נק' מוניטין:
5,125
קודם כל, ברוכה הבאה לפורום! 😃
המאמר הזה :מה נשים יודעות אבל לא רוצות להבין - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
והפוסטים הבאים של @מרטין :
תפישות מוטעות על חיטוב ולמה את חייבת לאכול כדי לרזות
אילוף הסוררת - עקרונות אימון לנשים
10 סיבות להתחיל להתאמן - אתן מוזמנות להוסיף עוד
אל תפחדי להיות חזקה
וכמובן המאמר הכי חשוב:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
יסדרו לך הרבה דברים 😃
אל תדאגי זה רק נראה הרבה, הכתיבה של מרטין מעולה וקלילה המאמר האחרון הוא כל הידע כמעט שאת צריכה על מנת לשנות את תפריט התזונה שלך לבד וליצור אחד מעולה.
את מוזמנת לבנות תפריט ולהעלות אותו לכאן להתייעצות 😃
לאחר שתביני את התוכנית נוכל להמשיך ולעזור בבנית התוכנית אימון
בנוסף לכך חשוב לבצע אימוני כוח על מנת לשמר את מסת השריר הקיימת.
המאמר הזה :מה נשים יודעות אבל לא רוצות להבין - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
והפוסטים הבאים של @מרטין :
תפישות מוטעות על חיטוב ולמה את חייבת לאכול כדי לרזות
אילוף הסוררת - עקרונות אימון לנשים
10 סיבות להתחיל להתאמן - אתן מוזמנות להוסיף עוד
אל תפחדי להיות חזקה
וכמובן המאמר הכי חשוב:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
יסדרו לך הרבה דברים 😃
אל תדאגי זה רק נראה הרבה, הכתיבה של מרטין מעולה וקלילה המאמר האחרון הוא כל הידע כמעט שאת צריכה על מנת לשנות את תפריט התזונה שלך לבד וליצור אחד מעולה.
את מוזמנת לבנות תפריט ולהעלות אותו לכאן להתייעצות 😃
בהרזיה מהירה מדי זה אכן עלול לקרות. על מנת שלא יקרה צריך לבנות תפריט מתאים ולא להגזים עם האימונים. הכל במידה.
לאחר שתביני את התוכנית נוכל להמשיך ולעזור בבנית התוכנית אימון
אין חשיבות לסוג האירובי (ריצה, שחיה, אליפטי) ובמקרים מסוימים גם אין צורך בו - המטרה שלו היא להגדיל גרעון קלורי ולא הוא זה שמחטב אלא הגרעון הקלורי
בנוסף לכך חשוב לבצע אימוני כוח על מנת לשמר את מסת השריר הקיימת.
נק' מוניטין:
12,027
את צעירה ורוב הסיכויים שתרזי ללא סימנים מיוחדים אבל יש גם מרכיב גנטי כך שאין 100%. העניין הוא שזה לוקח זמן וצריך סבלנות.
הרזיה בקצב מתון ושמירה על מסת שריר יעזרו מאוד.
תתחילי בתפריט של 1600-1500 קלוריות.
תתכנני תפריט עם מחשבון קלוריות. תתחילי עם לפחות 100 גר חלבון - ביצים עוף גבינה/קוטג טונה, ו70 גר שומן שמן זית אבוקדו שקדים.
אם את לא עוסקת בכלל בספורט תתחילי עם 2-3 אימונים אירוביים (הליכה אליפטי) של 40 דק בשבוע. אם את כבר בכושר ומנויה לחדר כושר תתחילי עם שלושה אימוני כוח ואחריהם 30-40 דק אירובי.
הרזיה בקצב מתון ושמירה על מסת שריר יעזרו מאוד.
תתחילי בתפריט של 1600-1500 קלוריות.
תתכנני תפריט עם מחשבון קלוריות. תתחילי עם לפחות 100 גר חלבון - ביצים עוף גבינה/קוטג טונה, ו70 גר שומן שמן זית אבוקדו שקדים.
אם את לא עוסקת בכלל בספורט תתחילי עם 2-3 אימונים אירוביים (הליכה אליפטי) של 40 דק בשבוע. אם את כבר בכושר ומנויה לחדר כושר תתחילי עם שלושה אימוני כוח ואחריהם 30-40 דק אירובי.
שרשורים דומים
