ייעוץ תוכנית ביקורת על תכנית ab

[Nadav934]

a:

חזה- בנץ פרס 3*5
לחיצה עם משקולות בשיפוע חיובי 3*10
פרפר 3*10
כתפיים- מילטרי פרס 3*5
הרחקה לצדדים 3*8
יד קדמית- פטישים 3*8
עם מוט 3*8
b:

רגליים- סקוואט 3*5
דדליפט 3*5
מכרעים 3*10
גב- מתח 3*max
חתירה עם משקולות 3*10
יד אחורית- לחיצה צרפתית 3*10
מקבילים 3*8

 

[White Walker]

אל תעשה פרס (לא מיליטרי - אלא אוברהד) ובנץ' בעצימות של 3x5 באותו אימון.
תעיף תרגיל אחד של בייספס, אל תעשה דדליפט לאחר הסקוואט ותוריד אותו ל 1x5, ואת המקבילים תוציא מ B ושים אותו ב A במקום פרפר.

מה משקלי העבודה שלך אם מותר לשאול?

 

[Nadav934]

איפה להכניס את הדדליפט אז ?

בנצ- 80
דדליפט- 110
סקוואט- 80 (חלש במיוחד)
פרס- 50
/

אל תעשה פרס (לא מיליטרי - אלא אוברהד) ובנץ' בעצימות של 3x5 באותו אימון.
תעיף תרגיל אחד של בייספס, אל תעשה דדליפט לאחר הסקוואט ותוריד אותו ל 1x5, ואת המקבילים תוציא מ B ושים אותו ב A במקום פרפר.

מה משקלי העבודה שלך אם מותר לשאול?

..

 

[White Walker]

איפה להכניס את הדדליפט אז ?

בנצ- 80
דדליפט- 110
סקוואט- 80 (חלש במיוחד)
פרס- 50

דדליפט בסוף אימון B יכול לעבוד.
או סקוואט -> אח"כ מתח -> דדליפט.
אם תרגיש שהמתח מעייף אותך באמות לקראת הדדליפט, אז תחליף אותו בסדר עם חתירה עם דאמבלים.

 

[Nadav934]

דדליפט בסוף אימון B יכול לעבוד.
או סקוואט -> אח"כ מתח -> דדליפט.
אם תרגיש שהמתח מעייף אותך באמות לקראת הדדליפט, אז תחליף אותו בסדר עם חתירה עם דאמבלים.

דדליפט לאחר היד אחורית ?
ואיך התכנית בכללי ?

 

[White Walker]

דדליפט לאחר היד אחורית ?

מתח / חתירה עם משקולות זה יד אחורית? 😳

 

[Nadav934]

מתח / חתירה עם משקולות זה יד אחורית? 😳

חחח התכוונתי בסוף האימון כולו ? כולל החלק של היד אחורית

 

[White Walker]

חחח התכוונתי בסוף האימון כולו ? כולל החלק של היד אחורית

אה,
כן.
תרגיל ליד האחורית לא אמורה להשפיע על הדדליפט.
תרגילים שמערבים את שרירי הרגליים\ זוקפים\ אמות\ טרפזים כן עלולים להשפיע.

 

[Nadav934]

אה,
כן.
תרגיל ליד האחורית לא אמורה להשפיע על הדדליפט.
תרגילים שמערבים את שרירי הרגליים\ זוקפים\ אמות\ טרפזים כן עלולים להשפיע.

אוקיי אז אימון b אמור להיראות כך :


רגליים- סקוואט 3*5
מכרעים 3*10
גב- מתח 3*max
חתירה עם משקולות 3*10
יד אחורית- לחיצה צרפתית 3*10
דדליפט 1*5

שש סטים יספיק לגב ורגליים?

 

[White Walker]

אוקיי אז אימון b אמור להיראות כך :


רגליים- סקוואט 3*5
מכרעים 3*10
גב- מתח 3*max
חתירה עם משקולות 3*10
יד אחורית- לחיצה צרפתית 3*10
דדליפט 1*5

שש סטים יספיק לגב ורגליים?

לרגליים רק סקוואט יספיק לך אם אתה שואל אותי, במשקלים האלה לפחות.
כל המוסיף גורע, אחרת אתה תתקדם נורא.. אבל נורא לאט.