ייעוץ rmr

[ta31]

שלום, קראתי שrbr זה מס הקלוריות שהגוף שלי שורף בממוצע ביום

RMR:.לגברים: (10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5

חישבתי את זה ויצא לי 1567

זה אומר שלמסה אני צריך לצרוך 2000 קל
ולחיטוב רק 1000 קל??

גובה 170
גיל 20
משקל 72

 

[rombillet]

אולי זה הBMR שלך (?) תכפיל ב1.2 ותוסיף את הקל' שאתה שורף באימונים.

 

[yujinius]

זה ה BMR, בשורה הבאה במאמר כתוב "את התוצאה יש להכפיל ב 1.2"
כלומר ה RMR שלך הוא 1880. כמובן שזה לא אומר שה RMR שלך הוא בדיוק כזה, זה רק הערכה ונותן לך מספר להתבסס עליו כשאתה מתחיל להכין תפריט מסה/חיטוב, בהמשך אתה עושה התאמות לפי קצב העליה/ירידה במשקל.

 

[rombillet]

זה ה BMR, בשורה הבאה במאמר כתוב "את התוצאה יש להכפיל ב 1.2"
כלומר ה RMR שלך הוא 1880. כמובן שזה לא אומר שה RMR שלך הוא בדיוק כזה, זה רק הערכה ונותן לך מספר להתבסס עליו כשאתה מתחיל להכין תפריט מסה/חיטוב, בהמשך אתה עושה התאמות לפי קצב העליה/ירידה במשקל.

צריך להוסיף גם קלוריות שאתה שורף באימונים ובאירובי במידה ועושה חוץ מה1880. לא ?

 

[yujinius]

צריך להוסיף גם קלוריות שאתה שורף באימונים ובאירובי במידה ועושה חוץ מה1880. לא ?

בוודאי.

 

[shum_klum]

כמו שאמרו לך, התוצאה שקיבלת זה הBMR, תכפיל אותו וקבל את הRMR. בנוסף לכך אתה צריך להוסיף למאזן הקלורי שלך את כל הקלוריות אשר נשרפות מפעילות גופנית-כוח\אירובי.