקחת ab 4 פעמים בשבוע, תעשה כמו שהיא כתובה.
נק' מוניטין:
72
למה? ברור שחשוב להתמקד התרגילי הבסיס אבל בכל זאת למה לא שווה לציין את המשקל בכפיפות מרפקים?
נק' מוניטין:
34,643
לא עניין של להתמקד..... זה פשוט לא מעניין.
אולי הייתי צריך להוסיף את המילה "לדעתי" . חשבתי שזה די ברור 😃
כשאתה קובע משקל מטרה.. כפיפת מרפקים לא יהיה אחד התרגילים שתקבע בו משקל מטרה לרוב.
אז למי איכפת כמה אתה מקרלז?
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
תוכנית AB שעובדת לי לא רע
A1
בנץ' 3*5
מקבילים מ.ג 10*3
פרס קל 3*8
הרחקה לצדדים 10*12*2
הרחקה מלפנים 10*10*2
יד אחורית עם מוט 12*3
עם חבל 4*10
B
סקוואט3*5
דדליפט 1*5
מתח מ.ג 10*3
פולאובר10*3
חתירה בפולי תחתון 8*3
קרולז 16*10*3
פטישים 20*8*2
A2
במקום פרס קל אתה עושה 3*5
A1
בנץ' 3*5
מקבילים מ.ג 10*3
פרס קל 3*8
הרחקה לצדדים 10*12*2
הרחקה מלפנים 10*10*2
יד אחורית עם מוט 12*3
עם חבל 4*10
B
סקוואט3*5
דדליפט 1*5
מתח מ.ג 10*3
פולאובר10*3
חתירה בפולי תחתון 8*3
קרולז 16*10*3
פטישים 20*8*2
A2
במקום פרס קל אתה עושה 3*5
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #18
אתה יכול לתת לי אחד כזה( רוצה אחד טוב שיעבוד חזק על כל הגוף)
עליתי 6 קילו בחודשיים
נק' מוניטין:
18
פרס עובד על חזה?
נק' מוניטין:
8,342
פרס מערב את החזה, הכתפיים, הטרפזים, והיד אחורית.
