שיפור סיבולת
- פותח/ת השרשור moo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,814
אל תגיד לי שכתבת תראי בגלל שכתוב מתחת לשם "חודש 5 להריון" נכון?
נק' מוניטין:
16,321
אם אתה רוצה אינטרוואלים שואתיים יש את מה שעשיתי לאמא שלי שזה שלושה סיבובים של:
בכל מקרה moo אתה צריך לדעת יותר טוב מזה, הרעיון של קרוספיט זה גיוון. מה שנתת הם דוגמאות טובות לאימון, אבל לא אותו דבר כל פעם. כל פעם משהו אחר, תיעזר באימונים היומיים.
5seconds on, 10 seconds off, 20 seconds on, 10 seconds off, 10 seconds on, 10 seconds off, 30 seconds on, 10 seconds off, 15 seconds on, 10 seconds off, 25 seconds on, 10 seconds off
אתה יכול לעשות את זה או בריצה, או בשחייה, או באופניים או ב- concept2.בכל מקרה moo אתה צריך לדעת יותר טוב מזה, הרעיון של קרוספיט זה גיוון. מה שנתת הם דוגמאות טובות לאימון, אבל לא אותו דבר כל פעם. כל פעם משהו אחר, תיעזר באימונים היומיים.
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #8
סבבה, וכמה זמן מומלץ לעשות אינטרוואלים ?
וכמה זמן מומלץ לעשות סבב כמו שרשמתי בתחילת העמוד ?
20 ד' בערך ?
נק' מוניטין:
16,321
אבל המטרה שלו היא לשפר סיבולת בכללי, לא משהו ספציפי, אז מה הנקודה שלך?
ויש חשיבות לגיוון תשאל את איתי זיו 😛
נכתב ע"י moo:
את האימון שרשמת הייתי ממליצה לעשות 3 סיבובים, כל עוד זה לא לוקח לך יותר מידי זמן. אבל למה לא לקחת אימונים קיימים של CrossFit? כמו DT או nate?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #10
לי חשוב להעיף את הדופק לשמיים ואז לתת אירובי קל להסדיר דופק ושוב פעם
עברתי על הנעוץ WOD לא כ"כ התחברתי
כי יש אימונים של רק כח ו/או אירובי
את הכח אני עושה כבר, אני מחפש משהו לאימון אחד או שניים כתוספת
שיצא לי פעמיים בשבוע אירובי, אפשרי פעם אינטרוולים מיד אחרי אימון כוח + אימון קרוספיט
יש לך המלצה לקרוספיט שיש בו ספרינטים + כח כמו הסבב שרשמתי ?
עברתי על הנעוץ WOD לא כ"כ התחברתי
כי יש אימונים של רק כח ו/או אירובי
את הכח אני עושה כבר, אני מחפש משהו לאימון אחד או שניים כתוספת
שיצא לי פעמיים בשבוע אירובי, אפשרי פעם אינטרוולים מיד אחרי אימון כוח + אימון קרוספיט
יש לך המלצה לקרוספיט שיש בו ספרינטים + כח כמו הסבב שרשמתי ?
נק' מוניטין:
16,321
Michael
שלושה סיבובים של:
800 מטר ריצה
50 כפיפות בטן
50 פשיטות גב
יש את FGB ששם יש עבודה על מכונת חתירה, לא ריצה.
חמישה סיבובים של:
1. זריקת כדור של 10 ק"ג לגובה של 3 מטר
2. Sumo deadlift high-pull עם 75lbs
3. קפיצות על קופסא בגובה 50ס"מ
4. Push-press עם 75lbs
5. חתירה במכונת Concept2
עבודה של דקה בכל תחנה, ככה שכל סיבוב לוקח חמש דקות. יש לנוח דקה בין סיבוב לסיבוב. הניקוד בארבעת התחנות הראשונות הוא ע"פ מספר חזרות, ובתחנה האחרונה ע"פ קלוריות שהמכשיר סופר.
Nancy
חמישה סיבובים של:
400 מטר ריצה
15 over head squat עם 95lbs
Nicole
מקסימום סיבובים ב- 20 דקות של:
400 מטר ריצה
מקסימום חזרות מתח
ויש עוד הרבה כמו Kelly, Eva,Murph, Daniel, Badger, Mr. Joshua (תסתכל כאן http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0)
ואלו רק האימונים שיש להם שם.
שלושה סיבובים של:
800 מטר ריצה
50 כפיפות בטן
50 פשיטות גב
יש את FGB ששם יש עבודה על מכונת חתירה, לא ריצה.
חמישה סיבובים של:
1. זריקת כדור של 10 ק"ג לגובה של 3 מטר
2. Sumo deadlift high-pull עם 75lbs
3. קפיצות על קופסא בגובה 50ס"מ
4. Push-press עם 75lbs
5. חתירה במכונת Concept2
עבודה של דקה בכל תחנה, ככה שכל סיבוב לוקח חמש דקות. יש לנוח דקה בין סיבוב לסיבוב. הניקוד בארבעת התחנות הראשונות הוא ע"פ מספר חזרות, ובתחנה האחרונה ע"פ קלוריות שהמכשיר סופר.
Nancy
חמישה סיבובים של:
400 מטר ריצה
15 over head squat עם 95lbs
Nicole
מקסימום סיבובים ב- 20 דקות של:
400 מטר ריצה
מקסימום חזרות מתח
ויש עוד הרבה כמו Kelly, Eva,Murph, Daniel, Badger, Mr. Joshua (תסתכל כאן http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0)
ואלו רק האימונים שיש להם שם.
נק' מוניטין:
309
אתה יכול לשלב גם אימונים של קרוספיט אינדורנס, אימוני הספרינטים שלהם מומלצים.
בעקרון אתה יכול גם לעקוב אחרי ה WOD שמתפרסם או שהתפרסמו ולבחור מתוכם, לך למשל על שבוע אחורה או שבועיים ותתחיל לאסוף משם.
אם תרצה יש לי מאגר של אימונים, אני יכול לשלוח לך. רק חשוב לבחור בקפידה ובשכל.
