סרטון סומו דדליפט

[Fsociety]

פעם ראשונה שאני מנסה סומו.
המשקל בסרטון דיי קל.

 

[J&B Powerlifting]

אני טועה או שאתה עם נעלי ספורט רגילות (סוליה רכה) ?
התנועה נראית טוב, אבל אני לא מומחה גדול לסומו...

 

[Matty]

לפי דעתי אתה צריך להתקרב עוד למוט ולפתוח עוד יותר את הרגליים.

 

[kotzer]

בגדול אחלה, רק אל תרים עם הצוואר קודם, שישאר מקובע וישר כל התנועה

 

[Loco]

אתה עושה את זה כאילו זה קלאסי

תרחיב עמידה ותוציא יותר ברכיים ותנעל קודם ברכיים ואז תתיישר.

 

[Fsociety]

לא

אני טועה או שאתה עם נעלי ספורט רגילות (סוליה רכה) ?
התנועה נראית טוב, אבל אני לא מומחה גדול לסומו...

לא נעלי ספורט, נעליים שטוחות רגילות

אתה עושה את זה כאילו זה קלאסי

תרחיב עמידה ותוציא יותר ברכיים ותנעל קודם ברכיים ואז תתיישר.

לפי דעתי אתה צריך להתקרב עוד למוט ולפתוח עוד יותר את הרגליים.

בעיקרון אני עושה בערך סמי סומו, אין לי מספיק גמישות לעמוד יותר רחב. בכל זאת אני צריך לפתוח יותר את הרגליים

 

[eyalmazuz]

אתה כאילו עושה קלאסי עם ידיים בין הרגליים
אתה צריך יותר לשבת פנימה
תחשוב על להישען על העקבים עד לרמה שאם אתה עוזב את המוט אתה נופל אחורה
ותנסה לקרב את הזין שלך כמה שיותר למוט זה אמור להיות Q שיעזור לך להיכנס לפוזיציה יותר טובה
הנה תמונה להמחשה (אל תתייחס לזווית של הגב אם הוא עגול או לא פשוט לא מצאתי תמונה אחרת תתייחס רק לצד ימין)

והעלייה שלך אמורה להיות אחידה גב ורגליים מתיישרים יחד לא קודם תחת עולה ואז גב
כל הגוף עולה ביחד

תראה את הסרטון הזה:
סרטון - How to sumo deadlift with Ed Coan

 

[stitch]

אתם נותנים הערות לסומו כאילו יש דרך אחת לבצע אותו. הבנאדם מנסה לבצע סמי, בשביל מה לשלוח אותו להרחיב עמידה או ליישר גב.

בעיקרון אני עושה בערך סמי סומו, אין לי מספיק גמישות לעמוד יותר רחב. בכל זאת אני צריך לפתוח יותר את הרגליים

אתה לא צריך.
אתה כן צריך להקשית גב תחתון ולסובב אגן קדימה - זה סומו, אין תירוץ שאי אפשר.
אתה כן צריך למשוך את המוט קצת אליך וליצור מתח בגוף לפני ההרמה.
אתה כן צריך לדחוף חזק עם הרגליים ולהרים בהתחלה רק עם הקוואדס בלי לתת לאגן לברוח למעלה.
תעשה כמה סטים שבהם אתה מרים משקל קל, אבל מקפיד על לחיצה עם הרגליים ונשאר בגובה 10 ס"מ לשתיים שלוש שניות לפני שאתה ממשיך.
זה ילמד את הגוף שלך לשמור על כיווץ בגב התחתון ולעבוד בפשיטת ברכיים לפני פשיטת ירכיים.

 

[Fsociety]

אתה לא צריך.
אתה כן צריך להקשית גב תחתון ולסובב אגן קדימה - זה סומו, אין תירוץ שאי אפשר.

אתה אומר שהתעגל לי הגב בסט?

אני אנסה את שאר הטיפים באימון הבא.

אתה כאילו עושה קלאסי עם ידיים בין הרגליים
אתה צריך יותר לשבת פנימה
תחשוב על להישען על העקבים עד לרמה שאם אתה עוזב את המוט אתה נופל אחורה
ותנסה לקרב את הזין שלך כמה שיותר למוט זה אמור להיות Q שיעזור לך להיכנס לפוזיציה יותר טובה
הנה תמונה להמחשה (אל תתייחס לזווית של הגב אם הוא עגול או לא פשוט לא מצאתי תמונה אחרת תתייחס רק לצד ימין)

והעלייה שלך אמורה להיות אחידה גב ורגליים מתיישרים יחד לא קודם תחת עולה ואז גב
כל הגוף עולה ביחד

תראה את הסרטון הזה:
סרטון - How to sumo deadlift with Ed Coan

זה רלוונטי גם לסמי סומו?[/QUOTE]

 

[eyalmazuz]

אתה אומר שהתעגל לי הגב בסט?

אני אנסה את שאר הטיפים באימון הבא.

זה רלוונטי גם לסמי סומו?

[/QUOTE]

כן